Как правильно растягивать мышцы

Советы в наглядных картинках.

Вики Тимон, эксперт по йоге и автор «Энциклопедии Пилатеса», создал 34 прекрасных иллюстрации, чтобы показать, как правильно выполнять растяжку на разные группы мышц.

Здоровье, красивая осанка и отличная физическая форма — это залог хорошего самочувствия, и многие, те, кто следит за своим здоровьем, отдают предпочтение спорту. Но не всегда в обеденный перерыв или после работы есть возможность зайти в спортзал или фитнесс-клуб.

Поэтому можно прибегнуть к такому способу, как растяжка, чтобы сохранить гибкость и подвижность суставов. Когда ваши мышцы гибкие, от тела можно ожидать того, что оно не подведет с нагрузками.

1. Прямые мышцы живота и внешние косые.

2. Внутренние мышцы бедра.
3. Поза Лягушки, растяжка на внутренние мышцы бедра и ягодицы.

4. Широкий Выпад, растяжка на внутренние мышцы бедра, голени, стопы.
5. Растяжка Бабочка, мышцы бедер и спины

6. Растяжка на предплечье.
7. Боковые мышцы шеи.

8. Вращение, растяжка боковых и подзатылочных мышц шеи.
9. Растяжка на передние мышцы шеи.

10. Боковая растяжка мышц шеи с рук помощи.
11. Растяжка участка поясничной и четырехглавой мышц.

12. Растяжка области предплечья.
13. Боковой стретчинг плеча.

14. Комплексная растяжка шеи, трапециевидной мышцы, спины.
15. Вытяжение позвоночника при поднимании ног.

Реклама

 

16. Боковая растяжка спины и поясничного отдела, отводя в сторону противоположное бедро.
17. Поза ребенка: с четверенек медленно опустить лоб на пол, растягивая косые мышцы спины.

18. Растяжка на мышцы в области икроножной мышцы и голеностопа.
19. Растяжка на задние мышцы ног, поясничный отдел и мышцы живота.

20. Растяжка на подколенные сухожилия.
21. Растяжка подколенных сухожилий для одной ноги.

22. Растяжка ягодичных мышц в приседе.
23. Растяжка ягодичных мышц сидя.

24. Растяжка икроножной мышцы одной ноги.
25. Боковая растяжка внешних косых мышц.

26. Растяжка ягодичных и внешних косых мышц лежа.
27. Боковая растяжка внешних косых мышц и мышц спины с поворотом.

28. Поза Треугольник: растяжка внешних косых мышц.
29. Растяжка грудных мышц с упором на стену.

30. Растяжка мышц груди и спины лежа.
31. Растяжка передних большеберцовых мышц сидя.

32. Растяжка подлопаточной мышцы лежа.
33. Растяжка в позе Собаки с упором на стену для мышц груди.

34. Стретчинг грудных мышц лежа на полу.