Загартовування водою

Водні процедури - найбільш інтенсивна процедура, що загартовує. Це забезпечується тим, що вода має високу теплопровідність  - у 28 разів більшу, ніж повітря. Головним фактором загартовування служить температура води. Систематичне застосування водних процедур - надійний профілактичний засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тіла.

Загартовування є майже панацеєю від всіх хвороб і гарантією здорового життя до самої старості. Окрім підвищення імунітету та профілактики простудних захворювань, загартовування сприяє підвищенню фізичної і розумової працездатності, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

Найсприятливіший час для початку загартовування водою - літо і осінь. Найкраще проводити процедури в ранкові години, відразу ж після сну або в кінці ранкової зарядки. Спочатку водні процедури рекомендується проводити при температурі повітря +17 ... +20 ° С, потім, у міру розвитку загартованості, слід переходити до більш низьких температур.

Приступаючи до загартовування водою, спочатку приймають легкі водні процедури з температурою води +33 ... +34 ° С. Потім переходять до сильніших процедурам, знижуючи через кожні 3-4 дні температуру води на 1 °, і поступово, за 1,5-2 місяці, доводять її залежно від самопочуття і стану здоров'я до +20 ... +18 ° С і нижче. Під час процедур людина не повинна відчувати неприємних відчуттів і ознобу. Потрібно завжди пам'ятати, що основним  фактором для загартовування є температура води, а не тривалість водної процедури. Тому необхідно дотримуватися наступного правила: чим холодніше вода, тим коротше має бути час її контакту з тілом.

При загартовуванні водою рекомендуються наступні види процедур: обтирання, обливання, душ, купання.

Обтирання - початковий етап загартовування водою. Протягом декількох днів роблять обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою.

Спочатку цю процедуру роблять лише по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання здійснюється послідовно, починаючи з верхньої половини тулуба:  шия, груди, руки і спина. Потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння по ходу руху крові до серця. Після цього так само обтирають нижні кінцівки. Вся процедура, включаючи і розтирання тіла, не повинна перевищувати 5 хвилин.

Обливання - наступний етап загартовування водою. При цій процедурі до дії на організм низької температури води приєднується невеликий тиск струміня води. При обливаннях вода виливається з якогось посудини чи шланга. Для перших обливань застосовується вода з температурою близько +30 °, надалі температура знижується до +15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість всієї процедури - 3-4 хвилини.

Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування вода в душі повинна бути +30 ... +35 ° С, а тривалість процедури - не більше однієї хвилини. Потім температура води поступово знижується, а час прийому душу збільшується до 2 хвилин. Процедура повинна обов'язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником. Як правило, після прийому душу з'являється бадьорий і гарний настрій.

Купання у відкритих водоймах - один з найбільш ефективних способів загартовування. При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна, коли температура води досягає +18 ... +20 ° С. Початківці не повинні купатися при температурі повітря нижче +14.

Бажано купатися в ранкові та вечірні години, перший час 1 раз на день, а потім 2-3 рази на день, дотримуючись при цьому проміжок між купаннями в 3-4 години.

Розтирання снігом і купання в крижаній воді («моржування») є виключно сильнодіючими загартовуванням. Вони пред'являють надзвичайно високі вимоги до організму людини. Тому їх можуть застосовувати з дозволу лікаря тільки люди з відмінним здоров'ям і після багаторічного систематичного загартовування. Однак слід підкреслити, що ці процедури не є необхідними, бо високого рівня загартовування можна домогтися шляхом щоденного застосування звичайних загартовуючих засобів.

Для загартовування, поряд із загальними, рекомендується застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширена з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою. Ці процедури відіграють важливу роль у підвищенні стійкості організму до простудних захворювань, бо при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження місця організму.

Обмивання стоп проводиться протягом усього року щодня перед сном. Починають обмивання з температури води +26 ... +28 ° С, а потім доводять до температури +12 ... +15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння.

Полоскання горла потрібно проводити щодня вранці і ввечері. Початкова температура води повинна бути +23 ... +25 ° С, поступово через тиждень вона знижується на 1-2 ° і доводиться до +5 ... +10 ° С.