Сонный паралич: основные причины, симптомы и профилактика

Сонный паралич – это ощущение неспособности двигаться либо в начале сна, либо после пробуждения. Состояние может сопровождаться сильным страхом и галлюцинациями.

Сонный паралич не представляет никакой опасности для здоровья и жизни человека, однако он может вызывать неприятные и пугающие симптомы, такие как зрительные, слуховые или сенсорные галлюцинации.

Сонный паралич обычно происходит во время перехода от бодрствования ко сну и наоборот. Состояние обычно делится на три категории:

• • Человек слышит звук открытия двери, звуки шагов, видит тень человека или ощущает присутствие другого человека в комнате;
• • Человек ощущает давление в области груди. Ему кажется, что он задыхается или вот-вот умрет;
• • Человеку кажется, что он находится вне своего тела. Может появиться чувство полета или падения.

Причины сонного паралича

Существует два основных типа сна: REM (при котором вы видите сновидения) и NREM (глубокий сон). Один цикл REM-NREM длится около 90 минут, большую часть из которых занимает NREM. Во время NREM тело расслабляется. Во время REM глаза начинают двигаться очень быстро. Тело при этом остается расслабленным. Именно в этой фазе появляются сновидения.

При сонном параличе переход к или из фазы REM не синхронизируется с мозгом. Сознание человека бодрствует, однако его тело остается в расслабленном состоянии сна. В это время области мозга, отвечающие за обнаружение угрозы, чрезвычайно чувствительны, что и становится причиной галлюцинаций и чувства страха.

Факторы, связанные с сонным параличом, включают:

• • Нарколепсию (заболевание, характеризующееся приступами сонливости и внезапными засыпаниями);
• • Нарушения графика сна, связанные, например, с посменной работой;
• • Сон на спине;
• • Случаи сонного паралича у других членов семьи.

Сонный паралич может быть симптомом клинической депрессии, мигрени, апноэ сна, гипертонии и тревожных расстройств.

Симптомы сонного паралича

Симптомы сонного параличи включают:

• • Неспособность двигаться при засыпании, длящаяся в течение нескольких секунд или нескольких минут;
• • Неспособность разговаривать в состоянии бодрствования до или после сна;
• • Галлюцинации и панический страх;
• • Чувство давления в области груди;
• • Ощущение нехватки воздуха;
• • Ощущение приближающейся смерти;
• • Повышенная потливость;
• • Головные и мышечные боли.

Как предотвратить сонный паралич?

Никакого способа предотвратить сонный паралич не существует. Однако существуют способы снизить риск развития этого состояния:

• • Старайтесь соблюдать график сна, даже в праздничные и выходные дни;
• • Обеспечьте комфортную среду для сна;
• • Не работайте и не учитесь в спальной зоне;
• • Снижайте уровень освещенности в вечернее время суток;
• • Старайтесь не есть большое количество тяжелой пищи перед сном;
• • Выключайте телевизор и свет во время сна;
• • Ограничьте употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, перед сном;
• • Занимайтесь спортом, однако воздержитесь от занятий в течение 2 часов перед сном.

Постоянный стресс и нарушение цикла сна могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Поэтому снижение уровня стресса и здоровые привычки сна необходимы не только для профилактики сонного паралича, но и для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.