загрузка...
Блоги
Дзьобак Володимир Дзьобак Володимир РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ

Головним інструментом нинішніх олігархів є безправний люмпен, який живе на подачках від держави, на грані фізичного виживання. Ось чому значна частина пенсіонерів є найкращим їх електоратом, який і допомагає часто приводити до влади їх ставлеників. Для малого і середнього бізнесу сьогодні закриті економічні ліфти у цілих галузях економіки, бо з кожним роком сфери зацікавленості олігархії збільшуються, перекриваючи кисень усім іншим.

Всі блоги
Колонка автора
Всі колонки авторів
Петиції ВАП
ВИМАГАЄМО ІНДЕКСАЦІЇ НАШИХ ПЕНСІЙ!!!
2 Подробиці Подати пропозицію
Опитування
Чи дотримуєтесь Ви правил карантину?

Дієтологи склади меню ідеального сніданку

Збільшити шрифт Зменшити шрифт
Надіслати
Друкувати

Саме без сніданку набирається зайва вага. Так що не збирайте сантиметри на талії, попоститившись в першій половині дня, і дозволяючи собі смачненьке і рясне у другій. Але що таке здоровий сніданок? Сніданок повинен бути смачним і корисним — це найкраще поєднання. А тепер конкретні рекомендації.Про це повідомляє ВКурсе.ua.

Скільки калорій

Здоровий сніданок не перевантажує травні залози. У той же час він повинен бути поживним, дарувати бадьорість, заряджати енергією. Якщо меню складено правильно, то постійні корисні сніданки покращують обмінні процеси, регулюють апетит у першій половині дня. Ті, хто правильно снідає, не страждає від діабету і зайвої ваги. Калорійність нормального сніданку повинна становити 20-25% від добової норми калорійності (350-700 калорій в залежності від способу життя, віку, фізичної активності). Ті, хто хоче схуднути, повинен дотримуватися мінімальної калорійності. Сніданок повинен містити: 5 г клітковини, 20 г білка (легко засвоюваного), вітаміни і мінерали.

Зразкове меню

Зразкове меню здорового сніданку буде виглядати наступним чином:

1. каші, цільнозерновий хліб, мюслі (клітковина і повільні вуглеводи);

2. сир, молоко, яйця, пісне м’ясо (білки);

3. овочі, фрукти, ягоди (мінерали і вітаміни, регулятори метаболізму);

4. на ранок можна пити свіжовичавлений сік, зелений чай, якщо немає протипоказань.

Швидкі та смачні страви

1. яєчня з скибочкою нежирної шинки і помідорами;

2. ягідно-фруктовий салат, заправлений кефіром або натуральним йогуртом;

3. омлет із зеленню, скибочка цільнозернового хліба;

4. бутерброд із твердим сиром або шматочком червоної риби, посипаний зеленню;

5. вівсяна каша (з медом, горіхами або родзинками)

6. мюслі з йогуртом;

7. банан і круте яйце;

8. сир з шматочками фруктів або сухофруктів;

9. відварна яловичина нежирна і цільнозерновий хліб з зеленню;

10. тушковані або парові овочі зі скибочкою житнього хліба.

Важливі моменти

Здоровий сніданок не повинен створювати конфлікту між водою і їжею. Склянки теплої води достатньо: вона заповнить запаси рідини в організмі. Інші напої краще вживати через 1,5-2 годин після їжі. Кава вранці — не кращий варіант для тих, хто прагне схуднути. Вона провокує легке зневоднення. Але якщо дама не може відмовити собі в чашечці кави, то обов`язково компенсуйте його 2 літрами води протягом дня. До важких продуктам з ранку відносяться ковбаса, сир. А ось лляне насіння допоможе прискорити метаболізм. 

До списку новин