Чому весь час хочеться спати восени? З чим пов'язана млявість і постійна втома? І як впоратися з цим станом? На ці питання відповіла лікар-невролог вищої категорії, к.м.н. компанії «Медісвіт» Наталія Романенко.
- Чому восени часто хилить на сон? Пов'язано це з мінливою погодою або дощами більшою мірою?
- Причини осінньої сонливості різноманітні. Серед поширених причин - це сезонні зміни тривалості світлового дня та інтенсивності сонячного світла, внаслідок чого змінюється вироблення гормону мелатоніну, який відповідає в організмі за регуляцію добових ритмів, що відбивається також і на загальному стані і настрої. Дощі і негода лише додатковий чинник, хоч самопочуття багатьох людей і залежить від мінливої погоди (метеочутливість).
Крім того, має значення порушення вироблення серотоніну, який безпосередньо бере участь у регуляції настрою і є метаболічним попередником мелатоніну.
- Про брак якихось вітамінів може говорити частий сонливий стан?
- Окремо сама по собі сонливість не характерна для проявів вітамінної недостатності. У комплексі з іншими (іноді більш важкими) симптомами сонливість може спостерігатися при нестачі в організмі вітамінів групи В.
Основними джерелами вітамінів групи B для людини є м'ясо тварин (а також печінка і м'ясні продукти) і дріжджовий хліб. Крім того, ці вітаміни містяться в свіжих яйцях, рибі, сирі, в зелених овочах, крупах, а також у багатьох інших продуктах.
- Що потрібно поміняти в образі життя, щоб звести до мінімуму подібний стан організму?
- Дотримання таких порад допоможе уникнути небажаних станів організму:
• Дотримуйтеся фіксованого режиму сну і відпочинку.
• Лягайте спати і вставайте в один і той же час.
• Майте повноцінний нічний сон.
• Робіть ранкову зарядку.
• По можливості, виділіть 15 хвилин на короткий денний сон. Але не спіть більше 30 хвилин: свідомість зануриться в глибший сон, з якого вибратися буде набагато складніше. Так що ставте будильник і після короткого сну з новими силами беріться за активну роботу.
• Дотримуйтеся дієти, щоб зменшити кількість вуглеводів у своєму раціоні.
• Відмовтеся від прийому алкоголю, куріння.
• Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі.
- Чи допомагає контрастний душ вранці або ввечері в боротьбі з сонливістю?
- Водні процедури - вірний спосіб втекти від осінньої сонливості. Контрастний душ вранці допоможе прокинутися, а теплий душ ввечері - як слід розслабитися. Завдяки таким заходам, організму буде легше перемикатися між станами сну і неспання.
Кілька загальних порад, як допомогти організму впоратися з сезонною сонливістю:
1. Намагайтеся отримувати якомога більше денного світла, працюйте при хорошому освітленні.
2. Даруйте собі позитивні емоції, створюйте навколо себе радість і приємні емоції.
Як бачите, небезпека осінньої сонливості очевидна. Крім зниження якості життя, це може привести до травм на виробництві, аварій і катастроф. Звертайте увагу на своє самопочуття!
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
