Стресс ускоряет старение

Всем известно, что стресс негативно влияет на наш организм, а особенно это касается длительного, хронического стресса, который ускоряет старение.

Стресс – защитная, врожденная реакция организма на изменение жизненной ситуации, связанной с новизной или опасностью под воздействием психологических, физиологических и экологических факторов. Природа заложила в человеке стресс как защитный фактор и фактор выживания. Стресс мы испытываем всегда. При стрессе учащается сердцебиение, повышается давление и температура тела, происходит расширение легких, задержка жидкости в организме, повышение уровня гормонов.

От стресса мы не можем избавится, никаких способов его избежать нет. Мы можем только минимизировать последствия стресса на организм.

В небольших дозах стресс полезен, он мобилизует иммунную систему. Краткосрочный стресс может усилить клеточные реакции и способствовать долголетию благодаря усиленной активности молекулярных шаперонов и других защитных механизмов. Кратковременный стресс усиливает клеточный иммунитет и повышает раннюю устойчивость к онкологиии.Так называемый “хороший стресс”, его еще называют эустресс, относится к опыту преодоления трудностей, риску и чувствам, часто вознаграждаемый положительным результатом.

Читайте также: Мелатонин — залог долгой жизни. Вот как поднять его уровень в своем теле

Напротив, длительное воздействие стресса может подавить компенсаторные реакции и сократить продолжительность жизни.

Зачастую причиной стресса является воображаемая реакция человека на происходящее. Кстати, стресс может быть вызван не только негативными факторы, но и положительными. Разделяют психические и биологические причины стресса. Наиболее частые причины стресса: проблемы на работе, финансовые проблемы, семейная жизнь, смерть близких, воздействие окружающей среды, различные заболевания, физические нагрузки, утомляемость, опасные для жизни ситуации и т.д.

Но к сожалению, мы реагируем на стресс не только в опасных для жизни ситуациях, но и по мелочам. А когда это происходит постоянно и даже становится привычкой, наступает хронический стресс. Вечно чем-то недовольные, возмущающиеся люди подвержены длительному стрессу, и тем самым портят свое здоровье и ускоряют старение. А неправильное, нездоровое питание, нарушение режима сна еще больше усугубляет ситуацию.

Симптомы стресса индивидуальные, но есть и общие признаки стресса:

беспокойство без причины
раздражительность, нервозность
негативные мысли, чувство страха перед будущим
ощущение беспомощности
чувство одиночества - “я никому не нужна”
хроническая усталость
постоянное напряжение в теле
ухудшение краткосрочной памяти
потеря концентрации
снижение либидо
плохой сон
частые головные боли
бессонница или очень длительный сон
резкое снижение или увеличение веса
периодическая боль в желудке, тошнота, изжога
не свойственное вам поведение
потные или холодные руки и ноги
социальная изоляция

Мозг и стресс

Схема строения лимбического мозга с указанием его основных частей, таких как амигдала и гиппокамп.

Реакция стресса определяется мозгом, а мозг является чувствительной мишенью для стресса. Именно наше восприятие, наша оценка ситуации определяет стресс.  

Стресс увеличивает количество нейронных связей в миндалевидном теле (амигдала). Амигдала своеобразный центр страха в мозге. Появляются страхи, опасения, боязнь и т.д.

В гиппокампе наоборот уменьшается количество нейронных связей, а он отвечает за кратковременную память, обучение, создание эмоций и пространственную ориентацию, принятие решений. Соответственно эти все функции начинают страдать.

Мозг – это орган, который определяет то, что является новым и, возможно, угрожающим и, следовательно, «стрессовым», и организует поведенческие и физиологические реакции, будь то укрепление или повреждение здоровья.

Механизмы реакции на стресс активируют:

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось.

При стрессе гипоталамус увеличивает выработку гормона кортиколиберин (Corticotropin Releasing Hormone – CHR), который попадает в гипофиз. В ответ гипофиз вырабатывает адренокортикотропин – адренокортикотропный гормон (Adrenocorticotropic hormone – ACTH), который доходит к  надпочечникам, и в ответ секретируют кортизол. Как вы знаете, кортизол еще называют гормоном стресса. Кортизол тормозит гипоталамус и гипофиз. Длительное воздействие кортиколиберина приводит к тревожности, бессоннице, истощению и депрессии.

Гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось.

Активация этой оси тоже происходит через гипоталамус, который выделяет гормон гонадолиберин (Gonadotropin Releasing Hormone – GnRH). Этот гормон увеличивает выработку гипофизом лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормона, которые  воздействуют на половые железы, которые в свою очередь секретируют выделение тестостерона и эстрогена. Уровень этих гормонов регулируется за счет прямых и обратных связей в гипоталамо-гипофизарно-гонадной системе. При стрессе синтез гонадолиберина замедляется по воздействием кортиколиберина, поэтому тормозится репродуктивная функция и уменьшается либидо.

Гипоталамо-симпато-адреналовую ось.

Также стресс проявляется на уровне симпатической системы. Когда гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, сигнал поступает в надпочечники, которые начинают вырабатывать адреналин/норадреналин. В результате повышается кровяное давление, частота сердечного ритма. А еще адреналин/норадреналин способствуют росту патогенных микроорганизмов – грибов, бактерий, вирусов и т.д. Например, исследования подтверждают, что такой патоген, как Helicobacter pylori паразитирует – усиление роста намного сильней при повышенном адреналине. А как известно Helicobacter может вызвать гастрит, язву желудка и даже рак желудка. Норадреналин посредством воздействия на рецепторы иммунных клеток, вызывает синтез провоспалительных цитокинов, которые приводят к воспалению. А воспаление связано с возрастозависемыми заболеваниями, которые ускоряют старение.

