Как избавиться от некрасивой холки (вдовьего горбика) на спине

В чем причина образования вдовьего горбика?

Возможных вариантов  может быть несколько.

1. Изменения в шейном отделе позвоночника, чаще всего в 7 шейном позвонке, а также в первом грудном.

2. Спазм мышц задней поверхности шеи.

3. Плохой лимфодренаж, что ведет к застою жидкости в тканях и образованию отеков.

4. Откладывание жира вследствие плохой циркуляции энергии и крови.

Как  убрать вдовий горбик?

Рекомендуем вам простое и эффективное упражнение для избавления от этого неприятного отложения жира.

Предварительно разогрейте мышцы шеи. Или просто поделайте легкие повороты головы.

1. Упражнение можно делать стоя или сидя. Если вы сидите, то спина должна быть ровной и стул должен быть без спинки.

2. Прямые руки отводим назад и сцепляем за спиной в замок, при этом внутренняя сторона ладоней развернута к спине, а тыльная –наружу.

3. Поднимите  сцепленные руки вверх настолько, насколько можете.При этом сводите лопатки.

4. Очень осторожно, медленно запрокидываем голову назад, затылком прижаться к спине. Если у Вас высокое давление, пропустите эту часть или делайте с очень большой осторожностью.

5. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.

6. Медленно и осторожно верните голову в исходное положение и опустите руки.

7. Если вы владеете  техникой дыхания бодифлекс, то делайте это упражнение на задержке дыхания 8 секунд (это будет вместо пункта 5).

8. Расслабьте мышцы- опустите голову на подбородок и потяните подбородок к груди.

9. Сделайте разглаживающий массаж - расходящимися движениями от позвоночника к плечам разомните мышцы шеи и плеч (смотрите картинку). Нажимы делайте с силой. Сделайте 8 таких движений.

10. Повторите все упражнение 3 раза.

Это упражнение также снимает напряжение мышц задней поверхности шеи и спины от постоянной сидячей работы.

Если вы вынуждены много времени проводить за компьютером, то  выполняйте упражнение для профилактики.

Делайте движение так, чтобы не было дискомфорта.

Если вам сложно удерживать положение 30 секунд, то выполняйте столько, сколько сможете. Со временем вы сможете увеличить  время выполнения этого этапа упражнения.

Как часто делать упражнение против холки?

Для профилактики делайте движение хотя бы через день. Если же вы уже обладаете некрасивой холкой, то делайте упражнение 2-3 раза в день, как только вам позволит время и место. Кстати, достаточно эффективно  можно «раскатывать» горбик обычной скалкой, либо использовать баночный массаж.

Главное правило — регулярность, тогда эффект обязательно будет!