Лікарі і експерти часто говорять про шкідливі звички, які провокують недостачу сну. Наприклад, про те, що не можна вечеряти надто пізно, дивитися перед сном телевізор або вести розмови по мобільному телефону.
Але, на жаль, більшість людей не звертають на це особливої уваги і ігнорують той факт, що регулярні проблеми зі сном можуть привести до серйозного погіршення здоров'я, наприклад, до порушення роботи "біологічного годинника" організму.
Поганий сон, неможливість нормально висипатися може привести до серйозних наслідків для здоров'я, як фізичного, так і психічного.
У одному з недавніх досліджень встановлено, що брак сну може привести до порушень в роботі мозку, схожим з тими, які бувають у пацієнтів з деменцією (придбаним недоумством).
Такого висновку дійшла група дослідників з Адміністрації у справах ветеранів на Гаваях. Вони впродовж декількох років спостерігали за групою зі ста шістдесяти семи літніх людей (середній вік - 84 роки).
При розкритті, яке проводилася після їхньої смерті, у тих з них, хто страждав серйозними порушеннями сну (унаслідок емфіземи або апное уві сні), в мозку були виявлені ознаки перенесених мікроінфарктів і патологічні зміни мозкової тканини.
Було також встановлено, що патологічні зміни мозкової тканини були у тих спостережуваних, у кого фіксувався низький рівень кисню в крові, а також деякі ознаки деменції.
Зв'язок низького рівня кисню в крові з патологічними змінами мозкової тканини.
Дослідники встановили, що у пацієнтів, у яких уві сні велику частину часу (77 - 99% часу сну) спостерігається низький рівень кисню в крові, ризик виникнення мозкової патології в чотири рази більший, ніж у тих, у кого немає такого пониження рівня кисню.
А при такій патології, як правило, розвивається недоумство.
Один з дослідників, Ребека Гелбер, співробітник Системи охорони здоров'я при Адміністрації у справах ветеранів Тихоокеанського регіону і науковий співробітник Інституту досліджень проблем здоров'я Тихоокеанського регіону, в Гонолулу (Гаваї) вважає, що встановлені ними факти демонструють, що низький рівень кисню в крові і проблеми зі сном можуть призводити до погіршення роботи мозку і недоумства.
Вона визнає, що для уточнення характеру зв'язку між порушеннями сну і недоумством потрібні подальші дослідження, але вважає що вже отримані результати представляють великий інтерес, тим паче, що людей з порушеннями сну стає все більше.
Це дослідження описується в статті під назвою "Зв'язок між ушкодженнями мозку, виявленими при аутопсії, і характеристиками сну пацієнтів, отриманими за їх життя", опублікованого в журналі Американської Академії Неврології; у статті представлені усі основні дані - тривалість сну пацієнтів, вміст кисню в їх крові, тривалість апное під час сну.
Які причини низького рівня кисню в крові?
Експерти називають наступні причини низького рівня кисню в крові:
- Хронічна обструктивна хвороба легенів.
- Анемія з синдромом гострого дихального дистреса.
- Легеневий фіброз.
- Природжена кардіопатія.
- Емфізема.
Як підвищити рівень кисню в крові?
Для підвищення рівня кисню в крові рекомендується включати у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, а також фрукти і овочі, в яких багато калію, магнію і вітаміну С:
- Банани
- Авокадо
- Селера і петрушка
- Капуста
- Шпинат
- Цитрусові
- Огірки
- Брокколі
- Зелені яблука
- Чорниця
Важливо також понизити споживання солі, їсти менше жирного і солодкого, уникати напівфабрикатів.
І необхідно прислухатися до рекомендацій експертів, які допомагають нормалізувати сон.
Адже регулярні порушення сну, можуть не лише, як ми дізналися, шкодити мозку, вони негативно позначаються на нашому настрої, спричиняють за собою хронічну втому, проблеми з концентрацією, стрес.
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
