Вправи для людей похилого віку. Як підтримувати організм у тонусі

Найчастіше ми схильні припускати, що людям похилого віку не потрібно або навіть не можна займатися фізичними вправами.

 

Насправді ж навіть люди похилого віку, що страждають від різних проблем зі здоров’ям – від серцевих захворювань і високого кров’яного тиску до діабету або артриту – можуть без шкоди для здоров’я використовувати фізичні вправи, щоб підтримувати організм у тонусі. Перш, ніж починати дотримання нового фітнес-режиму, необхідно проконсультуватися з лікарем. Існує ряд вправ, розроблених спеціально для людей похилого віку. Фактично, прості й регулярні вправи допоможуть надовго зберегти гнучкість і загальне здоров’я.

 

Вправи для людей похилого віку

 

Вправи для розтягування: такі вправи допомагають підтримувати гнучкість і піддатливість тіла.

 

Вправи в рівновазі: такі вправи забезпечують стійкість, допомагаючи зберегти контроль над рівновагою й зменшити ризик падіння.

 

Вправи на витривалість: у число таких фізичних навантажень входять плавання, їзда верхи, їзда на велосипеді. Вони допомагають нормалізувати роботу кровоносної системи.

 

Силові вправи: стимулюють ріст м’язів, тим самим дозволяючи вирішити одну з найпоширеніших проблем літнього віку – втрату м’язової тканини. Такі вправи збільшують м’язову масу, запобігаючи проблеми із хребтом і суглобами.

 

Вибір найбільш адекватного режиму фізичних навантажень залежить від безлічі факторів – у тому числі віку, здоров’я, рівня фізичної підготовки. Головна умова – людина, що починає дотримання нового режиму, повинна одержувати задоволення від фізичної активності, інакше навіть найефективніші фізичні вправи принесуть мінімум користі.

 

Ходьба: звичайна ходьба – мабуть, найпоширеніший і легкий вид фізичних навантажень для людей похилого віку, хоча вона корисна в будь-якому віці, не вимагає яких-небудь фінансових вкладень або контролю тренера.

 

Біг: біг дозволяє спалити більше калорій, ніж неспішна ходьба, однак займатися бігом у літньому віці можна тільки після консультації з лікарем або консультантом по фітнесу, враховуючи загальний стан здоров’я й фізичної підготовки.

 

Їзда на велосипеді: їзда на велосипеді – активний спорт, один з найбиль ефективних видів кардітренування. Перш, ніж займатися велоспортом, необхідно придбати шолом і наколінники, щоб уникнути ушкоджень при падінні. Нарешті, цей вид фізичних навантажень дозволяє проводити заняття в домашніх умовах, на велотренажері.

 

Плавання: плавання ідеальне підходить для людей похилого віку, що страждають від проблем із суглобами, оскільки вода має природній опір, долаючи який, тіло поступове набирає силу. Крім того, плавання стимулює роботу кровоносної системи, не приносячись шкоди тендітним костям.

 

Йога: йога стимулює роботу всіх органів організму, поліпшує кровопостачання, нормалізує кров’яний тиск і рівень цукру в крові. Йога поряд зі спеціальними техніками – наприклад, техніками медитації – дозволяє вдосконалити здатність концентруватися на власних відчуттях.

 

Ніколи не займайтеся фізичними вправами на повний шлунок. Перш, ніж починати займатися спортом, необхідно почекати принаймні годину після їжі. Завжди починайте тренування з розігріваючих вправ, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість вправ. Не можна займатися фізичними вправами, якщо фізичні навантаження супроводжуються появою болю в грудях, нестачею подиху, нерівним пульсом. Відправляючись у тренажерний зал або фітнессцентр, захопіть пляшку з водою – вода допоможе відновити загублену організмом під час тренування вологу. Уникайте несприятливих погодних умов. Не носіть тісний спортивний одяг – найкраще для тренувань підійде спортивний костюм з легкої тканини. Вибирайте правильне спортивне взуття. Не забувайте про найпростіші запобіжні заходи – наприклад, шолом й наколінники при їзді на велосипеді.

 

Якщо під час тренування ви помітили неприємні симптоми – наприклад, біль у грудях, проблеми з рівновагою, запаморочення, негайно припиніть тренування й проконсультуйтеся з лікарем.

 

Тренувальні програми для людей похилого віку

 

Регулярні тренування дозволяють збільшити не тільки рівень енергії, але й ступінь упевненості в собі. Дуже важливо правильно втрачати зайву вагу й залишатися струнким, не приносячись тілу шкоди – особливо в літньому віці. Хоча більшість людей похилого віку може дотримуватися досить активного режиму тренувань, сам характер фізичних вправ разюче відрізняється від тренувальних програм для молодих людей.

 

Як правило, стандартне тренування включає 8-10 різних вправ. На початковій стадії тренувань вправи менш інтенсивні, однак поступово рівень навантаження на тіло збільшується.

 

Фізичні вправи повинні стати природньою частиною повсякденного режиму. Необхідно пам’ятати, що старість – ще не привід відмовлятися від фізичних вправ: навіть найпростіші види тренувань допомагають зберегти гнучкість і рухливість, підвищити загальний тонус організму.

 

Переваги тренувальних програм для людей похилого віку

 

Допомагають полегшити біль при артриті. 
Допомагають впоратися з депресією, що супроводжує старіння й пов’язані з ним проблеми зі здоров’ям. 
Дозволяють сповільнити розвиток ряду проблем зі здоров’ям – наприклад, остеопорозу, діабету, захворювань серцево-судинної системи. 
Поліпшують самопочуття, стимулюючи кровообіг, збільшуючи рівень енергії й упевненості в собі. 
Знижують шанс розвитку ряду захворювань – таких, як хвороба Альцгеймера або маразм – за рахунок регулярного режиму фізичних навантажень. 
Нормалізують сон, рятують від втоми.