Найпростіший спосіб заспокоїтися - правильно дихати

Співробітники Гарвардського університету (США) виявили зв'язок міжемоційним станом людини та диханням. Зокрема, якщо навчитися контролювати дихання, можна легко та швидко заспокоюватися.dobryjlikar.com

В експерименті взяли участь 60 добровольців. Їх навчили дихальній гімнастиці, а через деякий час протестували психологічний стан. Виявилося, що щоденна практика знижувала емоційну нестабільність та рівень тривожності.

А в моменти емоційного чи психологічного напруження, щоб швидко заспокоїтися, треба змусити себе повільно зробити кілька глибоких вдохів та видохів.

-- У кожного з нас бувають ситуації, коли ми просто закипаємо зі злості, -- каже Олена Головіна, психолог. -- В такі моменти можна наробити дурниць, зіпсувати стосунки, наговорити слів, про які потім жалкуватимемо. Й ніхто не застрахований від такої стресової ситуації.

Загалом, є кілька методів, завдяки яким можна швидко заспокоїтися.

 1. Насамперед, треба змусити себе розслабити тіло. Адже у стресовій момент м'язи мимоволі напружуються. Якщо ви роздратовані, це відразу позначається на тілі. Але існує і зворотній зв'язок -- якщо розслабити тіло, негативні емоції також згаснуть. Тому спочатку напружте м'язи рук та ніг, а на видиху спробуйте розслабити їх. Так повторіть три рази.

2. Ще одним дієвим способом заспокоїтися є правильне дихання. Для цього треба дихати глибоко і дуже повільно. Треба повністю зосередитися на процесі дихання -- таким чином ви відволічетеся від стресу. Дихати треба протягом хвилини.

3. Допоможе й самомасаж пальців. По-перше, на долонях і пальцях є багато біологічно активних точок, завдяки чому активуються системи організму. По-друге, цей прийом відволікає увагу та заспокоює нервову систему.