Справжня краса та здоров'я народжуються зсередини. Цей вислів можна сприймати буквально, коли йдеться про індивідуальний режим відновлення сил та каси.
Восени всім нам хочеться чогось нового і свіжого. Що ж, чому б не відновити свій організм?
А оскільки кожна система та орган потребують окремої уваги, будемо займатися оздоровленням поетапно.
1. Нерви. Восени і взимку ми відчуваємо додатковий стрес через відсутність сонячного світла і брак руху (кому захочеться влаштовувати регулярні прогулянки по темних засніжених вулицях після роботи?). Тому до весни, коли по нервах б'є ще й авітаміноз, організм сильно виснажений, як морально, так і фізично.
Щоб струсити апатію і розвіятися, лікарі радять поступово урізноманітнити свій робочий день. Наприклад, обов'язково влаштовувати собі 15-хвилинні кава-брейки хоча б пару разів за добу, причому не просто перехоплювати чашку кави і випивати її за комп'ютером, а знайти собі затишний куточок (їдальня, диван у холі офісу і т. п.) і перевести дух, побалакавши з колегами. Такі короткі паузи навіть корисніше, ніж довгий, але всього один обідню перерву.
Інший швидкий спосіб розслабитися і привести голову в порядок – діафрагмальне дихання. Відкиньтеся на робочому кріслі і спробуйте глибоко вдихнути, надуваючи живіт, а не грудну клітку. Затримайте дихання на 5-10 секунд і повільно видихайте носом. Фахівці з масажу також радять масажувати верхівку або точу посередині чола круговими рухами протягом 60 секунд. Це має прогнати нав'язливі думки, знизити тривожність і повернути вам сили працювати.
2. Очі. Брак вітамінів позначається в тому числі і на органах зору. Американські дослідження показують, що харчування з високим вмістом вітамінів А, С і Е (тобто в основному овоче-фруктовий стіл) допомагає запобігти деякі очні захворювання. Так що весна – саме час поповнити своє меню свіжими продуктами.
А от якщо ви вирішили зустріти новий сезон з новим іміджем – змінити зачіску, гардероб, макіяж і т. п. – обзаведіться заодно і нової косметичкою. В минулому році британські біологи виявили, що 25% жінок користуються однією і тією ж тушшю від 4 до 8 років! Тоді як середній термін придатності цього засобу – не більше 12 місяців, після чого в ньому легко можуть оселитися шкідливі бактерії. Природно, з пензлика вони запросто потраплять прямо на слизову оболонку ока і можуть викликати зараження.
3. Зуби. Лікарі з Інституту стоматології Ньюкасла (Великобританія) виступили з нагадуванням: не попестити рот після чищення зубів! Звичайно, позбавитися від надлишків пасти чи порошку треба, але ж саме залишки гігієнічних засобів захищають ротову порожнину від бактерій після того, як ви відклали щітку. Так що не захоплюйтеся, намагайтеся не їсти і не пити протягом години після чистки, а ще краще – користуйтеся спеціальними ополіскувачами, замість простої води.
4. Шкіра. Навесні шкіра потребує інтенсивного харчуванні та зволоженні так само, як і взимку. Тому не закидайте крему і косметичні маски в дальній ящик, а просто замініть їх на аналогічні, але з невеликим значенням SPF. Цими буквами на упаковці позначається здатність крему захищати шкіру від сонячних променів: навесні вони, звичайно, ще не так нещадні, як влітку, але вже починають потихеньку руйнувати ослаблену шкіру. SPF в межах 15-30 буде цілком достатньо, щоб не покритися зморшками, а влітку його можна змінити вже на більш сильний засіб.
Ще одна порада – поверніть на свою ванну полку скраби. Щоб шкіра краще вбирала корисні речовини і виглядала свіжою і молодий, варто частіше позбавлятися від ороговілого верхнього шару – епітелію. У нормі відмерлі клітини шкіри самі видаляються з її поверхні і звільняють місце для нових, але взимку цей процес може сповільнитися. Ось тут-то і допоможуть отшелушивающие кошти.
5. Імунітет. По весні десятки фармвиробників активізують всі свої сили, щоб продати нам побільше вітамінних добавок і комплексів. Мовляв, без чудо-таблеток з сезонним імунітетом нам ніяк не впоратися. Але це не так. За зиму організм найбільше страждає від нестачі вітаміну D, а він виробляється в організмі сам під впливом сонячного світла. Щоб заповнити його недолік, досить проводити на вулиці всього 15-20 хвилин на день; причому, навіть якщо сонця не видно за весняними хмарками, випромінювання все одно потрапляє на вашу шкіру, а значить, робить свій благотворний вплив.
6. Печінка. Якщо зовсім відмовитися від спиртного ви не можете, спробуйте злегка обхитрити самого себе. Додавайте пару кубиків льоду в кожен кріплений напій, це допоможе розтягнути його трохи довше і трохи відтермінує момент, коли вам захочеться ще. Тобто в перспективі цілого вечора ви в результаті вип'єте менше. До речі, ще краще в цьому плані «працюють» напої з меленим льодом – через нього обсяг випитого здається більше, при цьому спиртне автоматично розбавляється значною кількістю води.
7. Спина. За вагою окрема дамська сумочка може зрівнятися з добротним мішком картоплі. А потім «щаслива володарка» такого вантажу, тягає його на собі щодня, дивується: чому ж болить спина? Якщо розвантажити свій багаж ви ну ніяк не можете, – в сумці вам необхідно абсолютно все, – по крайней мере, не забувайте переважувати його на інше плече кожні 5-7 хвилин. Крім того, у жінок болі в спині можуть бути пов'язані … з неправильно підібраним бюстгальтером. Не носіть білизну з дуже короткими плічками або розтягнутої задньої застібкою: воно неправильно розподіляє навантаження і максимум ваги знову ж лягає на плечовий пояс.
8. Ноги. Восени та навечні так і хочеться начепити легкі кеди або, наприклад, балетки, які не виходять з моди от уже кілька років поспіль. Інший довгограючий хіт – гумові чоботи, але, на жаль, в ця взування шкідлива для здоров'я. Будь-які м'які тапочки швидко стоптуються, не тримають форму, а завдяки абсолютно плоскій підошві не дають ніякої амортизації при ходьбі. Таким чином, кожен крок стає як би ударом по вашим суглобам, а так недалеко дошагать і до серйозних проблем.
Що стосується гумових чобіт, ноги в них сильно пітніють і не дихають, і це створює ідеальне середовище для появи грибка. Загалом, носіть каблуки і не бійтеся промочити черевики під дощиком. Простіше помити взуття, ніж лікуватися від грибкової інфекції.
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
