Чим корисна скандинавська ходьба?

Ходьба з лижними палицями — відмінний фітнес для будь-якого віку та пори року. Мінімум екіпіровки, максимум простору. І не посковзнетеся!

Цей вид фітнесу називають по-різному: скандинавська ходьба, нордична, фінська, шведська або норвезька.

Особливо цей вид спорту показаний для літніх людей, як правило, обтяжених різними хворобами, так як фактично не має протипоказань. Займатися ним можуть і вагітні жінки, і люди із захворюваннями серця, яким протипоказана практично будь-яке кардіонавантаження, а також ті, кому через порушення постави, протрузій міжхребцевих дисків і гриж не показаний біг. За статистикою, середній вік любителів скандинавської ходьби коливається від 30 до 60 років.

Вдалий гібрид

Далекі від спорту люди деколи дивуються: навіщо потрібен цей гібрид? Чому не просто ходьба або не просто лижі, тим більше, що зима починається? Пояснити це нескладно.

Чому не звичайна ходьба або біг? Якщо у людини болять коліна, значну зайву вагу, похилий вік, йому важко довго ходити. Спираючись на палиці, можна пройти більше, а заодно і спалити більше калорій.

Цей вид спорту дозволяє більш ефективно і раціонально тренувати м'язи. Якщо при звичайній ходьбі навантажуються тільки ноги, то при нордичній працює і верхня група м'язів - м'язи плечового пояса, спини, шиї, черевний прес. Зате хребет відпочиває - навантаження з нього переходить на палиці. Це особливо важливо для повних людей, які страждають на радикуліт і остеохондроз, адже зазвичай ходьба їм не в радість: швидко стомлює, викликає болі в хребті, в ногах.

Скандинавська ходьба застосовується для профілактики і лікування захворювань опорно-рухового апарату. Вона дозволяє також розвантажити суглоби ніг, знижуючи амортизаційне навантаження. Особливо такий вид ходьби хороший для тих, хто страждає артрозом або переніс травми ніг. У порівнянні із звичайною ходьбою ходьба з палицями прискорює пульс на 10-15 ударів на хвилину, вона більш ефективно тренує серцево-судинну систему.

Також нордичну ходьбу дуже пропагують пульмонологи. Вона корисна для людей із захворюваннями легенів - сприяє їх доброму тренуванню і вентиляції. З її допомогою в організмі забезпечується кращий транспорт кисню.

Крім того, взимку на прогулянці запросто можна посковзнутися і впасти. Палиці ж, втикаються навіть у лід, суттєво покращують стійкість.

Чому не лижі?

По-перше, катання на лижах вимагає відповідної екіпіровки та одягу. По-друге, потрібна траса з лижнею. Між тим у міських парках доріжки чистять і посипають піском, а за містом — не стільки катання, скільки утопание в заметах. По-третє, лижі вимагають високої координації і почуття рівноваги, без цього задоволення буде сумнівним, так і темп не вище, ніж при ходьбі.

І нарешті, скандинавська ходьба практична: крокуючи з палицями, можна піти в гості, оглянути визначні пам’ятки або сходити в магазин. І справу зроблено, і фізичне навантаження отримана! До того ж з палицями на прогулянці можна виконувати додаткові вправи, для яких необхідна опора: присідання, нахили, випади.

Гімнастика на ходу

Скандинавська ходьба — типова аеробіка, тобто тривала рівномірна навантаження невисокої інтенсивності. За рахунок цього вона знижує жирову масу, зміцнює серце, судини і легені, нормалізує кров‘яний тиск, знижує рівень холестерину і робить кістки міцнішими.

Важливо правильно підібрати висоту палиць. Формула проста: зріст в см множимо на 0,7. Допускається люфт в 5 см в той чи інший бік. Починаючи займатися скандинавською ходьбою, слід врахувати, що знадобиться два-три тренування, перш ніж ви пристосуєтеся до палиць.

Чим вищі палиці, тим більша частина навантаження переноситься з ніг на плечі і руки. Це стане в нагоді тим, у кого слабкі або хворі ноги. Однак, якщо є шийний остеохондроз, захворювання плечових або ліктьових суглобів, беріть палиці трохи коротші.

Тепер спробуйте повільно зробити кілька правильних кроків. Спочатку опис може здатися складним, але незабаром все буде виходити абсолютно природно.

Вихідне положення: права рука трохи зігнута в лікті і винесена вперед, ви спираєтесь. Ліва опущена на рівень тазу і готується рухатися назад, ви от-от нею відштовхнетесь. Корпус трохи нахилений вперед.

Зігніть ліву ногу в коліні, винесіть вперед і зробіть крок на п’яту. Вага тіла поки залишається позаду, на правій нозі. Перекотіться з лівої стопи з п‘ятки на носок, виносячи вперед праву руку з палицею і частково переносячи вагу тіла на ліву ногу і праву руку (ті, що спереду).

Повністю встаньте на ліву ногу. Правою ногою і лівою рукою (тими, які зараз ззаду) з силою відштовхніться вниз-назад. Палиця після відштовхування виявляється ззаду майже прямий руці.

Максимально розслабте кисть і пальці, практично не тримаючи палицю — вона не впаде, так як пензель протягнута в петлю на рукоятці. Без цього розслаблення можуть почати хворіти зап’ястя.

Тепер зробіть крок вперед правою ногою і винесіть вперед ліву руку з ще розслабленою кистю. Частково перенесіть вагу тіла на них, відштовхніться правою рукою і лівою ногою — і повторіть все знову і знову.

При відштовхуванні палиці впираються в землю під кутом в 45 °. Чим сильніше замах руками, тим ширше крок і більше навантаження, і навпаки. І останнє - про режим тренувань: щоб підтримати хорошу форму, досить займатися 2-3 рази в тиждень по 30-40 хвилин.

Трохи акуратності — і всю зиму можна насолоджуватися засніженими пейзажами і спалювати зайвий жир, тримати тіло в тонусі зі скандинавською ходьбою!