Активний відпочинок

Активний відпочинок — спосіб проведення вільного часу, різновид хобі, в процесі якого відпочиваючий займається активними видами діяльності, що потребують активної фізичної роботи організму, роботи м'язів, всього тіла. 

Активний відпочинок найчастіше припускає непрофесійне заняття якими-небудь видами спорту. 

Види активного відпочинку: 

Туризм. Туристичні подорожі проводяться у формі вихідного дня, багатоденних подорожей (в час відпусток і канікул) навчально-тренувальних зборів і туринських екскурсій. 
Походи вихідного дня ставлять мету: активного відпочинку, знайомство з природою і життям свого району. Вони покликані залучати до туризму широкі верстви населення. Походи вихідного дня організовують також для тренування багатоденних подорожей і туристичних змагань. 
У багатоденних подорожах, туристських екскурсіях і навчально-тренувальних зборах виконуються крім названого пошукові, дослідницькі і інші суспільно корисні завдання господарських, наукових і інших організацій, готується туристські кадри (керівники походів, інструктори туристичних баз, таборів, клубів), підвищується кваліфікація туристичного активу. 
Подорожі любої тривалості і складності можуть проводитись з метою активного і пізнавального відпочинку. 
По територіальній ознаці подорожі діляться на місцеві і далекі, по характеру організації – на планові (по турпутівках) і самодіяльні. 

Велосипедні прогулянки. 

Катання на велосипеді комплексно впливає на більшість систем і органів нашого тіла, ось6 причин для того, щоб провести вихідні на велосипеді, або виділити півгодини щодня на велосипедну прогулянку. 
1. Позитивний ефект на серцево-судинну систему. 
2. Вплив на опорно-руховий аппарат. 
3. Допоможе скинути зайву вагу. 
4. Покращує імунітет. 
5. Зміцнює вестибулярний апарат. 
6. Покращує настрій. 

Лижний спорт

Лижна прогулянка дуже корисна для здоров'я і надає потужний оздоровчий вплив. Вона благотворно впливає на опорно-руховий апарат, покращує роботу серцево-судинної і дихальної системи. Лижна прогулянка підсилить циркуляцію крові, добре стимулює діяльність серця, легенів і м'язів. Під час лижної прогулянки збільшується поглинання організмом кисню, активізуються обмінні процеси, зміцнюється нервова система. 
Лижна прогулянка - один з найприємніших і найдоступніших видів фізичних вправ та відпочинку взимку, вона не потребує якихось особливих навичок і вмінь. Мальовничий зимовий ліс і чисте повітря допоможуть розслабитися, відпочити після трудового тижня і отримати потужний заряд бадьорості. 
Лижна прогулянка допоможе позбутися від зайвої ваги і принесе гарний настрій. Лижна прогулянка дуже корисна для осіб із захворюваннями хребта. Вона надає сприятливу дію на кістки скелета. Під час ходьби на лижах працює все тіло, тренуються плечі, м'язи рук, ніг, і спини. Ходьба на лижах розвиває витривалість і служить відмінним загартовуючим засобом. Лижні прогулянки корисні всім. Особливо корисна ходьба на лижах літнім людям. 
Під час лижної прогулянки важливо правильно дихати, тоді вона принесе найбільшу користь. Дихати потрібно через ніс, глибоко і ритмічно. Видихати потрібно інтенсивно, це поліпшить вентиляцію легенів. Корисно наступне вправа - йдемо 100-200 метрів з невеликим прискоренням, коли дихати стане важко, скидаємо темп і йдемо повільно, відновлюючи дихання. Така вправа відмінно тренує систему забезпечення киснем органів і тканин. 
Тривалість та інтенсивність лижної прогулянки потрібно збільшувати поступово, тоді вас не буде турбувати втома і м'язовий біль. Тренуватися слід регулярно. При сильних морозах і вітрах (нижче 25 градусів) краще відкласти лижну прогулянку. Ходьба на лижах повинна приносити задоволення, тоді вона принесе найбільшу користь. 

Катання на ковзанах 

Катання на ковзанах - це ефективний спосіб забезпечити фізичне навантаження для м'язів нижньої частини тіла. Рух відштовхування від внутрішнього леза коника і перехід на лезо іншого при правильній техніці виконання - це прекрасний спосіб корекції форми ніг, оскільки воно тренує всі м'язи, починаючи з литкового і закінчуючи верхньою частиною стегна. 

Тренування на ковзанах стимулює глибоке дихання, що є великою перевагою цього виду спорту, особливо, якщо ви займаєтеся на відкритому морозному повітрі. Специфіка рухів забезпечує особливе навантаження на дві м'язові групи: сідничні м'язи і м'язи стегна. Оскільки сідничні м'язи безпосередньо виконують основне рух при бігу на ковзанах, то верхня частина стегна і сідниці стають пружними та підтягнутими. Внутрішня частина стегна, одна з найбільш важкодоступних для тренування і дуже «проблемних» зон жіночого тіла, також активно включена в рух у ході ковзання, що забезпечує ковзання і збереження рівноваги. Катання на роликових ковзанах також дає гарне тренування для м'язів ніг, що, безсумнівно позначається на їх контурах. До того ж, це дуже емоційний вид фізичного навантаження. Якщо ви займаєтеся ковзанярський спорт взимку, то можете легко переключитися на роликові ковзани навесні і влітку. Цей відносно новий вид спорту в даний час завойовує все більшу і більшу популярність. Таким чином, ви зможете круглий рік займатисяулюбленим видом фізичної активності. 

Для того, щоб відчувати радість, людям потрібно просто більше рухатися, з'ясували американські дослідники. 
Приємні емоції, радість, збудження та ентузіазм найчастіше відчувають фізично активні чоловіки і жінки. Це довели результати дослідження, проведеного фахівцями з Університету Пенн Стейт (заклад входить в лігу університетів Big Ten і славиться сильними спортивними програмами). 
Як повідомила The Times of India, вчені з'ясували, що приємні відчуття найбільшою мірою заволодівають людьми в ті дні, коли вони особливо активні. Мова йде не про спортсменів-професіоналів, а про тих, хто у вільний час займається спортивними тренуваннями або іншими видами фізичної активності. 
 Експеримент проводили на 190 студентах з числа добровольців. Протягом восьми днів вони вели щоденники, куди записували дані про свою активність. Враховувалася тільки фізична активність, яка тривала більше 15-ти хвилин.