Хронический стресс является центральной точкой исследований в области здравоохранения, поскольку он связан с повышенным риском для множества серьезных психических и физических проблем со здоровьем, это не только тревожные расстройства, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, но и аутоиммунные расстройства, болезнь Альцгеймера, некоторые виды рака и другие заболевания связанные со старением. Так Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала стресс эпидемией XXI века. Наиболее опасный – это хронический стресс, который внешне даже незаметен. Такой стресс может быть вызван шумом за окном во время сна, просмотром телевизионных новостей и программ с негативным контентом, неправильным режимом сна, и т.д.

Принято считать, что курение помогает от стресса, но это не так. Никотиновая зависимость, как правило не помогает снизить стресс, а фактически увеличивает его.  Употребление алкоголя лишь усиливает стресс и может даже вызвать новое заболевание – алкоголизм. 

К чему приводит хронический стресс?

Воспалительные процессы в кишечнике, диарею. 
Увеличивает количество внутрибрюшного (висцерального) жира и набор веса. Сбой циркадных ритмов – плохой сон. 
Эмоциональную нестабильность
Вызывает кожные заболевания – нейродермит, дерматит, псориаз. Стресс способствует образованию акне (угри, угревая сыпь) и старению кожи. 
Стресс понижает тестостерон у мужчин, повышает эстроген у женщин, у мужчин и женщин вызывает снижение фертильности и либидо. 
Вызывает оксидативный стресс. 
Повышает воспалительные процессы (увеличивается интерлейкин 6, увеличивается интерлейкин 4). 
Хронический стресс повышает риск диабета 2 типа. 
Активация рецепторов гиппокампа кортиколиберином старит гиппокамп, уменьшает образование нейронных клеток
Провоцирует нейродегенеративные заболевания – приводит к болезни Альцгеймера. 
Приводит к потере чувствительности к инсулину, дофамину, серотонину, мелатонину и т.д.
Хронический стресс способствует когнитивной дисфункции и вызывает воспаление. Ухудшает способность к запоминанию и обучению, концентрации, вызывает неспособности принимать решения. 
Увеличивает риск инфаркта, инсульта, атеросклероза. Воздействие длительного стресса является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и старения сосудов. 
Хронический стресс приводит к активации специфических сигнальных путей в раковых клетках, что приводит к росту и прогрессированию опухоли.   
Стресс вызывает или способствует ожирению и других расстройств, связанных с едой. 
Люди в состоянии хронического стресса имеют повышенную скорость укорачивание теломер, что как известно, является одной из причин старения. 
Хронические стрессы нарушают у человека обучение и память. Гиппокампальная дисфункция и когнитивные нарушения, вызванные хроническим стрессом ранней жизни, связаны с чрезмерной активацией CRH-рецепторов. 
Стресс связан с низким качеством сна. Неправильный режим сна, плохой сон может вызвать хронический стресс или депрессию. 
Стресс увеличивает риск употребления наркотиков. 
Стресс даже вызывает субъективное чувство старости. 

Стресс ускоряет старение

Как мы видим из исследований хронический стресс предшествует и ускоряет ранние заболевания и старение. Стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть.

На изображении головной мозг в состоянии норма и в состоянии ожидания стресса. «Отверстия» находятся в префронтальной коре. Они не представляют собой анатомические отверстия, но указывают, что эти области не активны. В случае со стрессом – справа, большие части префронтальной коры неактивны. Интеллект и суждение подавлены в состоянии стресса.

Повышение стрессоустойчивости замедляет старение

Существует теория стрессового повреждения, которая гласит, что старение возникает в результате стресса и соотносит старение с потерей стрессоустойчивости. Стрессоустойчивость – это способность вашего организма избежать или выдержать стресс и минимизировать его последствия.

Повышение стрессоустойчивости замедляет старение, возрастозависемые заболевания и способствует долголетию. 

Как показывает практика большинство долгожителей имели хорошую стрессоустойчивость – не нервничали по пустякам, были более сдержаны в разных оценках, не обращали внимание на негативные высказывания, не принимали близко к сердцу мелкие невзгоды.

Как бороться со стрессом?

Способность мозга и тела адаптироваться к хроническим стрессам становится все более важной темой в современном мире. Как уже говорилось выше, мы не можем избежать стресса, а лишь уменьшить, минимизировать его последствия. Большинство предлагаемых способов избежать стресс не работают или малоэффективны.

Наиболее эффективные способы минимизации хронического стресса:

Один из действенных способов снизить стресс – осознание стресса. Это уменьшает его воздействие, повышает самооценку. 

Аэробные нагрузки снижают стресс и повышают стрессоустойчивость.  Также аэробные тренировки улучшают память у пациентов со стрессовыми истощениями. 

Ресвератрол уменьшает стресс. 

Ашваганда (Ashwagandha), экстракт корня – уменьшает стресс. 

Смех уменьшает стресс. 

Регулярный секс уменьшает стресс.

Медитация очень эффективный, простой, бесплатный и доступный всем способ уменьшения стресса. 

Массаж снижает последствия стресса. 

Не переутомляйтесь – качественный отдых, смена обстановки, новые впечатления во время отпуска уменьшают эмоциональное напряжение и снижают возникновение стресса. 

Не пренебрегайте ежегодным отпуском! А если есть возможность разделяйте отпуск на две части, каждые полгода уходите в отпуск!

Отказ от вредных привычек – курение, употребление спиртного и т.д поможет снизить стресс.

Подписывайтесь на канал ВАП в Telegram, на нашу страницу в Facebook и узнавайте новости первыми.