Ранкове пробудження являє собою поступовий перехід від сну до активної життєдіяльності. Таким чином, всі органи і системи органів повинні «прокинутися» і перейти на новий режим роботи. У молодих людей цей процес може займати всього лише кілька хвилин, але чим старше ви стаєте, тим більше часу вам потрібно, щоб прийти в себе. У літніх людей цей перехід займає до півтора годин. При цьому таке уповільнення всіх функцій не дуже добре позначається на організмі, а скорочення процесу «прокидання» грає дуже важливу роль. Вчені з’ясували, що тривале проведення регулювання головних систем організму, яке відбувається під час переходу від сну до бодрсвованію, надає на людину негативний вплив. У той же час відомо, що підвищити швидкість пробудження можна активізувавши нервову систему шляхом подачі імпульсів від м’язів до неї. Такі сигнали допоможуть запустити роботу серцево-судинної і дихальної систем. Якщо включати при цьому різні групи м’язів, то механізм пробудження ще більше прискориться. Саме для цих цілей і використовується щоденна ранкова оздоровча лікувальна гімнастика для літніх людей. Це своєрідна зарядка для того, щоб швидше активізувати всі процеси, що відбуваються в організмі. За допомогою нехитрого комплексу вправ можна зміцнити суглоби і зв’язки, заповнити дефіцит рухів, прибрати порушення постави і підвищити рухові здібності грудної клітки і хребта. Таким чином, відбуваються поліпшення в сполучної і кісткової тканини, що проявляється збільшенням загальної сили і тонусом м’язів.
Літні люди обов’язково повинні виконувати вправи ранкової гімнастики для того, щоб тримати в тонусі весь організм. При цьому варто пам’ятати: – не вставайте різко з ліжка вранці, потягніться гарненько і без різких рухів, повільно; – випийте склянку теплої води – це запустить роботу кишечника і допоможе звільни ться від шлаків – ранкова гімнастика повинна проводитися в провітреному приміщенні; – на вас повинна бути зручний одяг відповідна температурі; – дотримуйтесь правильне мірне дихання під час гімнастики; – навантаження повинна викликати не втому, а бадьорість і гарний настрій; – по завершенню вправ найкраще перейти до водних процедур. У літньому віці під час проведення гімнастики важливо активізувати всі групи м’язів. Наведемо приблизний комплекс вправ: 1. Сядьте на стілець. Рухайте очима – вгору, вниз, вліво, вправо. Після цього робіть ними обертальні рухи. По черзі повторіть обидва варіанти вправи з опущеними і з піднятими століттями. Не поспішайте. По закінченню повторів, легкими круговими рухами пальців погладьте закриті очі. Моргніть. 2. У тому ж положенні повертайте голову в різних напрямках, повторюючи по 5 – 6раз. Погляд найкраще зафіксувати на певній точці перед собою. 3. Також сидячи на стільці, проведіть кілька повторів сильного затягування і розтиснення століття. Не поспішайте, повторіть від десяти разів. 4. Стоячи, ноги розташуйте на ширині плечей, руки вільно опущені. Простягніть ногу назад, поставте її на носок, руки в цей час підніміть вгору, вдихніть і прогніться потягуючись. На видих поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Загальна кількість повторів – 4 – 6 разів. 5. Широко розставивши ноги, руки розташуйте перед грудьми. На вдих – різкий поворот тулубом в сторону, руки піднімаються вгору. На видих – вихідне положення. На вдих – нахил назад, руки в сторони. Видих – вихідне положення. Повторіть, змінивши положення рук. Загальна кількість повторень – 4 – 6. 6. П’яти разом, носки нарізно, руки розташуйте на поясі. На вдих – підніміться на носках, на видих – присядьте, витягнувши праву руку вперед, а ліву – назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть, міняючи руки. Не поспішаючи, повторювати 4 – 6 разів. 7. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей. На вдих – нахиліться вліво, одна рука вгору, друга вниз. На видих – вихідне положення. Повторіть, з нахилом вправо. Загальна кількість повторів – 4 – 6 разів. 8. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей, руки розташуйте на поясі. На вдих – мах ногою в сторону, на видих – вихідне положення. Повторіть іншою ногою. З початку – 4 – 6раз. 9. Прийміть упор на колінах. На вдих – випрямляйте назад праву ногу, на видих – вихідне положення. Повтор з іншої ноги. Руки при цьому не згинати, а ногу намагатися витягнути повністю. Обов’язково необхідно контролювати дихання. 10. Лежачи на спині, розведіть руки і ноги в сторони. На видиху виведіть вперед ліву руку, і, повертаючись вправо, хлопніть нею по долоні лівої. На вдих – поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме з іншою рукою. 11. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей, руки вільно опущені. На вдих – мах ногою назад, руки в сторони. На видих – вихідне положення. Повторити з іншої ноги. 12. Стоячи, руки підняті до плечей. На вдих – розведіть руки в сторони і гарненько прогніться. На видих – повільно поверніться у вихідне положення. 13. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей. Крокуйте на місці, високо піднімаючи стегна. Не поспішайте, контролюйте дихання.
Оскільки ця гімнастика оздоровча, то швидкість її виконання – вільна. Рухи повинні виконуватися без напруження і плавно. Приблизний комплекс вправ можна коректувати самостійно. Важливо, щоб заняття приносили вам задоволення і давали енергію на цілий день.