Плани, терміни, клієнти, нові завдання… Вся ця метушня у повсякденному житті звалюється на наш мозок. І щоб витримати божевільний темп, потрібно вчасно про нього подбати. Як це зробити? Використовувати один, як мінімум, з 10 способів і нагородити наш мозок за важку працю.
Подрімайте посеред дня
Всі ми чули про користь післяобіднього сну. І в цьому є сенс. Такого роду перезавантаження не тільки відновлює фізичні сили, а й активізує діяльність мозку, покращує пам’ять і підвищує настрій. Всього лише 10-15 хвилин сну здатні назавжди змінити ваші робочі та побутові будні. Адже після них ви приступите до завдань з новими силами та ідеями.
Трохи творчості перед сном
Видався важкий день? Помалюйте що-небудь, перед тим як лягати спати. Це допоможе не тільки розвантажити мозок після робочого дня і розслабитися, але й активізує його творчу діяльність.
Скажіть «Ні» багатозадачності
Якщо ви хочете максимальної продуктивності, навантажуйте свій мозок тільки одним завданням в один час. Тільки в такому режимі він здатний працювати найбільш ефективно. Здавалося б, як цього досягти в сучасному ритмі життя? Відповідь проста — складайте робочий план і приступайте до завдань послідовно. В результаті ви встигнете набагато більше, а втомитеся менше.
Ведіть активний спосіб життя
Кардіовправи — ось що потрібно для вашого мозку! Біг, ходьба, плавання допомагає не тільки підтягти тіло, а й «підкачати» мозок, поліпшивши розумову діяльність. Всього лише 15-30 хвилин занять щодня (підійдуть навіть піші прогулянки) послужать справжнім еліксиром для втомленого мозку.
Не відмовляйтеся від ручки і паперу
Завдяки комп’ютерам, iPad-ам, смартфонам та іншим ґаджетам, більшість з нас все рідше і рідше беруть в руки олівець і папір. А даремно! Дослідження доводять, що використання паперового блокнота і ручки активізують роботу мозку, поліпшуючи ефективність його діяльності.
Пам’ятайте про вітаміни
Щодня навантажуючи мозок новими завданнями, не варто забувати про поповнення запасів поживних речовин, в першу чергу, вітамінів. Скоригуйте свій раціон і забезпечте регулярне надходження в організм вітамінів групи В, вітаміну С, D, E, P. Вони прискорять добову активність мозку, поліпшать короткострокову та довгострокову пам’ять і підвищать кмітливість.
Вивчайте іноземні мови
Один з кращих способів винагородити мозок. Вивчення нової мови — відмінна зарядка для мозку, яка відкриває його приховані ресурси і можливості.
Грайте у слова
Крім того, що це заняття принесе вам задоволення і підніме настрій, гра в слова дуже корисна для мозкової діяльності. Дослідження показують, що словесні ігри, наприклад, «Ерудит», підвищують IQ і потужність роботи мозку.
Медитуйте
Медитація — один з кращих форматів для відпочинку, як фізичного, так і розумового. Вона заспокоює, знімає напругу і, згідно з дослідженнями, позитивно впливає на всі відділи мозку. Щоденні медитації помітно поліпшать стан тіла і духу.
Будьте оптимістом
Думати позитивно — потрібно вашому мозку для повного щастя та ефективної розумової роботи. Оптимістичний настрій сприяє новим відкриттям, ідеям і можливостям, допомагає вдосконалюватися і відмінно мотивує розвиватися далі.
Можливо більшість порад здадуться вам «заїждженими» і тими, про які ми звикли говорити «нічого особливого, це я і так знаю», задумайтеся на хвилину, що з цього щодня робите саме Ви? Або доповніть список своїми «подарунками» для мозку.
Ольга Кожар
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
