Як врятуватися від депресії, або Коли душа плаче

Депресіями страждають в будь-якому віці, але частіше в літньому і старечому, на тлі перенесених інсультів та інших уражень мозку. Захворювання може протікати приховано й маскуватися під виглядом інших захворювань, наприклад серця, викликаючи постійні болі, задишку, завмирання, перебої. Біль може бути локальною, тобто місцевої, але буває і системною: тупа, монотонна, виснажлива, що не піддається лікарській та іншій терапії. Печаль замінює на обличчі посмішку, втрачається інтерес до колишніх задоволень.

 

Порушується сон, апетит. Хворий або худне, або помітно видужує. Мучить рясна пітливість, озноб, задуха, нудота. Блювання, біль у грудях, животі, оніміння кінцівок. Хворі, які знають про передвісника таких станів, заздалегідь беруть визначені ліки. Але що робити тим, хто перший раз зіткнувся з подібною проблемою? Як пережити цю чорну смугу в житті?

 

Всім відомо, що порятунок потопаючих — справа рук самих потопаючих. Це відноситься і до тонучих в життєвих бурях. Тому, не відкладаючи ні на хвилину, починайте операцію з порятунку.

 

Дихайте рівномірно

 

Психотерапія та її різновиди займають одне з провідних місць в боротьбі з депресією. Дихально-релаксаційний тренінг зовсім недавно увійшов до арсеналу лікування. Суть його в тому, що в процесі тренування переходять з грудного дихання на діафрагмальне;тривалість видиху збільшується в два рази в порівнянні з вдихом, що призводить до поглиблення дихання, зменшується активність стовбурної частини і поліпшується мікроциркуляція в судинах мозку, знижується внутрішнє напруження і почуття тривоги.

 

Світлотерапія

 

Для лікування цього захворювання часто використовується і світлотерапія — фототерапія. В осінньо-зимовий період за рахунок дефіциту світла у багатьох хворих виникає або посилюється клінічна картина депресії. Фототерапія спрямована на усунення цього дефіциту і поліпшення загального стану. Яскравий білий світ через сітківку очей діє на гіпоталамус, що веде до збільшення серотоніну і дофаміну, необхідних для роботи мозку.

 

Приємних снів!

 

Однією з ознак депресії є також порушення сну. Сон робиться поверхневим і тривожним. Не всі хворі засинають від ліків, тоді на допомогу їм приходить … безсоння. По-науковому цей метод лікування називається «депривація (позбавленням) сну». Хворому не дають спати протягом 36 годин, починаючи з ранку безсонної ночі до вечора наступного дня. Потім йдуть дві відновлювальні ночі природного сну без прийому ліків. Якщо все йде добре — проводять третю безсонну ніч. При поліпшенні стану депривації повторюються двічі на місяць.

 

Вдихаємо аромати

 

Для лікування безсоння рекомендують подушки з травами. Багато хворих відмовляються від такого «снодійного» через те, що наповнювач шарудить і часто має дуже різкий неприємний запах. У цьому випадку можна скористатися неконцентрованими ароматичними маслами. Підбирається одне або приємна композиція з декількох масел, наноситься на серветку і кладеться під наволочку. Краще всього використовувати жасмин, лаванду, аніс, чебрець, м‘яту, ладан і ромашку. Вони допоможуть зняти дратівливість, агресивність, вгамувати сльози та інші симптоми депресії.

 

Розслаблюючі ванни

 

Великию допомогою для зняття симптомів захворювання є ванни з морської солі, соляно-хвойні, йодо-бромні, з температурою від 36 до 40 градусів, якщо дозволяє серце. Курс складає 10-15 ванн по 20-30 хвилин кожна.

 

Важливо!

 

Відмовтеся від куріння й алкоголю, займіться спортом, гуляйте перед сном, виключіть телепередачі дратівної характеру, слухайте приємну музику, підтримуйте оптимальний температурний режим у спальні — все це допоможе вам знайти душевну рівновагу, налагодити сон і активно протистояти депресії.

 

Фітотерапія

 

Неоціненною помічницею в лікуванні депресивних станів є фітотерапія. При безсонні рекомендуються збори такого складу:

 

материнка, кипрей, пустирник, таволга, валеріана, глід, нагідки, шишки хмелю, чебрець, кріп, полин звичайна, зюзнік, кульбаба, меліса.

 

Відвар одного із зазначених зборів п’ють по половині склянки вранці і ввечері протягом трьох місяців. На ніч краще з ложкою меду.