Як дожити до глибокої старості у хорошій фізичній формі

Літні черкащани бігають крос та займаються йогою

Юлія ФОМІЧОВА

 

Якщо хтось і хоче прожити більше ста років, то не в немічному тілі, а в доброму здоров'ї та при ясному розумі. Геронтологи уже давно знайшли секрет довголіття, і полягає він у русі. Як за допомогою фізкультури продовжити своє життя та поліпшити фізичний стан, з'ясовувала «Вечірка».

 

Біг допоміг забути про хвору спину

Ранок 70-річного черкащанина Дмитра Дудки починається зі спорту. Він пробігає по 6, 8, а то й по 10 км! Почувається чудово. І для гарного самопочуття спорт радить усім.

У 1980 році у чоловіка почалися проблеми зі спиною. У цей самий час йому до рук потрапила  книжка «Твои возможности, человек!». Там описувався досвід академіка Миколи Амосова у заняттях фізичною культурою та спортом заради довголіття. У тому ж виданні Дмитро Олексійович знайшов опис вправ, під час яких протягом десяти хвилин можна здійснити 1000 рухів.

Починав черкащанин із 2 км пробіжки. З роками планку піднімав. Тепер уранці він тільки розминається протягом десяти хвилин, а тоді біжить крос по 6, 8 чи й 10 км, залежно від бажання.

– Після того, як почав займатися спортом, вже й не пам'ятаю, коли востаннє хворів. Пропрацював газорізальником до 69,5 років. Я на 100% упевнений, що спорт продовжує життя і покращує самопочуття. Рухатися, рухатися і ще раз рухатися – ось основний закон довголіття. Немає значення, скільки ти пробіг чи пройшов: спочатку від одного стовпа до іншого, потім ще до одного – і так поступово, хто скільки зможе, – переконує Дмитро Дудка.

А про хвору спину, через яку він і почав займатися, вже й не згадує.

– Я вже й не пам'ятаю, де вона в мене, – жартує 70-річний пенсіонер-марафонець.

черкащанка знайшла еліксир молодості

Белла Тайбишлак у свої 76 років не лише сама веде здоровий спосіб життя, а й викладає аеробіку для пенсіонерів, які не бажають старіти. Розробила спеціальні вправи за біоритмами людини.

– Я все життя працювала у дитячій поліклініці медсестрою. Для старшого віку розробила програму зі швидких і повільних ритмів. Такі вправи покращують стан хребта і всього організму, – розповідає.

Белла Нісонівна щоранку бігає 4 км на шкільному майданчику.

– Я ліків не визнаю. 44 роки тому в мене був мікроінфаркт. Поламався зуб, і лікар його вирвав. Через больовий шок сталася блокада серця. Я лежала кілька днів і чекала смерті. Прочитала книжку Амосова. Він після операції на серці змушував хворих підніматися на четвертий поверх. Серцю треба навантаження, а не спокій. Я дала собі слово: якщо виживу, буду бігати, – згадує.

Валентина Борзова займається у Белли Нісонівни аеробікою впродовж чотирьох років.

– У мене змінилася хода, я стала відчувати себе набагато легше. У мене не болять ні руки, ні ноги, ні спина. Я не ходжу по лікарнях, хоча мені вже багато років, – каже жінка.

Найбільший ворог здоров'я – лінощі, впевнена Белла Тайбишлак. І радить кожному ранкові прогулянки чи легкі пробіжки на свіжому повітрі у поєднанні з дихальними вправами.

За допомогою йоги зміцнила хребет 

Зцілює рухом черкащан похилого віку і тренер оздоровчих практик Олена Горохова. Її група у ясну погоду займається йогою просто на черкаському пляжі. Оздоровчу гімнастику Олена нещодавно почала викладати у Територіальному центрі соціальної допомоги Соснівського району Черкас. Тільки за три місяці, поки тренерка була там на випробувальному терміні, жінки, які пережили рак чи інсульт, уже покращили своє самопочуття. Людям похилого віку вона радить займатися спокійними видами спорту.

– У Китаї і Японії акцент робиться на спокійні рухи і правильне дихання. Найкраще починати із ходьби. Однак є люди, які навіть ходити не можуть, їх привозять після операції. Для таких є комплекс вправ, які роблять просто у ліжку. Разом із тим, починати будь-які заняття потрібно із думки: «Мій організм відновиться». Без цього не буде ніякого ефекту. Людям подобається приходити на мої заняття, їх відвідують більше 20 осіб, серед них один чоловік – вони соромляться своїх хвороб, – розповідає Олена Горохова.

