Резерви пам'яті

Кожному, і особливо літній людині, хочеться мати міцну, «свіжу» пам'ять. Пам'ять - учасниця всіх процесів розумової діяльності. Без пам'яті неможливе уява, спогади, навіть просте логічне судження. Вона необхідна людині, щоб виділити, зберегти назавжди чи, принаймні, на довгий час найголовніше, істотне із прочитаного і узнало. Наша пам'ять - це ми самі, наше ставлення до світу, до оточуючих.

Всі, абсолютно всі ділянки кори головного мозку, як говорив В. П. Павлов, можуть «запам'ятовувати» подразнення, що надходять ззовні. Ніяких особливих центрів пам'яті не існує. Подразнення тієї чи іншої групи нервових клітин кори великих півкуль головного мозку залишає слідову реакцію. Вона може зберігатися тривалий час, якщо роздратування збігається з діяльністю інших груп нервових клітин кори головного мозку.
Як відомо, існує чотири основних види пам'яті.
Зорова пам'ять - коли людина з допомогою зору швидко і міцно засвоює і запам'ятовує новий матеріал. На заняттях такій людині слід якомога ширше залучати наочні посібники, креслення, схеми, цифрові таблиці - словом, все, що в процесі вивчення можна переглянути або прочитати.
Слухова пам'ять. Людина, що володіє такою пам'яттю, краще запам'ятовує, коли в процес розумової роботи залучається слух. У цих випадках він більше запам'ятовує те, що почуто, скажімо, на лекції, доповіді, або прочитане, але знову ж вголос, у книзі.
Рухова пам'ять переважає у людей, які при запам'ятовуванні намагаються як можна більше записати з прочитаного або почутого. Інші дуже добре запам'ятовують той чи інший матеріал, якщо при цьому ходять, скажімо, по кімнаті, гуляють в парку, на вулиці.
При змішаному вигляді пам'яті людина однаково добре запам'ятовує з допомогою слуху, зору, записування і т. д. Це найпоширеніший вид пам'яті.
Існують вроджені особливості пам'яті. Так, зустрічаються люди, здатні запам'ятовувати довгі колонки цифр, найскладніші формули. У літературі не раз описувалися приклади феноменальної пам'яті.
Вважається, що з роками пам'ять слабшає. Але природа, як завжди, підготувала нам і тут сюрприз. «У багатьох довгожителів у 90-100 років,- розповідає відомий радянський письменник і популяризатор науки Віктор Пекелис,- вчені відзначають досить високий рівень функціональної активності основних систем організму, особливо центральної нервової системи. Центральна нервова система взагалі виявляється найбільш стійкою і найбільш довго живе. На думку вчених, певне зниження активності головного мозку частково компенсується тією перебудовою окремих полів його кори, яка відбувається з роками. Це і дозволяє людині в похилому віці не тільки працювати, але і виявляти неабиякі творчі можливості. Наприклад, здатність нагромаджувати словниковий запас зберігається у літніх людей значний час, а у людей високого інтелекту вона навіть може розвиватися».
І далі письменник розповідає про одному цікавому дослідженні. Проаналізувавши близько 200 біографій відомих живописців і скульпторів, що дожили до 70 років і більше, вчені встановили, що їх можна з відомою часткою умовності розділити на чотири групи. Першу групу склали біографії художників з раннім розквітом творчої активності (25-30 років), але з швидким її спадом (40-50 років), таких, наприклад, як Л. Кнаус, Я. Йордані, Друга група: ранній розквіт (25-30 років) і збереження високої творчої активності до похилого віку, наприклад, у До - Моне, Ж. Гудона. Третя група: пізній розквіт (після 40 років) з швидким спадом, наприклад, у Е. Дега, О. Родена. Четверта група: пізній розквіт (після тих же 40 років) і збереження високої творчої активності до похилого віку. Такими були Тіціан, К. Коро. Найбільш численними виявилися перша група (38 відсотків) і четверта (30 відсотків). За ними йдуть друга група (20 відсотків) і третя (12 відсотків) Як бачимо, група художників, що творили до похилого віку, досить значна.
Це що стосується знаменитих людей, від природи наділених великими здібностями. Ну а решта? Чи можемо ми навіть на схилі років зміцнити свою пам'ять? Виявляється, можемо.
Якщо ви хочете мати гарну пам'ять, збираєтеся тренувати і удосконалювати її, то вам слід звернути особливу увагу на своє фізичне, тілесне здоров'я. Насамперед необхідно регулярно займатися фізкультурою, більше бувати на свіжому повітрі. І звичайно, потрібно раціонально організувати режим дня, знайти оптимальне співвідношення між працею та відпочинком. Не можна постійно тримати пам'ять в напрузі, працювати без відпочинку багато годин поспіль. Достатньо буває інколи після 2-3 годин роботи зробити коротку зарядку біля відкритого вікна або виконати водну процедуру (душ, звичайне умивання), як людина відразу ж відчує себе значно бадьоріше.

