У жителів великих міст легені страждають особливо часто. І навіть не стільки від вихлопів безлічі машин, скільки від сидячого способу життя, переїдання і куріння.
Як оздоровити легені доступними і відносно нескладними способами, якщо немає можливості переїхати жити на берег океану або в будиночок у лісі?
1. Відмовтеся від куріння
Саме тютюновий дим є головним вбивцею наших легень, його негативний вплив набагато більший, ніж вихлопів автомобілів, викидів заводів і ТЕЦ.
2. Регулярно займайтеся спортом або просто ходіть пішки
Щоб ваші легені працювали на «відмінно», потрібно проходити не менше 4 км щодня, радять лікарі. Це приблизно 30-40 хвилин ходьби швидким кроком - наскільки дозволяє дихання. Ходьбу можна замінити, а ще краще доповнити їздою на велосипеді, аеробікою, силовими вправами та іншими видами спорту.
Під час активного руху посилюється вентиляція легень і в кров потрапляє більше шкідливих речовин із забрудненого повітря. Тож шукайте більш-менш чисті місця: паркові зони, набережні тощо.
3. Харчуйтеся правильно, щоб уникнути зайвої ваги
Вона визначається за індексом маси тіла (ІМТ), який підраховуємо так: вагу в кілограмах ділимо на ріст у метрах, зведений у квадрат. Надлишковою вважається маса тіла, коли її індекс (ІМТ) дорівнює 25 і вище. Приклад: людина важить 85 кг при зрості 1,7 м. ІМТ = 85/1,7х1,7 = 29,4. Це вище норми, треба худнути, інакше легені страждатимуть від гіповентиляції та інших несприятливих наслідків надмірної ваги.
4. Не зловживайте алкоголем
Так-так, він шкодить не тільки печінці, але й органам дихання, пошкоджуючи їхню захисну оболонку - війчастий епітелій. Отруйні продукти розпаду етилового спирту виводяться в тому числі через легені. Не забувайте, що безпечна норма - не більше одного - двох келихів легкого вина або максимум 30 мл міцного алкоголю в день.
5. Дбайте про здоров'я носа
Якщо він пересихає, у тому числі при використанні судинозвужувальних крапель і спреїв, пошкоджується слизова оболонка, що затримує потрапляння шкідливих частинок, у тому числі мікробів. Тому зволожуйте ніс, а також повітря, що пересихає при використанні опалювальних приладів.
6. Використовуйте будь-яку можливість для виїзду за місто і в іншу місцевість з відносно чистим повітрям.
7. Висипайтеся
Недосипання знижує імунітет, у тому числі й погіршує захист органів дихання від інфекцій.
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
