Вправи для профілактики захворювань суглобів

Захворювання суглобів все частіше і частіше зустрічаються в нашому житті. І якщо раніше ними страждали люди більш похилого віку, то зараз їм страждають і діти, і молоді люди. Остеохондроз, ревматизм, подагра, артрит - ось тільки декілька захворювань, що вражають суглоби. Для того щоб запобігти ці хвороби необхідно виконувати вправи для профілактики захворювань суглобів.

Вправи для профілактики захворювань суглобів шийного відділу, плечей і рук

1 вправа:

Вихідне положення (В.п.) - ноги ставимо на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба. Робимо кругові рухи головою. Повторіть по 5 разів в кожну сторону.

2 вправа:
В.п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Повертаємо голову вправо, тулуб залишається нерухомим. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд. Повільно поверніть голову в початкове положення. Повторюйте вправу 5 разів в кожну сторону.

3 вправа:
В.п. - те ж. Нахиліть голову вниз, підборіддя притисніть до грудей. Затримайтеся на 5 секунд, підніміть голову і повторіть вправу 5 разів.

4 вправа:
В.п. - те ж. Покладіть праву долоню на голову, лікті відведіть убік. Нахиліть голову вправо і потягніться в сторону ліктя. Повторюйте вправу по 5 разів в кожну сторону.

5 вправа:
В.п.- стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Добре потрясіть кистями.

6 вправа:
В.п.- спина пряма, ноги на ширині плечей, підніміть руки в сторони, описуйте руками кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу, повторіть по 10 разів.

7 вправа:
В.п. - те ж. З'єднайте руки в замок за спиною, ліва рука закинута за плече, права - за поперек. Потягніться вгору, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Поверніться в в.п., повторюйте вправу по 10 разів в кожну сторону.

8 вправа:
В.п. - те ж. Робіть кругові рухи плечима назад, потім вперед. Повторити 10 разів.

9 вправа:
В.п. - Стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Повільно нахиліть корпус вперед, потягніться. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

Вправи для профілактики захворювань суглобів поперекового відділу хребта і ніг

1 вправа:
В.п. - стоячи, спина пряма, руки опущені вниз, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах. Перемістіть руки на стегна, округлите спину і прогніться в поперековому відділі, поєднуючи при цьому лопатки. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, випросталась. Повторіть вправу 5 разів.

2 вправа:
В.п. - стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах. Робіть кругові рухи стегнами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть по 10 разів у кожну сторону.

3 вправа:
В.п.- Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Зігніть ногу в коліні і відведіть її в бік, затримаєтеся. Зробіть кругові рухи стопою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторюйте вправу кожною ногою по 5 разів.

4 вправа:
В.п. - те ж. Присядьте на праву ногу, відчуйте напругу в витягнутої лівої нозі, затримаєтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть по 5 разів з кожною ногою.

5 вправа:
В.п. - Стоячи, спина пряма, руки опущені вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Робіть кругові рухи колінами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Прийміть вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Повторити по 5 разів.

Вправи для профілактики захворювань суглобів слід виконувати за годину до їжі або через дві години після, щоб не було навантаження на серцево-судинну систему. Виконуючи їх кожен день можна уникнути багатьох хвороб.