Як зміцнити плечові суглоби

Роль вправ для плечового пояса

Питання, як зміцнити плечові суглоби, виникає у кожного, хто хоче скоректувати фігуру. Існує помилкова думка, що вправи на розвиток плечового пояса більше підходять чоловікам, а не жінкам. Мовляв, навіщо дамам рельєфні м’язи і «богатирскіе- плечі? Розвинені плечові суглоби необхідні і представницям прекрасної статі, адже вони дозволяють зробити фігуру більш пропорційною. Добре розкрита грудна клітка візуально робить талію тонше, а стегна – вужчими. Досвідчені тренери радять жінкам з широкою талією і масивними стегнами виконувати вправи на плечовий пояс, щоб домогтися хоч якоїсь подібності заповітних «90-60-90-. Також вправи для суглобів плечей дозволяють швидко покращити форму рук, зменшивши ознаки целюліту, сприяють витягнення хребта, а значить і виправленню постави.

Від рухливості і гарного розкриття плечового пояса в чому залежить не тільки краса тіла, але і величина вдиху і видиху, а значить і нормальне постачання киснем всіх внутрішніх органів, включаючи головний мозок. Отже, роль вправ на розвиток плечового поясу для людини дуже важлива. Тому вам обов’язково потрібно включити їх в свій щоденний комплекс, особливо якщо ваша робота пов’язана з сидячим способом життя, фізичними та психологічними навантаженнями.

Базові вправи на плечовий пояс

Якщо ви вважаєте, що єдина методика, як зміцнити плечові суглоби, — це виснажливі вправи з гантелями, ви ще раз помиляєтеся. Добре розвинути плечовий пояс, зробити більш міцними грудної і шийний відділи хребта і навіть збільшити груди без операції вам допоможуть нескладні вправи і дихальні практики. Ось невеликий, але дуже корисний до омплекс, виконувати який можна сидячи на підлозі або на стільці:

• Сядьте в зручне положення (на підлозі – схрестивши ноги, на стільці – у цілому його спинки). Виконуйте повільні і плавні кругові рухи витягнутими руками вгору-вниз, по 15 разів в кожну сторону. Дихайте глибоко через ніс, вдих – піднімаючи руки, видих – опускаючи.

• Схрестіть руки в замок ззаду на шиї. Відведіть лікті назад, постарайтеся з’єднати лопатки. Інтенсивно дихайте через ніс, на повному видиху втягуючи живіт, а на вдиху максимально його напружуючи. Увага направте в область мозочка, для цього закриті фізичні очі підійміть трохи вгору. Мозочок багато в чому відповідає за рухову активність людини і за його координацію рухів. Виконуючи цю вправу протягом 3-х хвилин, ви обов’язково зробите руки і плечі більш рухливими і поліпшите вестибулярний апарат.

• Покладіть руки на верхівку, пальці тиснуть на голову. З силою на видиху тягніть плечі вниз, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Зафіксуйте це положення, скільки зможете. На вдиху підніміть голову вгору. Повторіть мінімум 15 разів.

• Глибоко і повільно дихайте грудьми, випинаючи і втягуючи грудну клітку. 10 хвилин такого дихання в день – і збільшення грудей на пів-розміру вам гарантовано! Заодно навчитеся сидіти в більш правильному положенні, адже це вправа обов’язково треба виконувати з прямою спиною.

Всі вправи, розроблені для того, як зміцнити плечові суглоби, можна виконувати і на чудовому тренажері – Танцівника стілець, на якому ви можете продуктивно займатися навіть в офісі під час роботи. Танцюючий Стілець® відмінно підходить для вправ на всі групи м’язів і абсолютно не замінимо для тих, хто хоче розробити хребет, підвищити життєвий тонус, оздоровитися і схуднути без фінансових витрат і довгих тренувань у спортзалі. Займайтеся в своє задоволення, і дуже скоро ви відчуєте, що ваше тіло ожило, стало гнучким, слухняним і дуже привабливим!