загрузка...
Блоги
Дзьобак Володимир Дзьобак Володимир РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ

Головним інструментом нинішніх олігархів є безправний люмпен, який живе на подачках від держави, на грані фізичного виживання. Ось чому значна частина пенсіонерів є найкращим їх електоратом, який і допомагає часто приводити до влади їх ставлеників. Для малого і середнього бізнесу сьогодні закриті економічні ліфти у цілих галузях економіки, бо з кожним роком сфери зацікавленості олігархії збільшуються, перекриваючи кисень усім іншим.

Всі блоги
Колонка автора
Всі колонки авторів
Петиції ВАП
ВИМАГАЄМО ІНДЕКСАЦІЇ НАШИХ ПЕНСІЙ!!!
2 Подробиці Подати пропозицію
Опитування
Чи дотримуєтесь Ви правил карантину?

Як покращити зір. Вправи для очей

Збільшити шрифт Зменшити шрифт
Надіслати
Друкувати

Зір – це одне із того найдорожчого, що Вам подарував Бог. Але можливо, ви вважаєте, що ваші очі чимось звичним. Більшість з нас вважає. Але подумайте секундочку, на що б було схоже ваше життя без можливості дивитися на вашого коханого, або на ваш квітник, або навіть пройти на кухню без того, щоб спіткнутися.

Prevent Blindness America – некомерційна організація, що працює з проблемами зору, вважає, що 50 000 чоловік легковажно втрачають зір кожен рік і що 80 мільйонів американців піддаються ризику хвороб ока, які можуть призвести до поганого зору і навіть сліпоти.

Але ситуація не безнадійна. Загальним хворобам зору – віковому погіршенню зору, катаракті, глаукомі і хворобам сухості очей – можна запобігти. Прочитайте статтю, щоб дізнатися, як ви можете захистити свої очі та покращити зір. І перш, ніж ми підемо далі, ми повинні сказати, що якщо ви курите, то треба кинути курити. Куріння збільшує ризик катаракти, глаукоми, хвороби сухості очей і вікового погіршення зору.

Як покращити зір

Ось декілька порад, як можна покращити зір.

1. Змішати чашку чорниці з чашкою йогурту вранці на сніданок. Чорниця – одна з найбагатших антиокислювачами ягід , і дослідження показало, що у жінок і чоловіків, які з’їдали велику кількість таких продуктів, рідше розвивається вікове погіршення зору, що є головною причиною сліпоти у літніх людей.

2. Намажте чорничний джем на ваш ранковий тост. Або просто їжте чорницю щоранку. Ягоди містять речовини, які можуть захистити сітківку від старіння.

3. Їжте шпинат два рази на тиждень. Це може бути пиріг зі шпинатом, паровий шпинат або можливо Тосканський шпинат – у невеликій кількості оливкової олії з часником і родзинками. Головне, щоб там був шпинат. Дослідження показують, що лютеїн, поживна речовина, яким особливо багатий шпинат, може запобігати віковому погіршенню зору і катаракті. Ідеально, якщо отримаєте ваш лютеїн в комбінації з невеликою кількістю жиру (наприклад, оливкової олії) для кращого засвоєння.

4. Готуйте їжу з червоною цибулею, а не з жовтою. Червона цибуля містить набагато більше квезитину, антиокислювача, який захищає від утворення катаракти та покращує зір.

5. Направте повітроводи кондиціонера у вашому автомобілі собі на ноги – а не очі.Сухе, кондиціоноване повітря буде висмоктувати вологу з ваших очей як губка. Направте потоки повітря у вашому автомобілі подалі від ваших очей, або одягніть окуляри в якості щита. Сухі очі можуть бути більше ніж незручністю; серйозне висушування може призвести до рогівкового тертя, а якщо буде залишено без лікування, то навіть до сліпоти.

6. Розмістіть екран вашого комп’ютер нижче рівня очей. Ваші очі трохи прикриються, коли ви будете дивитися на екран, зменшуючи площу відкритої поверхні очей і, відповідно, зменшуючи ризик появи синдрому сухих очей, – говорить Джон Шеппард, доктор медицини Eastern Virginia Medical School в Норфолку, Вірджинії.

7. Приймайте полівітаміни щодня. Зробіть це звичкою, такою, як чистити зуби. Основні дослідження говорять, що, якщо б кожен американець старше середнього віку брав щодня вітаміни з антиокислювачами і цинком, більш ніж 300 000 чоловік могли уникнути вікової втрати зору за наступні п’ять років. Інші дослідження показують, що у жінок, які приймали вітамін C мінімум 10 років, на 77 відсотків менша ймовірність розвитку катаракти ніж у тих, які не приймали вітаміни. Тому приймайте багато вітаміну C принаймні 150 мг.

8. Гуляйте принаймні чотири рази на тиждень. Регулярні прогулянки можуть зменшити внутрішньоочний тиск, що допоможе вам при глаукомі. В одному дослідженні, у пацієнтів з глаукомою, які здійснювали інтенсивні прогулянки чотири рази на тиждень протягом 40 хвилин, знизився внутрішньоочний тиск настільки, що пацієнти змогли припинити лікування. Це можливо – хоча все ж немає ніяких доказів – ходьба могла також зменшити ризик розвивитку глаукоми.

