Режим праці і відпочинку

Відпочинок - умова збереження здоров′я, оскільки завдяки відпочинку чоловік дістає можливість зняти напругу, що накопичується в процесі трудової діяльності. До речі, протягом робочого дня має сенс кожних півтори-два години влаштовувати “п’ятихвилинки”, тобто невеликі перерви, під час яких потрібно розслабити м’язи очей, посувати руками і зробити декілька нахилів корпусом вправо-вліво, щоб розвантажити спинні м’язи.

Вихідні дні необхідні кожній людині, оскільки закладений в нас природою біоритм розрахований на 5-6 днів плідної діяльності. Вже на шостий день продуктивність праці різко падає, а на сьомій стає нікчемно малою. Коли людина працює весь тиждень без відпочинку і при цьому прагне підтримувати однаковий рівень віддачі, він піддає себе колосальним навантаженням, що зношують організм і що розхитує нервову систему.

Важливий для повноцінного відновлення сил і вид відпочинку. Відпочинок буває активний і пасивний. Активний пов′язаний із спортивними іграми, прогулянками, танцями і т.д. Пасивний обмежується релаксацією (відвідини сауни, масажного кабінету, кафе і т. д.) і культурними розвагами (відвідини театрів і музеїв або домашній перегляд фільмів).

Вже давно відоме, що люди, яким доводиться протягом робочого дня витримувати переважно фізичні навантаження, велику частину часу повинні відпочивати пасивно. І навпаки, особам, зайнятою головним чином інтелектуальною працею, для відновлення сил і зміцнення здоров′я слідує більше вільного часу присвячувати активному відпочинку.

Одним з якнайкращих видів відпочинку і одночасно чудовими ліками при багатьох хворобах є сік. Тривалість нічного сну в нормі повинна складати приблизно 7 г. 30 хв., при великих фізичних або розумових навантаженнях - не меншого 8 г. в добу. Спати слід на достатньо м’якому ліжку, щоб тілу ніщо не заважало, інакше можливе затікання рук і ніг, виникнення хворій і відчуття розбитості після пробудження. Проте разом з тим ліжко не повинне бути і дуже м’якою - такий, в якій людина “утопає”, оскільки в цьому випадку скривлюється хребет.

Спальню перед відходом до сну необхідно гарненько провітрити, не допускаючи, проте, надмірного зниження температури повітря, оскільки сплячий не повинен мерзнути. Кутатися, коли в кімнаті свіжо, не слідує: досить надіти на ніч шкарпетки і легку шапочку (горезвісний нічний ковпак, від якого, на жаль, сьогодні більшість людей відмовилися).

Якщо важко заснути відразу, потрібно якийсь час погортати барвисто ілюстрований журнал, щоб в думках відвернутися, а потім прикрити чим-небудь абажур лампи, створивши в кімнаті напівтемряву. У такій обстановці сон наступає швидше. Дивитися телевізор або читати книги, які можуть навіяти серйозні роздуми, не слід, оскільки заснути від цього буде ще важче. Деяких світло дратує, у такому разі потрібно не тільки вимкнути на ніч всі лампи в будинку, але і надіти на очі пов′язку.

Снодійне слід приймати тільки по рекомендації лікаря. Самостійно можна випити половинку анальгіну, оскільки цей препарат володіє слабкою заспокійливою і снодійною дією.

Багатьом буває необхідний денний сон. Його називають післяобіднім, проте лягати спати слід не відразу після трапези, а через 30-60 хв. Тривалість такого відпочинку не повинна перевищувати 2 г.

Організація робочого місця з медичної точки зору включає заходи по створенню умов, в яких знижується ризик травматизму і розвитку яких-небудь порушень. Дані умови припускають в першу чергу достатній робочий простір, ергоно-мічность інструментів (пристосувань), здоровий мікроклімат, нормальне освітлення.

Збільшення корисного простору на робочому місці досягається за рахунок раціонального (в т.ч. тривимірного, з використанням стелажів) розміщення техніки і витратних матеріалів, усунення непотрібних речей і невживаних інструментів, своєчасного прибирання крупного сміття, наприклад порожньої тари і т.д.

Ергономічность інструментів (пристосувань і інших робочих засобів) припускає їх максимальну зручність в експлуатації, пов′язану з дизайном. Конструкційне виконання інструментарію може бути таким, що, не дивлячись на всі технічні достоїнства, людині певного зростання і комплекції буде дуже незручно поводитися з ним. Тому необхідно зі всіх наявних робочих засобів вибирати такі, які максимально зручні.

Управління мікрокліматом здійснюється за допомогою провітрювання робочого приміщення, вологого і сухого прибирання (перша проводиться 1-2 рази в тиждень, друга - щодня). Якщо є можливість поставити в своєму куточку невеликий вентилятор, то їй потрібно неодмінно скористатися.

Освітлення підбирається так, щоб можна було, не напружуючи око, розрізняти об’єкти на робочому місці. Найбільшу освітленість створюють лампи денного світла, мерехтіння яких, всупереч загальній думці, не призводить до зниження зору. Єдина неприємність, з якою пов′язано використання люмінесцентних ламп, - стомлення очей під час роботи за комп’ютером. Очі стомлюються тому, що мерехтіння монітора накладається на мерехтіння ламп. Але таке буває тільки в тому випадку, якщо лампи знаходяться невисоко над столом. І крім того, сьогодні випускаються настільні неонові лампи, що не створюють ефекту накладення мерехтінь.