Verspannte Muskeln lassen den ganzen Menschen verspannen. Diese fünf Dehnübungen für zwei machen Sie und Ihren Partner schnell wieder locker
„Effektives Dehnen hat viel mit Entspannung im Kopf zu tun“, weiß Fitnesstrainerin Dr. Sabine Sohns. „Je geringer die mentale Anspannung, desto geringer ist auch die Muskelspannung.“ Eine gute Voraussetzung für das Dehnen, das den Muskel länger und weicher macht und Sie insgesamt beweglicher. „Es gelingt erst recht, wenn Sie den Dehnreiz immer auch ein bisschen unangenehm spüren“, ergänzt die Entspannungsexpertin, „und das hält man zu zweit erfahrungsgemäß länger aus.“ Wehtun darf es aber auf keinen Fall.
Das große Plus bei Partner-Dehnübungen: Während der eine die Arbeit übernimmt, kann der Gedehnte sich völlig auf das Atmen konzentrieren und so optimal abschalten. Zählen Sie bei der Gymnastik bis 20 – so lange sollte der Reiz jeweils anhalten. Fünfmal dehnen mit Dr. Sabine Sohns.
Hoch das Bein
Sie liegen in Rückenlage auf einer Matte oder im Gras. Ihre Arme liegen parallel zum Körper, das linke Bein am Boden, das rechte Bein senkrecht nach oben gestreckt, den Fuß dabei anwinkeln. Ihr Partner steht rechts von Ihnen in Schrittstellung und drückt mit den Händen Ihr Bein kopfwärts, bis der leicht unangenehme Dehnreiz einsetzt. Anschließend kommt das andere Bein dran. Dann Ihr Partner. Dehnt die Oberschenkel-Rückseite
Arme hoch
Sie sitzen aufrecht auf einer Matte am Boden, die Beine bequem angewinkelt. Die Arme U-förmig auf Schulterhöhe anheben. Ihr Partner steht hinter Ihnen und drückt die Oberschenkel sanft gegen Ihren Rücken. Nun umfassen Sie mit den Händen jeweils die Oberarme des anderen: Jetzt zieht Ihr Partner Ihre Arme zurück, bis Sie den gewünschten Dehnreiz spüren. Dann Rollentausch. Dehnt die Brustmuskulatur
Kopf neigen
Sie setzen sich aufrecht auf einen Stuhl. Ihr Partner stellt sich hinter Sie und drückt mit den Händen Ihre Schultern nach unten. Sie neigen den Kopf nach links, bis Sie von dem rechten Ohr zur rechten Schulter ein Ziehen wahrnehmen. Dasselbe wiederholen Sie zur anderen Seite. Dann Rollentausch. Dehnt Hals und Nacken
Auswringen
Sie sitzen im Reitersitz auf einer Bank oder rittlings auf einem Stuhl. Sie halten mit beiden Händen einen Stab oder Besenstiel waagrecht hinter Ihren Schultern. Ihr Partner fasst den Stab an den äußeren Enden und dreht mit dessen Hilfe Ihren Oberkörper und Kopf zur rechten Seite. Vorsicht: Nicht das Becken mitdrehen. So lange dehnen, bis Sie ein leicht unangenehmes Ziehen in Taille und unterem Rücken spüren. Dann zur anderen Seite wiederholen. Partnerwechsel nicht vergessen. Dehnt Taille und unteren Rücken
Becken kippen
Sie sitzen am Boden, die Fußsohlen sind aneinandergelegt, Knie und Oberschenkel nach außen gekippt. Neigen Sie sich nach vorne, und umfassen Sie die Füße. Ihr Partner legt seine Hände auf Ihren unteren Rücken und drückt Ihr Becken sanft nach schräg vorne, bis sich an den Innenseiten Ihrer Oberschenkel der Dehnreiz einstellt. Dann ist Ihr Partner dran. Dehnt die Bein-Innenseite