9. Їжте рибу два рази на тиждень. При дослідження Гарварду, представлене в 2003 році Асоціації Дослідження Зору, розглянули дієти 32 470 жінок і виявили, що ті, хто їв меншу кількість риби (таким чином отримуючи меншу кількість жирних омега-3 кислот) отримували найвищий ризик синдрому сухих очей. Навіть риба тунець (та, що продається в банках), захищає проти цього синдрому. Якщо ви не переносите рибу, пробуйте вживати риб’ячий жир, щоб отримати необхідні омега-3 кислоти.

10. Два рази на тиждень, відмовтеся від жирних або солодких закусок. У 2001 дослідження виявило, що люди, дієти яких були включали омега-3 жирні кислоти та мали недостатньо омега-6 (багаті жиром харчові продукти, як заводський готовий пиріг, печиво і чіпси), із значно меншою імовірністю розвивалися хвороби очей, ніж у тих, дієти яких були наповнені омега-6 жирними кислотами та мали обмаль омега-3. Фактично, якщо ваш раціон просто був переповнений омега-6 – навіть якщо ви ще й їли велику кількість риби – захисний ефект жирних омега-3 кислот зникав.

11. Їжте солодку картоплю на обід і ввечерю. Вона багата вітаміном А і можепокращити ваш зір ввечері.

12. Вимкніть сильний обігрів вашого будинку. Висока температура висушує повітря, яке, у свою чергу, висушує ваші очі. Взимку, ви могли б також пробувати додати трохи вологості за допомогою зволожувача повітря або навіть поставити багато рослин в кімнатах, в яких ви проводите багато часу.

13. Одягайте сонцезахисні окуляри щоразу, коли виходите з дому. Коли вчені досліджували вплив сонячного світла на розвиток катаракти у рибалок Чесапікської затоки, вони виявили, що рибалки, які захищали свої очі від різкого яскравого світла сонця і його руйнівних ультрафіолетових променів, значно рідше створюють собі умови для розвитку катаракти, ніж ті, які не носили окулярів. Одягайте сонцезахисні окуляри, навіть коли не сонячно, – говорить доктор Шеппард. – Вони захищають ваші очі від висушуючого ефекту вітру.

14. Носіть крислатого капелюха разом з сонцезахисними окулярами. Крислатий капелюх або кепка блокують приблизно 50% ультрафіолетової радіації.

15. Додайте зелені до обіду. Оскільки в ній високий рівень лютеїну і зіксантину, зелень і капуста може зменшити ризик розвитку як катаракти, так і вікового погіршення зору, а також може навіть уповільнити прогрес цих хвороб, якщо вони вже є. Обидва мають сильні антиокисні властивості, які можуть допомогти у відновлювленні пошкодженої частини очей.

16. Підсмажте трохи свіжих буряків для лікувального для очей гарніру. Буряк має характерний глибокий червоний колір через вміст фітохімікатів, що називаються антоціани. Це потужні антиоксиданти, які захищають тонкі кровоносні судини у вашому тілі, включаючи і ваші очі.

17. Перейдіть на “полегшений” режим споживання солі або використовуйте приправи та трави замість солі. Дослідження говорять, що раціон з високим рівнем солі збільшує ваш ризик певних типів катаракти, так що уникайте солі. І в той час, як ви забираєте сіль зі свого раціону, не забувайте про сіль у вже готових продуктах. Перевіряйте етикетки для “без солі”, “без натрію” або “з низьким вмістом солі”, купуючи консервовані та інші готові харчові продукти.

18. Капніть ароматичне масло жасмину, м’яти або ванілі на руку і нюхайте. Жасмін, – говорить дослідник ароматів Алан Р. Хірш, доктор медицини Фонду Досліджень Запаху і Смаку в Чикаго, – збільшує бета-хвилі в лобових частинах вашого мозку, викликаючи безсоння і дозволяючи вам краще зосередитися і бачити речі більш гостро. Всі три аромату стимулюють систему у вашому мозку, яка, у свою чергу, стимулює м’язи у ваших очах, які допомагають вам бачити в тьмяному світлі.

19. Коли ви довго працюєте або читаєте, встановіть ваш будильник подавати звуковий сигнал кожні 30 хвилин. Використовуйте це як нагадування, щоб відійти на 30 секунд від вашого комп’ютера або книги і відпочити. Це допомагає запобігати втомі очей і зорової напруги.

20. Перевіряйте ваш кров’яний тиск кожен місяць. Ви можете зробити це безпосередньо з домашнім комплектом вимірювання тиску, в кабінеті лікаря або в аптеці. Дві основні причини сліпоти в Сполучених Штатах – високий кров’яного тиску і діабет, обидві ушкоджують кровоносні судини.

21. Міняйте вашу туш кожні три місяці і решту косметику для очей один раз на рік.Через косметику для очей багато бактерій можуть легко бути передані вашим очам.