Вік черкащанок, які займаються із нею йогою для покращення свого самопочуття та продовження власного життя — від 50 років і вище. Найстаршою є 78-річна жінка, яка пережила шість переломів і намагається зміцнити свій організм.

– Треба підтримувати свій фізичний стан протягом усього життя, а ми цього не робимо. Чим старшими ми стаємо, чим більше хвороб з'являється, тим швидше ми приходимо до того, що треба займатися, починаємо шукати шляхи оздоровлення. Ліки, пігулки часто виявляються палицею з двома кінцями, йога ж не має побічних ефектів, оскільки не дає ніякого навантаження. А якщо ще й правильно виконувати всі вправи – буде високий результат, – впевнена Олена Горохова. – Східним практикам виповнилося вже сім тисяч років, вони зародилися у Монголії, Японії та Китаї, коли там шукали вправи для відновлення здоров'я імператорів. Ці методики у Радянському Союзі тримали у таємниці, їх знали тільки розвідники, які їздили вивчати досвід у ці країни. Після розпаду СРСР про них стало відомо в Україні, з'явилися вчителі і тренери. Тривалий час радянському суспільству нав'язувалась думка, що це езотерика, однак нічого спільного йога з нею не має.

 

Від автора

Мій дідусь прожив 92 роки. До 86-річного віку він працював. На роботу діставався велосипедом. Девізом свого життя вважав крилатий вислів: «Рух – це життя». Його здоров'я підкосилося, тільки коли він пішов на пенсію…

 

ПОРАДИ СПЕЦІАЛІСТІВ

 

Який спорт рекомендований літнім людям

У людей похилого віку настають незворотні зміни в роботі системи дихання, серця, опорно-рухового апарату, нервової системи та всіх інших органів. Через це літні люди повинні займатися щадними видами спорту, які повністю виключають можливість травм і дають організму час на відновлення навіть після незначних навантажень, розповідають лікарі.

Медики стверджують, що дозовані фізичні навантаження, навіть у досить похилому віці, знижують ризик серцево-судинних за-хворювань, підвищують стан імунної системи і життєвий тонус. Тому людям літнього віку насамперед рекомендують щодня робити фізичні вправи на підвищення витривалості, координації рухів та гнучкості. Вправи на розвиток сили і швидкості людям похилого віку не рекомендують.

Для початківців визначається невелика інтенсивність і навантаження, які розраховуються індивідуально залежно від особливостей людини, стану та можливостей її організму, від віку і характеру трудової діяльності.

Для тих, хто добре переносить дозовану ходьбу, можна рекомендувати прогулянки на лижах, біг помірної інтенсивності, плавання, їзду на велосипеді. Рухова активність із віком знижується, літній людині буває важко присісти через болі в суглобах, нахилитися, тому в процесі занять велику увагу слід приділяти самоконтролю.

Літнім людям також корисно займатися на велотренажері і бігових доріжках. На-приклад, на степпері – тренажері, що імітує ходьбу по сходах.

Степпер рекомендують також літнім людям, які перенесли операцію і змушені повертати втрачені функції, тим, у кого хворі ноги, ожиріння, хронічна пневмонія, радикуліт і остеохондроз.

 

Які види спорту протипоказані 

Є види спорту, якими літнім людям займатися не можна. Необхідно знати,що це, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

 

Обережно – фітнес

Люди старшого віку часто відвідують фітнес-клуби. Однак при хронічних захворюваннях фітнес може бути шкідливим. Користь від фізичних навантажень важлива для жінок після 50 років, але не перестарай-теся.

 

Види спорту з навантаженням  на кістки

Літнім людям також протипоказані види спорту, які дають навантаження на кісткову систему. Баскетбол, волейбол, теніс можуть сприяти переломам, особливо якщо ви страждаєте остеопорозом або іншими захворюваннями кісткової системи.

Види спорту з ривковими  навантаженнями

Це такі види спорту, як спринтерський біг, стрибки у висоту або довжину, а також гирьовий спорт. Ці види спорту категорично протипоказані людям похилого віку, що хворіють на серце, а також із проблемами дихальної системи.