Покращує пам'ять і чергування видів праці. Так, наприклад, займаючись вирішенням складних завдань, корисно час від часу перемикатися, скажімо, на іноземну мову, історію чи літературу. Д. І. Менделєєв, наприклад, любив у таких перервах майструвати рамки для портретів, дорожні валізи.
І. П. Павлов довів, що якщо людина без перерв і відпочинку довго займається чим-небудь одним, то в корі головного мозку утворюється так званий вогнище застійного збудження. Подібний стан збудження призводить до стомлення, виснаження нервових клітин, а отже, і до загальної млявості, головних болів, ослаблення пам'яті.
Для зміцнення пам'яті необхідно навчитися... читати. Так, так, навчитися вміло читати. При читанні нового матеріалу потрібно бути максимально зібраним, уважно аналізувати текст, виділяти головну думку, широко користуватися довідковими виданнями. Не потрібно забувати про диференційованому методі читання: роман чи повість, взагалі белетристика, читаються швидше, ніж, скажімо, науково-популярна книга.
Велику роль у засвоєнні матеріалу відіграє відповідна обстановка, гігієна робочого місця. Найкраще «запам'ятовується» у звичній для роботи обстановці, наприклад, в читальні. Діловий настрій, відсутність шуму, безсумнівно, сприяють запам'ятовуванню.
Не рекомендується займатися розумовою роботою відразу після ситного обіду або вечері. Їжа сприяє приливу крові до травних органів і відливу її від мозку.
У якому напрямку слід тренувати пам'ять?
Пам'ять повинна бути найближчою помічницею нашого розуму, волі. Адже можна мати гарну пам'ять і в той же час бути слабовільним, як кажуть, м'якотілим людиною. Людина з міцною волею завжди тримає в умі план, за яким йому треба діяти. Інших літніх людей називають «ходячими довідниками», «живою енциклопедією», але знання їх безсистемні, не спрямовані на якусь певну суспільно значиму ціль. Звичайно, користі від таких знань мало. Дорога пам'ять свідома, організована. Головне не в тому, щоб безмежно «підсилювати» пам'ять. Набагато важливіше навчитися із загального потоку інформації відбирати, а потім і запам'ятовувати необхідне.
Щоб запам'ятати той чи інший матеріал, більшість з нас вдаються до механічного заучування. Такий спосіб не завжди ефективний. Багато з, здавалося б, добре засвоєного на наступний день буквально вилітає з голови. Буде набагато надійніше, якщо щось повторюється не підряд, наприклад 20 разів, а щодня, у певні проміжки часу. Краще запам'ятовуються уривки якоїсь логічно закінченої думки. Заучування такого матеріалу менш утомливо та економить час. Подібний спосіб скорочує процес запам'ятовування на 10-25 відсотків.
Треба враховувати і свої індивідуальні схильності. Одні люблять працювати вночі, коли в будинку панує тиша, ніхто не заважає, у інших пік працездатності припадає на середину дня, але все ж загальновизнано, що на свіжу голову - вранці, після глибокого сну, в спокійній обстановці, легше зосередитися й запам'ятати потрібний матеріал.
Слід також постійно тренувати свою зорову пам'ять. Як це зробити? Дуже просто. Ось що пише, наприклад, Віктор Пекелис у своїй дуже цікавій книзі «Твої можливості, людина!»: «Припустимо, на прогулянці ви замилувалися дивовижним пейзажем. Ви хочете зберегти його в пам'яті. Для цього треба подивитися уважно на нього кілька разів поспіль, закриваючи і відкриваючи очі і порівнюючи при цьому те, що ви бачите, і те, що з'являється на екрані вашого внутрішнього зору. Від разу до разу зорове враження буде ставати яскравіше, багатше, виразніше - спрацює тренованість пам'яті».
Як бачимо, метод дійсно простий, але дуже ефективний.
Цікаво, що, діючи таким чином, Айвазовський так відточив свою пам'ять, що всі численні морські пейзажі він створив далеко, так би мовити, від місця дії - в майстерні.
Через пам'ять, добре поставити перед собою якусь певну мету, наприклад, оволодіти іноземною мовою.
Дуже ефективний метод асоціативного запам'ятовування, коли ви підбираєте до потрібного матеріалу якоїсь вже відомий аналог. Тоді згадати потрібне буде значно легше.
Для зміцнення пам'яті корисні прогулянки, спортивні вправи та ігри на свіжому повітрі. І. П. Павлов як фізіолог добре розумів їх значення. Він сам, всі його учні після декількох годин напруженої розумової роботи обов'язково виходили на повітря і з захопленням грали в скраклі.
Пам'ять можна тренувати. Необхідно тільки робити це регулярно. Тренуючи пам'ять, ви одночасно і розвиваєте свої вольові якості, стаєте більш вимогливими до себе, цілеспрямованою.