Як стати щасливішими?

Письменник, доктор наук і викладач Гарвардського університету Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) у своїй книзі «Навчитися бути щасливим» (в її основі лежать курси «Психологія Лідерства» та «Позитивна психологія» - одні з найпопулярніших курсів в історії Гарвардського університету) відповідає на питання «Як стати щасливішими?». Книга вчить жити одночасно і сьогоденням, і майбутнім, знаходити правильний баланс між своїми довгостроковими цілями і терміновими потребами і отримувати задоволення від життя, як ніколи раніше.

 

Зі сторінок книги Тал Бен-Шахар запевняє, що ми можемо стати щасливим точно так само, як ми можемо стати, наприклад, дипломованим фахівцем, можемо навчитися бути щасливим так само, як ми можемо вивчити іноземну мову або навчитися водити автомобіль.

 

Для тих, хто не хоче купувати книгу і не планує найближчим часом вчитися в Гарварді, пропонуємо кілька порад про те, як стати щасливим, від дуже затребуваного лектора і письменника Тал Бен-Шахара.

 

Як стати щасливішими

 

1. Перше, що треба зробити для того, щоб стати щасливою людиною, треба зрозуміти, що зробить вас таким. Тал Бен-Шахар пропонує хорошу і досить таки просту техніку.

 

Візьміть чистий аркуш паперу і закінчите цю пропозицію: «Щоб внести в моє життя п'ять відсотків щастя ...»

 

Варто думати більше про новий досвід, ніж про речі і конкретні суми готівки. Сто тисяч доларів навряд чи зроблять вас щасливою людиною, а ось подорож, заняття якимсь видом спорту, оволодіння новими навичками і здібностями, фінансова стабільність або можливість більше часу проводити з сім'єю, зроблять. Тал Бен-Шахар радить починати з більш скромних побажань.

 

Візьміть за правило час від часу перевіряти складений список, і, у міру його виконання, одне викреслюйте, а інше додавайте.

 

2. Не зациклюйтеся на неприємностях, на складних життєвих ситуаціях, на тому, що вас дратує, злить і лякає. Наше щастя багато в чому визначається тим, як ми ставимося до зовнішніх подій і тим на чому ми концентруємо нашу увагу. Якщо ваші думки цілком і повністю сконцентровані на негативних і негативних емоціях, і ви не в силах з цим впоратися, то про яке щастя може йти мова?

 

Кращий спосіб зруйнувати це негативне і замкнуте коло - направити свої думки в інше, протилежне русло. Змініть своє ставлення до невдач, навчиться з будь-яких ситуацій витягувати позитивні уроки, змініть песимістичний настрій на оптимістичне, розберіться зі своїми фобіями і страхами ... силою думки запрограмуйте власну підсвідомість на позитивний настрій.

 

3. Не перетворюйте щастя в єдину і ультимативну мету. Для того, щоб навчитися бути щасливим слід розуміти що щастя - це не кінцевий стан. Якщо ви отримаєте або зробите щось, на якийсь нетривалий час ви відчуєте приємні емоції, але це лише тимчасово. Задоволення ж постійної необхідності в щастя припускає, що ми отримуємо задоволення від дороги, по якій йдемо в напрямку, розглянутому як значуще. Щастя, тому, не є тим, що можна знайти на вершині гори і це не безцільне блукання біля гори: щастя - це досвід сходження і підкорення вершини. Як сказав Достоєвський - «Щастя не в щасті, а лише в його досягненні».

 

4. Приймайте не тільки позитивні емоції, такі як почуття виконаного обов'язку, задоволення і ентузіазм, але і такі емоції, як лють, злість, заздрість, неспокій, смуток і жаль. Не намагайтеся тікати від них або їх заперечувати. Очікування постійного і нескінченного щастя неможливо і нереалістично, так само як неможливо постійно перебуває в гарному настрої.

 

Бен-Шахар впевнений, що подібне очікування не допоможе стати щасливою людиною, воно веде лише до більшого розчарування і відчуттю повної відсутності щастя.

 

5. Найщасливіші люди (ті, хто себе почуває такими), перетворюють щастя в універсальну валюту. Саме воно стає для них тією цінністю (а не гроші і соціальний стан), за допомогою якої вони вимірюють якість свого життя. Тому, якщо не знаєте як стати щасливішими, якщо вважаєте свої дні порожніми і безглуздими (відчуваєте себе нещасною людиною), запитайте - на що я розміняв або де я втратив своє щастя? Зробіть щастя своїм компасом, що визначає напрямок ваших дій.

 

6. Щоб стати щасливішими, треба навчитися вивільняти час для занять і цілей, здатних принести нам задоволення. Спростіть свої рутинні справи, звільніть свою свідомість від емоційного шлаку, внесіть у своє життя нові враження і нарешті, перестаньте жити з відчуттям нестачі часу. Так ви зможете «з головою» зануриться в те, що робить вас щасливою людиною.

 

7. Створюйте традиції. Професор Тал Бен-Шахар переконаний, що зробити людину більш щасливою допоможе «ритуал щастя». Це може бути все, що завгодно. Комусь приносить задоволення ранкова медитація, комусь вечірня прогулянка, наприклад для професора «ритуалом щастя» стало ведення «Щоденника подяк», в ньому він перед сном, щодня, записує по п'ять речей, за які він відчуває подяку. Перетворюйте заняття, які призводять вас у захват і доставляють масу позитивних емоцій у свій «ритуал щастя».

 

8. Пам'ятайте про взаємозв'язок тілесного і свідомості! Як стати щасливим, якщо відчуваєш проблеми зі здоров'ям, брак і занепад сил?!

 

Ми сприймаємо своє гарне здоров'я як щось природне. Але як тільки починаємо відчувати нездужання або не дай бог хворіємо чимось серйозним, вже не можемо ігнорувати фізичний стан. Ми думаємо і говоримо про це, це впливає на наш настрій і ставлення до життя, на наше ставлення з людьми. Так що, якщо ви хочете, щоб погане самопочуття не заважало вам зберігати відчуття щастя, подбайте про своє здоров'я. Висипайтесь, регулярно робіть фізичні вправи (якщо ви ведете сидячий спосіб життя або у вас сидяча робота - частіше вставайте з-за столу), зверніть увагу на своє харчування .

 

9. Уявіть себе в похилому віці. Озирніться назад і оцінивши прожиті роки як би дайте пораду собі молодому. Які значущі уроки піднесла вам життя? На які речі і події навіть не варто звертати увагу? Погляд на своє минуле і сьогодення як би «з висоти мудрих років», багато що прояснює.