Вік та фізичне тренування: що Вам слід знати, щоб залишатися здоровим?

Чи можливо почуватися краще з віком, неначе витримане вино? Так, ми можемо цього досягти завдяки активному способу життя. Доречі, дослідження доводять, що люди похилого віку, які продовжують вести активний спосіб життя, мають менше проблем зі здоров’ям, ніж інші люди того ж віку.

Послаблення хребта – це досить складний та непередбачуваний процес. Хороша новина: можна робити кроки для того, щоб заздалегідь запобігти виникненню проблем зі спиною в похилому віці. Найкращий спосіб для підтримки здоров’я не тільки хребта а й всього Вашого організму – це виконання легких фізичних вправ.

Ці вправи можуть зміцнити Вашу спину та прес, щоб забезпечити підтримку спини та загальну гнучкість. Прогулянки пішки та їзда на велосипеді досить легко можуть увійти у Ваш щоденний графік. Багато переваг для укріплення Вашої спини також має плавання, під час плавання вода підтримує спину у цілому, а також зміцнюються м’язи Вашої спини. Однак, для вибору вправ обов’язково зверніться до спеціаліста, щоб отримати професійну пораду.

Виконувати вправи регулярно – ідея чудова, але якщо у Вас є проблеми зі спиною, слід проконсультуватися з лікарем чи фізіотерапевтом щодо того, які вправи можна виконувати саме Вам.

Поради:

Виконання вправ може допомогти людям похилого віку почуватися краще та насолоджуватися життям більше - навіть тим, хто вважає, що вони вже занадто старі і не в формі.

Регулярні вправи мають позитивний вплив на деякі хвороби та непрацездатність у людей похилого віку, які вже страждають від проблем. Покращується настрій, людина позбавляється від почуття депресії.

Фізична активність допомагає повністю запобігти дегенеративним процесам та розладам у спині.

Під час виконання вправ, переконайтеся, що ви:

Обрали вправи, які підходять рівню Вашої фізичної підготовки, та поступово підвищуйте навантаження.

Виконуєте вправи з прийнятною для вас швидкістю.

Розпочинаєте виконання вправ повільно, особливо якщо Ви не виконували фізичні тренування протягом тривалого проміжку часу.

П’єте велику кількість рідини «під час» та «після» виконання вправ - разом з потом організм дуже легко втрачає вологу.

Робите легкі вправи на розтягування для розминки «до» та «після» виконання вправ.

Носите комфортне взуття та зручний одяг.

Насолоджуєтеся цим процесом!

Вправи не повинні доставляти відчуття дискомфорту чи бути причиною сильного болю. Ви не повинні втомлюватися після їх виконання. Ви можете відчути слабкий біль, легкий дискомфорт чи трохи втоми, але не сильний біль. Якщо ж Ви відчули сильний біль, припиніть виконувати вправи та проконсультуйтеся з лікарем.

Найкращою для Вас є саме та вправа, яку Ви виконуєте з задоволенням. Вам буде набагато легше виконувати ті вправи, які Вам до вподоби. Слід виконувати вправи хоча б протягом 30 хвилин кожного дня (протягом декількох днів). Якщо ж Вам не вдається виконувати вправи протягом 30 хвилин водночас, робіть перерви та виконуйте їх в 3 прийоми на день.

На жаль, неможливо зупинити час, з віком ми все одно старіємо, але Ви можете робити кроки до більш здорового способу життя, щоб Ваше здоров’я не погіршувалося з віком. Регулярне виконання легких фізичних вправ має безліч переваг - розпочніть робити ці кроки вже сьогодні!

Крок 1:
Оберіть такий вид фізичного тренування, під час виконання якого Вам важче дихати. Це називається вправа на витривалість. Гарним прикладом є ходьба, біг підтюпцем, теніс та їзда на велосипеді.

Крок 2:
Виконуйте вправи на зміцнення м’язів, вони також зміцнюють Ваші кістки та можуть допомогти Вам уникати переломів через ламкість кісток. Наприклад, намагайтеся ходити швидко, ходіть вгору чи піднімайтеся сходами, якщо у Вас є така можливість.

Крок 3:
Виконуйте вправи на баланс. Наприклад, постійте на одній нозі, потім на іншій без підтримки. Підіймайтеся вгору після сидіння без допомоги рухів руками.

Крок 4:
Не забувайте виконувати вправи на розтягування! Такі тренування не будуть розвивати Ваші м’язи чи витривалість, але вони зроблять більш гнучким Ваше тіло.