Вправи при остеопорозі – Лікування народними засобами і методами, рецепти народної медицини

У віці за 50 дуже важливо не допустити розрідження кісток. Для цього просто необхідні різноманітні рухи з обтяженням – гантелями, пляшками з водою або піском. Потрібно пам’ятати і про будівельний матеріал для кісткової тканини – яєчній шкаралупі, рибі, хрящах, риб’ячому жирі, хвощі, корені кульбаби і т.д.

Але багато людей в літньому віці страждають хворобами вен, А вправи з обтяженням напружують хворі судини. Ось яке просте рішення цього питання я знайшла. Лягаю на килимок біля стіни, ноги піднімаю приблизно під кутом в 90 ° і впираюся ними в стіну, беру в руки гантелі і «вперед і з піснею».

В результаті ноги лікуються: поліпшується відтік венозної крові, прибираються набряки, втома і т.д. Спина відпочиває, особливо, якщо під шию підкласти валик, а під поперековий вигин складене невеликий рушник. До того ж тренується грудний відділ на благо всього організму.

Нахили, повороти і інші вправи з обтяженням роблю, сидячи на сідницях або п’ятах (знову ж без шкоди для вен). Потім прикріплюю до ніг мішечки – браслети з піском і, лежачи, розробляю м’язи ніг, таза. Можна займатися з м’ячем або гумовою стрічкою.

При хворих тазостегнових суглобах всі вправи рекомендую робити з полупріседая, ноги поставте на ширині плечей або трохи ширше, шкарпетки нехай злегка дивляться в сторони, ноги зігнуті в колінах і трохи нахилені назовні. У такому положенні – найлегша, що щадить навантаження на суглоби.

Я вважаю, що в літньому віці, коли обмін речовин сповільнюється, дуже ефективні постукування великих м’язів і суглобів долонями, щіткою, скрученим солоним рушником,

качалкою, лопаткою, палицею і т.д. Я це роблю після розігрівання м’язів масажною рукавичкою, а можна душем, ванною, вправами, компресами і т.д. Силу і час постукування потрібно нарощувати поступово. Можна і дрібні м’язи побити, але значно слабше. А якщо синці спочатку будуть – не біда. Щоб зміцнити судини і підвищити їх еластичність, збільште в раціоні продукти з великим вмістом вітаміну С, Е, А, рутина, кальцію і магнію. Жінкам настійно рекомендую проводити цю «екзекуцію» обережно в області вилочкової залози, підборіддя, щік, але грунтовно в області 7-го шийного хребця, стегон, сідниць, стоп, живота (масажуйте живіт за годинниковою стрілкою, починаючи з пупка і збільшуючи радіус впливу) . Побити себе 5-15 хвилин і настає відчуття легкості й молодості, «дурь» з голови вилітає.

Попереджаю: не можна стукати по нирках, в області серця, по голові, очам і молочних залоз.

Перед тим як почати оздоровчу гімнастику, я завжди звільняю кишечник, чищу мову, випиваю 1,5 чашки чаю (влітку – зеленого з травами, а взимку – суміш чорного і зеленого з травами). На своєму досвіді переконалася в користі води. Легше йде кровообіг і посилюється робота кишечника, клітини швидше звільняються від накопичених за ніч токсинів. Можна пити будь-яку рідину, хто до чого звик чи кому що потрібніше, – це і тала вода, вода, збагачена кремнієм або киснем, вода з оцтом, чайним грибом, медом, з відварами трав і т.д.