Масаж, фізичні вправи і лікувальна гімнастика при радикуліті

Радикуліт (або радикулопатія) - це захворювання нервової системи, яке розвивається внаслідок здавлення спинномозкового нерва на виході з хребта. Здавлювати нерв може грижа міжхребцевого диска, кісткові вирости (остеофіти), а також сам хребець, деформований через травму.

Проявляється радикуліт болем, порушенням рухової функції кінцівок, зниженням шкірної чутливості. Як правило, перша поява болю буває пов'язано з надмірним фізичним навантаженням. Найчастіше здавлення нерва відбувається в поперековому і шийному відділах.

Лікування радикуліту полягає в призначенні протизапальних ліків, а також засобів, що знімають спазм скелетної мускулатури. У відновлювальному періоді найважливішу роль відіграє масаж і лікувальна гімнастика.

Масаж при радикуліті

Масаж при радикулярном синдромі проводиться з метою зняття спазму скелетної мускулатури в області спини, поліпшення кровообігу і струму лімфи в цій зоні. М'язи кінцівок при радикуліті навпаки можуть бути гіпотрофічними, млявими. Масаж сприяє приведенню їх в нормальний тонус.

Погладжування, розтирання, розминання, ударна техніка - при масажі пацієнтів, які страждають на радикуліт, задіюється більшість існуючих масажних прийомів. Масажний курс повинен проводитися досвідченим фахівцем, так як непрофесійна техніка виконання може погіршити перебіг захворювання.

Масаж протипоказаний в гострій фазі хвороби. Але і в відновлювальний період він не повинен проводитися ізольовано, поза зв'язком з іншими реабілітаційними методиками.

Як і масаж, лікувальна гімнастика не проводиться під час гострих проявів радикуліту. Зазвичай комплекс вправ включає в себе повороти, нахили голови і ізометричні вправи на зміцнення м'язів шиї.

Перша мета лікувальної гімнастики при радикуліті - зменшення болю і збільшення рухливості шиї. Зменшення болю досягається за рахунок поліпшення кровообігу в зоні радикулопатії при скороченнях м'язів. Друга мета - зміцнення шийної мускулатури. Для цього виконуються ізометричні (статичні) вправи, при яких довжина м'яза не змінюється (приклади наведено нижче).

Повороти голови.

Ці рухи завжди необхідно виконувати, дотримуючись правильну поставу, сидячи рівно і голову тримаючи також рівно.

Повертайте голову так, як ніби ви хочете зазирнути собі через плече. Продовжуйте поворот до того градуса, при досягненні якого ви ще відчуваєте себе комфортно.

Уявіть собі, що перебуваєте в кімнаті, заповненій водою, і кінчик вашого носа знаходиться над самим рівнем водної гладі. При повороті голови намагайтеся утримувати ніс над уявним водоймою.

При появі болю або слабкості припиняйте виконання вправи.

Нахили голови.

Сидячи прямо, погляд спрямований вперед, нахиліть голову набік так, як ніби ви хочете вухом доторкнутися плеча. Тягніться плечей до тих пір, поки це не боляче.

Зручно робити цю вправу, дивлячись у дзеркало, щоб бачити, що ви не піднімаєте плече назустріч руху і не скручуєте шию. Кінчик носа при цьому русі не повинен відхилятися до плеча. При виконанні цієї вправи можна сидіти на руках (підкладати під сідниці), щоб плечі були зафіксовані.

Зміцнення м'язів шиї.

Використовуйте ізометричне тренування. Але пам'ятайте, що при радикулопатії м'язова слабкість розвивається через недостатню стимуляції мускулатури через нервові волокна, а не тому, що ви мало навантажуєте шию.

Станьте прямо, покладіть руки на голову і бороніть руками руху голови в будь-яку сторону. Наведіть руки для цього по всій площі голови, упирайтеся головою в руки вперед, назад, вліво, вправо. Якщо слабкість м'язів буде збільшуватися при цьому, припиніть вправи і поставте до відома свого лікаря.

Розтяжка верхніх відділів спини.

Лежачи на животі, переплетіть пальці в замок позаду попереку. Підніміть голову і груди над поверхнею підлоги і утримуйте це положення 5 секунд. Поступово збільшуйте тривалість утримання пози до 20 секунд, робіть 8-10 повторень вправи.

Вправи на розтяжку знижують тиск на корінці нервів поперекового відділу і зменшують пов'язану з цим біль.

Розтяжка всієї спини.

Лежачи на спині на плоскій поверхні, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, розмістіть руки на задній поверхні стегон. Рухайте ваші коліна до грудей, а верхню частину тіла піднімайте в сторону колін. Зробіть 10 повторів.

По можливості робіть дану вправу хоча б кілька разів на день. Однак намагайтеся при цьому не перевантажувати спину. Якщо руху даються з великими труднощами, слід припинити гімнастику.

Ця вправа розслабляє мускулатуру поперекового відділу, зменшує тиск на нервові корінці.

Скручування.

Дана вправа також призначено для зменшення тиску на ущемлені спинномозкові нерви в поперековому відділі.

Лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи на підлозі, складіть руки на грудях. Напружуючи живіт, відірвіть голову і плечі від підлоги. Утримуйте таке положення тіла 2-4 секунди і поступово опустіться у вихідну позицію.

Розтяжка грушоподібного м'язу.

Грушовидний м'яз - один з тазових м'язів, що відповідають за ротацію стегна. Поліпшення розтяжності мускулатури спини і сідниць дозволяє зменшити тиск на корінці нервів.

Лежачи на спині, зігніть хвору ногу в коліні і обійміть її руками ззаду стегна. Підтягніть коліно до грудей і утримуйте цю позицію. Поверніть ногу в початкове положення. Повторіть підхід до 10 разів.

Необхідно нагадати, що зарядка і лікувальна гімнастика при радикуліті мають свої протипоказання. Неможливо створити універсальну фізкультурну програму, яка підходить абсолютно всім. Фізичні вправи, корисні у вашій ситуації, повинен порадити лікуючий лікар після повноцінного обстеження.

https://www.youtube.com/watch?v=AyM6klE20sE