Як боротися з гіпертонією

Щоб вберегти себе від гіпертонії, обмежте вживання солі, вчіться розслаблятися і робіть зарядку! Почніть профілактику зараз!

Оптимальним вважається тиск 120/80, але з віком він, як правило, підвищується через звуження кровоносних судин. Однак для всіх віків тиск вище 140/90 вважається високим і є тривожним симптомом! Що ж слід робити, коли показники тонометра викликають тривогу? Рецептів зниження тиску існує маса! Ми пропонуємо вам спробувати самі прості та ефективні методи.

Перш за все, вам доведеться кинути палити і зменшити, а краще і зовсім відмовитися від вживання спиртного. І ніяких газованих напоїв, змішаних з алкоголем!

Наступний крок - зміна харчових звичок. Включіть в раціон більше фруктів і овочів: калій, присутній в них, протистоїть дії солі, допомагає вивести зайвий натрій і воду. Його багато в бананах, куразі, динях, ананасовому соці, селері, шпинаті, сочевиці і фініках.

Стреси негативно позначаються на тиску, тому вчиться релаксу. Вам допоможе медитація. Зручно ляжте на спину, закрийте очі. Дихайте повільно, зробіть 30 тривалих вдихів-видихів. Поступово збільшуйте тривалість вдиху починаючи з рахунку до 4 і збільшуючи до 10, а видиху - з 6 до 14. Тривалість - до 20 хвилин.

Вам потрібно частіше бувати на свіжому повітрі. А ще корисно... висіти на перекладині! Почніть з 15 секунд вранці і доведіть час до 3-4 хв вранці і ввечері перед сном. Але не перестарайтеся.

УВАГА! Якщо зміна звичок і натуральні методи не допомагають знизити тиск і він піднімається вище 140/90 кілька разів на тиждень, зверніться до терапевта! Вам необхідна лікарська допомога!