Здоровий спосіб життя. Як почати жити?

Поняття ” Здоровий спосіб життя” (ЗСЖ ) з’явилося зовсім недавно , в 70- ті роки минулого століття. Інтерес до цієї теми пов’язаний з істотним збільшенням тривалості життя , зміною середовища проживання і самої людини. Сучасна людина стала менше рухатися , споживати більшу кількість їжі , піддаватися постійним стресам і мати більше вільного часу. Кількість захворювань , схильність до яких передається спадково , з кожним роком виявляється все більше і більше. Як же при цьому залишатися здоровим і прожити довге активне життя ?

 

Генетика , екологія , стреси , безсумнівно впливають на самопочуття людини , але вирішальну роль тут відіграє спосіб життя. Що ж розуміється під здоровим способом життя , про який зараз так багато говорять ?

 

Відразу слід обмовитися , що чіткого визначення даного поняття ще не сформульовано . Можна сказати , що це діяльність людини щодо зміцнення свого здоров’я і профілактиці різних захворювань. Здоровий спосіб життя є передумовою і фундаментом для досягнення успіху у всіх сферах існування людини. Німецький філософ А.Шопеграуер писав: “Дев’ять десятих нашого щастя засноване на здоров’я. При ньому все стає джерелом насолоди , тоді як без нього рішуче ніякі зовнішні блага не можуть доставити задоволення , навіть суб’єктивні блага : якості розуму , душі , темпераменту при хворобливому стані слабшають і завмирають . Аж ніяк не позбавлене підстави , що ми , перш за все , запитуємо один одного про здоров’я і бажаємо його один одному : воно воістину головна умова людського щастя ” .

 

Так з чого ж складається здоровий спосіб життя?

 

Однією з найважливіших складових є фізична активність. Різні досягнення науково -технічного прогресу значно полегшили життя сучасній людині . Але при цьому ми стали рухатися все менше і менше. Для збереження здоров’я необхідні заняття фізичною культурою хоча б по 30 хвилин на день. Чим саме займатиметься залежить від ваших бажання , можливостей , підготовки , темпераменту . Почати можна навіть просто з піших прогулянок після роботи. Головне пам’ятайте : рух – це життя!

 

Раціональне харчування не менш важливо в збереженні здоров’я . Короткі ” голодні ” дієти і рясні застілля між ними – не для тих людей , хто вибрав для себе здоровий спосіб життя. Харчування має забезпечувати організм усім необхідним і відповідати потребам конкретної людини. Про правильне харчування написано і сказано чимало й основні його правила відомі кожному: більше овочів і фруктів , менше жирного і солодкого , по можливості є натуральні та екологічно – чисті продукти. Крім того , переважніше їсти невеликими порціями кожні 3-4 години.

 

Правильний режим дня і здоровий сон. Для того щоб вести активне життя і досягати успіхів необхідно вчасно відновлювати сили . Повноцінний міцний сон – одна з найважливіших умов хорошого самопочуття. Бажано відправлятися в ліжко в один і той же час і спати не менше 6-7 годин. Перед сном добре зробити невелику пішу прогулянку або хоча б гарненько провітрити кімнату.

 

Відмова від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь значно скорочують тривалість життя людини. Тому здоровий спосіб життя з ними просто несумісні.

 

Загартовування . Це не обов’язково купання в ополонці або обливання холодною водою на снігу. Контрастний душ принесе не менше користі , при цьому різниця температур може бути на початку невеликий. Загартовування не лише зміцнює імунітет , але і тренує судини , вегетативну нервову систему і піднімає загальний життєвий тонус.

 

На фізіологічний стан людини великий вплив робить його психоемоційний стан. Тому до здорового способу життя відноситься також уміння протистояти стресу , оптимізм , інтерес до нового , уміння встановлювати близькі взаємини , позитивне мислення , активна інтелектуальна діяльність , творчість і самореалізація .

 

Якою б досконалою не була медицина , вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина – сам творець свого здоров’я , за яке іноді доводиться навіть боротися. Здоров’я людини більш ніж на 50 % визначається його способом життя . Здоров’я і є саме життя з його радощами , тривогами , творчими злетами .

 

Почати здоровий спосіб життя просто: навіть маленькі кроки в цьому напрямку дають певні результати. Тому , чому б сьогодні , наприклад, не прогулятися з роботи пішки ? Головне – це почати робити конкретні дії , а результат не змусить себе довго чекати. Відомо , що якби всі люди на планеті вели здоровий спосіб життя , то середня тривалість життя людини збільшилася б до 100 років. Це коштує прикладених зусиль , чи не так?