Фізичні вправи для літніх людей

У молодості, як правило, проблем зі здоров'ям не спостерігається, іноді турбують простудні захворювання. А ось до старості, самопочуття починає погіршуватися. Для того, щоб відтягнути цей болісний процес необхідно займатися фізичними вправами.

Тренерами розроблені спеціальні фізичні вправи для літніх людей. Спочатку літні люди, звичайно ж, будуть відчувати дискомфорт, можуть боліти м'язи і суглоби, так і задишка може з'явитися. Але з часом, коли літні люди починають втягуватися, прийде полегшення і бадьорість. Підуть такі захворювання як остеохондроз, радикуліт і головний біль. Є тільки одне правило для занять фізичними вправами - їх потрібно робити постійно, намагаючись не пропускати жодного дня. І тоді настане той час, коли хвороби відступлять.

Фізичні вправи для літніх людей

Вправа №1 В.п. - стоячи. Робимо кругові рухи головою, спочатку ліворуч, потім праворуч. Починаємо вправу робити повільно, потім додаємо темп, повторюємо 20 разів.

Вправа №2 - Стоячи робимо кругові рухи верхньої частини тулуба, починаємо як у першій вправі вліво, потім вправо. Перші 10 разів робимо повільно, ще 10 разів швидко.

Вправа  №3  - Круги тазом, і.п. стоячи, ноги на ширині плечей. Десять кругових рухів вліво і вправо повільно, стільки ж робимо швидко.

Вправа №4  - Стоячи, ноги разом, витягуємо руки і вперед сцепляем кисті разом. Повертаємо тулуб спочатку в одну сторону і повертаємося в і.п. проробляємо Теж в іншу сторону. Як і в попередніх вправах 10 разів повільно, потім 10 разів в більш швидкому темпі.

Вправа №5 В.п. лежачи на животі, руки за головою. Піднімаємо голову і верхню частину тулуба, намагаючись скільки вийде прогнутися в попереку, повертаємося у вихідне положення. Повторюємо це фізичне вправу 10 разів.

Вправа №6 Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімаємо по черзі спочатку ліве плече, потім праве. Повертаємося в і.п., робимо підняття кожним плечем по 10 разів.

Вправа №7 Лежачи на спині, руки під головою, кисті сплетені разом. Піднімає одночасно обидві ноги, намагаючись витримувати кут 90 градусів. Вправу повторити 10 разів. Якщо на початку не виходить, можна зігнути ноги в колінах і потім вже випрямить на 90 градусів. Повертаємося в і.п. лежачи на спині, ноги опущені.

Вправа №8 Лежачи на спині, ноги випрямлені. Згинаємо ноги в колінах і в такому положенні намагаємося погойдатися з сідниць на лопатки і назад. Повторюємо по 10 разів.

Вправа №9 Лягти на підлогу обличчям вниз, голову повернути ліворуч. Зробити глибокий вдих і затримати дихання на рахунок 20 потім робимо глибокий видих. Повторюємо вправу 10 разів. Потім повертаємо голову вправо і робимо дихальні вправи ще 10 разів.

Вправа №10 Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Піднімаємо п'яти, залишаючись стояти на носках, опускаємося в і.п., намагаючись затриматися у вправі на рахунок 10. Повторюємо вправу 10 разів.

Вправа №11 Ноги на ширині плечей, руки витягнуті попереду себе. Робимо присідання так, щоб таз під час опускання був на рівні колін і ні в якому разі не нижче. Піднімаємося в і.п. Вправу повторюємо 10 разів у повільному темпі.

Вправа №12 Стоячи, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед. Схрещуємо руки між собою, намагаючись витягнути максимально пальці і робимо вправу "ножиці" 20 разів.

Вправа №13 Стоячи, ноги разом, піднімаємо руки, витягнувши вперед. Починаємо кругові рухи кистями рук спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторюємо вправу по 10 разів в кожну сторону.

Вправа №14 І.п. - стоячи на підлозі, ноги разом, руки витягнуті уздовж тулуба. Опускаємо голову вниз і обхоплюємо коліна руками. Опускаємо тулуб якомога нижче, максимально наближаючи голову до колін, затримуємося в такому положенні на рахунок 20. Піднімаємося і повторюємо 5 разів.

Для того щоб від фізичних вправ для літніх людей була максимальна користь, потрібно слідувати деяким рекомендаціям. Перед початком будь-якого тренування необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, який вас спостерігає довгий час. Перед кожним початком занять походіть на місці, намагаючись високо піднімати коліна, таким чином розігріються м'язи і суглоби. Починати комплекс вправ потрібно з менших кількостей вправ, наприклад з п'яти, і тільки через два тижні їх можна довести до рекомендованого кількості повторів. Найкращий час для проведення фізичних вправ - це вечірній, користь для організму буде максимальною. За годину до тренування і після, не можна приймати їжу, воду можна пити в будь-якій кількості. На вечерю після вправ бажано з'їсти кисломолочну їжу: сир або кефір. І ще, якщо раптом відчули якийсь дискомфорт в області грудної клітини іл різкий головний біль необхідно відразу ж звернутися до лікаря.