Жування гумки, тренування мозку, божевільні асоціації та інші способи зберегти пам'ять

Багато людей віком за 50 починають помічати проблеми з пам’яттю, однак, експерти кажуть, що, зниження пам’яті починається раніше, ніж нам здається, повідомляє The Daily Mail.

Людям здається, що забудькуватість починається наприкінці середнього віку. Тим не менш, дослідження встановило, що пам’ять починає погіршуватися вже у віці близько 20-ти. Показники пам'яті поступово погіршуються з 20 років і до 60. Але після цього проблеми з пам’яттю стають помітнішими, оскільки процеси погіршення просто пришвидшуються.

Мозок людини старшого віку витрачає більше часу на певні задачі, працюючи уповільнено. Дослідження показало, що мозок старшої людини справляється з запам’ятовуванням повільніше. Попри те, що старші люди витрачають на запам’ятовування більше часу, в результаті вони запам’ятовують так само добре, як і молоді.

Однак є й позитивні зміни у мозку, пов’язані з віком. Йдеться про здатність мозку накопичувати знання, зокрема, у старших людей багатший словниковий запас та більше загальних знань. І цей багаж з віком збільшується. Таке явище вчені пов’язують з тим, що мозок адаптується до компенсації за невиконані навички.

Наразі існує багато ліків, які обіцяють уповільнити процеси старіння, однак професор когнітивної нейропсихіатрії Андре Алеман каже, що нині не існує універсальної таблетки, що відновить пам'ять. Тому науковець дає кілька порад.

Звертайте увагу на те, що ви їсте

Один голландський психолог стверджує, що жування добре впливає на мозок, поліпшуючи приплив кисню до сірої речовини, і призводить до збільшення психічної функції.

Він зазначає, оскільки літні люди відчувають труднощі під час їжі, вони, як правило, вживають те, що не вимагає значного пережовування. Тож голландський науковець навіть пропонує, щоб у будинках престарілих купляли у великих кількостях жувальну гумку. 

Наразі це твердження не підтверджене, утім, немає жодних сумнівів у тому, що важливим є те, що ми їмо. До того ж, варто уникати переїдання. Так, зменшення калорій знижує окислювальний стрес - процес, який відбувається, коли хімічно активні молекули, що містять кисень, виробляються в більшій кількості, ніж зазвичай. Деякі з цих молекул можуть призвести до пошкодження клітин, в тому числі нейронів в головному мозку.

Зменшення споживання калорій не означає того, що ми маємо морити себе голодом. Просто варто обмежити перекуси і їсти розумні порції. Також лікар радить не їсти забагато вуглеводів і цукру. Це збільшує ризик розвитку діабету, що в свою чергу погано впливає на мозок і може прискорити недоумство. Оптимальною дієтою є збалансоване харчування, включаючи білки, зерна, овочі та фрукти. Гарними для пам’яті є насіння кунжуту, лляне масло, яловичина, тріска, броколі, капуста, персики і полуниця. Інші дієтичні вигоди можна отримати від омега-3 жирних кислот, знайдених в жирній рибі, такій як макрель, лосось і оселедець. 

Тренуйте мозок

Щоб допомогти мозку залишатися чітким, варто його тренувати. Робити це можна різним чином, наприклад, вивчаючи абстрактні списки слів, що тренує його як м’язи.

Візуалізація

Андре Алеман нагадує, що існує «локі метод» - метод для запам’ятовування речей через певні локації. «Так, наприклад, якщо ви хочете запам'ятати список покупок, ви можете покласти всі елементи в певних місцях в знайомому місці, наприклад, у вітальні, - каже науковець, - візуалізуючи вашу вітальню, наче це супермаркет, ви зможете згадати у супермаркеті, що ви хочете купити».

Скажімо список включає масло, спрей-очищувач, хліб, сир, паперові рушники, молоко, ковбаси, корм для собак та яблука. Виберіть десять місць у вітальні і «повісьте» кожен з елементів на одне з тих місць, які можна пов'язати між собою як подорож. Наприклад, коли ви йдете через двері, уявіть що ручка у слизькому маслі, тому ви візьмете спрей-очищувач і протрете паперовим рушником», - додає Андре Алеман.

Перейшовши до наступного обраного місця, ви «помітите», що на обідньому столі лежить бутерброд з недоїденим сиром і стакан молока. Собака стрибає вгору, щоб вхопити ковбасу, залишену на тарілці. Ви відволікаєте його яблуком, яке прокочуєте по підлозі. 

Переказування

Якщо варто запам’ятати фрагмент тексту для виступу, ви можете, звісно, прочитати його 20 разів, як робили це у школі, аби вивчити його напам’ять. Але більш ефективним стане шлях, якщо ви прочитаєте текст тричі, а потім спробуєте його переказати, не підглядаючи у папірець.

Сам процес, коли ви спробуєте згадати і будете копирсатися у мозку, допоможе виправити деталі у вашому розумі. Вдруге результати будуть значно кращими.

Божевільні зв’язки

Цей метод пов'язаний з дивними асоціаціями. Він включає в себе створення божевільних з’єднань для запам’ятовування. «Уявіть, наприклад, що ви маєте відвести вашого онука на тренування з футболу на вулицю Бетховена, - каже Андре Алеман, - щоб запам’ятати, уявіть Бетховена, що грає на фортепіано, намагаючись втримати футбольного м’яча на голові, а поряд онук, що дивиться на це з великим подивом».

Нагородження та запам’ятовування

Дослідження Амстердамського університету показало, що коли ви перебуваєте у гарному настрої, ви краще запам’ятовуєте інформацію. Для цього подумайте про щось хороше або кумедне, що трапилося у вашому житті. Слухайте гарну музику, а також, обіцяйте собі винагороду, якщо ви гарно виконаєте завдання.

Окрім цього, експерт додає, що у комп’ютерний вік варто не забувати писати від руки те, що треба запам’ятати. Фізичний процес виписування літер сприяє цьому.