загрузка...
Блоги
Дзьобак Володимир Дзьобак Володимир РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ

Головним інструментом нинішніх олігархів є безправний люмпен, який живе на подачках від держави, на грані фізичного виживання. Ось чому значна частина пенсіонерів є найкращим їх електоратом, який і допомагає часто приводити до влади їх ставлеників. Для малого і середнього бізнесу сьогодні закриті економічні ліфти у цілих галузях економіки, бо з кожним роком сфери зацікавленості олігархії збільшуються, перекриваючи кисень усім іншим.

Всі блоги
Колонка автора
Всі колонки авторів
Петиції ВАП
ВИМАГАЄМО ІНДЕКСАЦІЇ НАШИХ ПЕНСІЙ!!!
2 Подробиці Подати пропозицію
Опитування
Чи дотримуєтесь Ви правил карантину?

8 мікроелементів для здоров’я жінок — поради експерта

Збільшити шрифт Зменшити шрифт
Надіслати
Друкувати

Вітаміни і мінерали — це правильний гормональний баланс, вага і кровообіг, здорове травлення і емоційний підйом. Ознаки їх нестачі — підвищена втома, сонливість, сухість шкіри і волосся, слабкий імунітет. Якщо вам це знайоме, скористайтеся порадами лікаря-дерматокосметолога вищої категорії, кандидата медичних наук Ганни Омельченко.

«Вітаміни беруть участь у всіх процесах в організмі людини. Вони забезпечують правильний синтез статевих гормонів у жінок. Їх нестачу можна бачити за станом шкіри, слизової і нігтів. Раджу ввести вітамінні продукти у свій щоденний раціон. Особливо важливо щодня поповнювати вітамін С і провітамін А для здорової шкіри і волосся, хорошого зору».

Вітамін С

Запорука хорошого імунітету, тонусу організму і піднесеного настрою. Він бореться зі старінням, забезпечує еластичність і пружність шкіри, а також виводить токсичні речовини.

Рекомендована добова норма: 80-100 мг.

Джерела: апельсиновий або грейпфрутовий сік, червоний перець, обліпиха.

Вітамін Е

Один із головних «жіночих» вітамінів. Зберігає молодість, живить шкіру і волосся, забезпечує плідність, допомагає в лікуванні і профілактиці хвороб серця і судин.

Рекомендована добова норма: 15 мг.

Джерела: рослинні олії, молоко і молочні продукти, яйця.

Вітамін В6

При правильному харчуванні немає потреби шукати його додаткові джерела. Відповідає за нервову систему, здоров’я печінки, молодість. Допомагає засвоюватися іншим елементам.

Необхідна добова норма: 2 мг.

Джерела: молоко і молочні продукти, морква, авокадо.

Вітамін В9 (фолієва кислота, фолацин, вітамін Bc)

Необхідний для нормального травлення, імунітету, кровотворення. Корисний вагітним жінкам для здоров’я дитини, а також для нормального перебігу вагітності.

Рекомендована добова норма: 0,2 мг.

Джерела: бобові, зелені листові овочі, молоко.

Магній

Найсильніший природний антистрес, важливий для здорового гормонального балансу і здоров’я репродуктивної системи.

Рекомендована добова норма: 350 мг.

Джерела: помідори, буряк, соки з них, фундук, кавун.

Вітамін А

Крім турботи про імунітет, дбає про еластичність і відновлення шкіри.

Необхідна добова норма: 1 мг.

Джерела: морквина або склянка морквяно-яблучного соку, гарбуз, яйця.

Мідь

Необхідна для виробництва і нормалізації гормонів. Бере участь у формуванні колагену і зміцненні стінок судин.

Рекомендована добова норма: 1-2 мг.

Джерела: помідори або томатний сік, морепродукти, шипшина

Залізо

Забезпечує потрібний рівень гемоглобіну в крові, запобігає анеміїі хронічній втомі. Коли залізо в нормі, здорове волосся і нігті, гарний колір обличчя забезпечені.

Рекомендована добова норма: 20 мг.

Джерела: помідори, буряк, яблука, соки з них, крупи, м’ясо.

«Здається, що вітаміни — це дуже просто, — каже Ганна Омельченко. — Насправді це клітинні «менеджери», кожен з яких виконує активну і незамінну роль в організмі. Не всі в цьому «колективі» дружать між собою. Тому потрібно враховувати особливості корисних речовин. Наприклад, цинк + кальцій разом не засвоюються, як і цинк + залізо. А ось поєднання А + Е + С — приклад взаємовигідної «співпраці». Це потрібно знати, тому що не завжди комплексні вітаміни це враховують, і ефективність втрачається на 10-30%.

Ольга Борисюк

До списку новин