Тривала робота перед монітором негативно позначається на багатьох функціях організму: нервовій, ендокринній та імунній системах, на зорі і кістково-м’язовому апараті людини… Все це може мати самі різні і невтішні результати – від зіпсованого зору до варикозного розширення вен.
Але не можна у всіх цих бідах звинувачувати один комп’ютер. За великим рахунком, ми самі винні, адже всі ці хвороби можна заробити і без комп’ютера, ведучи малоактивний спосіб життя.
Правильна, безпечна робота за комп’ютером залежить від багатьох факторів: від самого комп’ютера (монітор, клавіатура, миша), робочого стола, стільця, організації робочого місця і освітлення.
Очі
Перша проблема, з якою стикаються 70 % комп’ютерних користувачів – «синдром комп’ютерного зору » (зниження гостроти зору). Основна причина цього – мерехтіння дисплея монітора, пульсація, звичайно, одноманітні зображення – картинки і шрифти.
До симптомів зниження зору належать: печіння, почервоніння, болю в області очей і лоба, а також болі при русі очних яблук. Постійна втома призводить до порушення кровообігу, роботи очних м’язів, а також до розвитку тимчасової короткозорості.
Ще одна небезпека, яка підстерігає любителів посидіти перед монітором, – астенопія, надмірне напруження зору. При цьому очі зазвичай починають сльозитися і «розпливаються» навколишні предмети.
При першій появі цих симптомів потрібно терміново починати займатися своїм зором! В іншому випадку, зір почне погіршуватися ще сильніше, і може початися прогресуюча короткозорість.
Монітор
Найчастіше зір залежить від якості використовуваного монітора. Сучасні технології дозволяють виготовляти якісні монітори з декількома типами захисту. Ціна найбільш безпечних моніторів, звичайно, вище, ніж у звичайних, але економити не варто, адже здоров’я ви не зможете купити ні за які гроші!
Екран монітора повинен розташовуватися під кутом 10-15 градусів по відношенню до горизонту на рівні очей або нижче – тобто, ви повинні дивитися на нього зверху вниз.
Відстань від очей до монітора повинна бути близько 60-70 сантиметрів (чим далі, тим краще). Необхідно регулярно стирати пил з екрану. Зображення на моніторі не повинно мерехтіти, бути тьмяним, розмитим або занадто яскравим – від цього очі особливо втомлюються.
Вправи
Ці прості і нескладні вправи дозволять запобігти розвитку короткозорості, а також зняти втому з очей.
Кожні 2-3 години потрібно давати очам 15-хвилинний відпочинок. Для дітей перерва повинна бути частіше: дітям 12-14 років – кожні 45 хвилин, в 15-17 років – щогодини:
- «перемикання» зору: впродовж 5-10 хвилин потрібно дивитися вдалину;
- на 1-2 хвилини закрийте очі;
- швидко поморгайте.
Не менш 2-х разів на день рекомендується виконувати гімнастику для очей.
Для поліпшення зору :
- рухи очей: направо – наліво, вгору- вниз, кругові, по діагоналі, вертикальна і горизонтальна вісімка (всі рухи потрібно виконувати за годинниковою і проти годинникової стрілки);
- інтенсивне моргання, зажмурування;
- робота «на відстань» : уважно розгляньте вдалині який-небудь предмет (наприклад, гілку дерева), потім різко переведіть погляд на максимально близький предмет, через 2-3 хвилини знову подивіться вдалину; Повторити 6-10 разів.
Для знімання втоми:
- «бантик»: не повертаючи голови, намалюйте очима бантик – переведіть погляд в правий нижній кут, потім – у лівий верхній, в лівий нижній і в правий верхній. Повторити 5-7 разів (у тому числі і в зворотному порядку);
- протягом 2-3 секунд дивіться удалину прямо перед собою, потім поставте палець на відстані 25-30 сантиметрів від очей, дивіться на нього 3-5 секунд. Опустіть руку і знову подивіться вдалину. Повторити 10-12 разів;
- глибоко вдихніть і зажмурте очі якомога сильніше, – при цьому необхідно напружити м’язи шиї, обличчя та голови. Затримайте дихання на 2-3 секунди, потім швидко видихніть, на видиху широко відкрийте очі. Повторити 5 разів.
Масаж очей:
Двома пальцями – вказівним і середнім – виконуйте погладжування закритих очей, вібрацію, натиски. По нижньому краю ока рухи виконуються у напрямку до носа, по верхньому краю очі – над бровами. Повторити 8-16 разів….
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