22. Використовуйте рідину для зняття макіяжу з очей щовечора перед тим, щоб лягати спати. Це перешкоджає маленьким частинам туші подразнювати ваші очі і можливо дряпати рогову оболонку ока.

23. Одягайте захисні окуляри, коли працюєте в саду. Порошинки в оці можуть призвести до рогівкового тертя, яке може в кінцевому рахунку пошкодити ваш зір. Також одягайте захисні окуляри, коли плаваєте, щоб захистити ваші очі від хлору.

24. Використовуйте свій рушник кожен раз, коли витираєте ваше обличчя. Спільне використання рушників для обличчя часто буває причиною кон’юнктивіту.

Вправи для очей

Рекомендується виконувати гімнастику і вправи для очей не менше двох разів на день. Наприклад, можна виділити час під час обіду і в кінці робочого дня – по-моєму, оптимальний варіант. Якщо хтось зі співробітників буде «з посмішкою» сприймати данівправи для очей,то не варто на це звертати увагу, адже від цього залежить Ваше здоров’я.

Отже, є 4 комплекси вправ, з яких можна вибрати той, що найбільш Вам підходить або краще все їх чергувати.

Вправа для очей 1. Вправа для поліпшення зору

1. Горизонтальні рухи очей: направо-наліво.

2. Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз.

3. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку.

4. Інтенсивні заплющення та розплющення очей у швидкому темпі.

5. Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору. Аналогічно в протилежному напрямку.

6. Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього – очі легко “з’єднаються”.

7. Часто поморгайте очима.

8. Робота ока “на відстань”. Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпинку на склі.

Можна наклеїти на скло невеликий шматок паперу. Потім направте погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.

Кожну вправу слід повторювати не менше 6 разів у кожному напрямку.

Вправа для очей 2. Корисна для профілактики короткозорості

Початкове положення сидячи, кожна вправа повторюється 5-6 разів:

1. Відкинувшись назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись вперед, видих.

2. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки.

3. Руки на пояс, повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки; повернути голову вліво, подивитись на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення.

4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.

5. Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).

Зазначені вправи бажано повторювати через кожні 40-50 хвилин роботи за комп’ютером. Тривалість одноразового тренування 3-5 хвилин.

Вправа для очей 3. Знімаємо втому очей.

Для цього нам знадобляться наступні вправи:

1. Дивіться в далину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставте палець на відстань 25-30 см. від очей, дивіться на нього 3-5 секунд. Опустіть руку, знову подивіться вдалину. Повторити 10-12 разів.

2. Ведіть олівець від відстані витягнутої руки до кінчика носа і назад, стежачи за його рухом. Повторити 10-12 разів.

3. Прикріпіть на віконному склі на рівні очей круглу позначку діаметром 3-5 мм. Переводите погляд з віддалених предметів за вікном на позначку і назад. Повторити 10-12 разів.

4. Відкритими очима повільно, в такт диханню, плавно малюйте очима “вісімку” в просторі: по горизонталі, по вертикалі, по діагоналі. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку.

5. Поставте великий палець руки на відстані 20-30 см. від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10-12 разів.

6. Дивіться 5-6 секунд на витягнутий на рівні очей великий палець правої руки. Повільно відводьте руку вправо, стежте поглядом за пальцем, не повертаючи голови. Те ж виконайте лівою рукою. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку.

7. Не повертаючи голови, переведіть погляд у лівий нижній кут, потім – у правий верхній. Потім у правий нижній, а потім – у лівий верхній. Повторити 5-7 разів, потім – у зворотному порядку.

Вправа для очей 4. Гімнастика для втомлених очей

1. Глибоко вдихніть, заплющивши очі якомога сильніше. Напружте м’язи шиї, обличчя, голови. Затримайте дихання на 2-3 секунди, потім швидко видихніть, широко розкривши на видиху очі. Повторити 5 разів.

2. Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги і нижні частини очниць круговими рухами – від носа до скронь.

3. Закрийте очі, розслабте брови. Пообертайте очними яблуками зліва направо і справа наліво. Повторити 10 разів.

4. Поставте великий палець руки на відстані 25-30 см. від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10 разів.

5. Покладіть кінчики пальців на скроні, злегка стиснувши їх. 10 разів швидко і легко моргнути. Закрийте очі і відпочиньте, зробивши 2-3 глибокі вдихи. Повторити 3 рази.

Наостанок можна згадати про так званий масаж очей. Добре впливає на циркуляцію крові і на нерви погладжування закритих очей, вібрація, натиск, масаж долонею і легке розминання. Найбільш поширений прийом масажу двома пальцями – вказівним та середнім – у вигляді руху “вісімки”. По нижньому краю очей рух до носа, по верхньому краю очей – над бровами. Такий рух повторюється 8-16 разів.

У принципі, нічого складного в цьому немає, потрібно лише виробити правильну звичку і знайти коли ці вправи для очей робити. За часом це має займати не більше 5-ти хвилин, зате користь принесе чималу. Навіть проста зарядка для очей дасть відчутний ефект.

До списку новин