Дратівливість і хронічна втома - це стани, які обумовлюють один одного, або, кажучи простіше, йдуть поруч. Якщо ми втомлюємося, то легко дратуємося, а якщо часто дозволяємо собі дратуватися, то і втомлюємося швидше. Втома може бути викликана чим завгодно, але найчастіше вона виникає через неправильну організації свого часу - як робітника, так і вільного.
Коли робоче місце облаштовано неправильно, робота монотонна та одноманітна, відпочивати ми не вміємо, а навпаки, накопичуємо купу справ, і влаштовуємо собі аврали - хронічна втома і дратівливість не змусять себе чекати. Людина, постійно живе і працює в таких умовах, починає все частіше відчувати загальну слабкість, тривогу, у нього часто міняється настрій - спочатку він дратується, а потім стає апатичним і млявим; погіршується самопочуття, може кидати в жар або в холод.
Бувають ще й люди з нестійкою психікою, і, якщо перевтомлюються вони, то їх може вивести з рівноваги будь-яка дрібниця. Якщо ж виникає дійсно серйозна проблема, що вимагає уважного розгляду, терпіння і самовладання, то такі люди просто «виходять із себе», і дратівливість у них стає загрозливою.
Психологи визначають дратівливість , як схильність людини до занадто гострим, або надмірним, реакцій на звичайну навколишнє середовище: адже нас оточують різні люди, і навколо нас відбуваються різні події - як позитивні, так і негативні. Людей, дратівливих від природи, дуже мало, і найчастіше дратівливість є саме ознакою того, що людина втомилася і довів себе до нервового виснаження.
Заспокоюватися всі намагаються по-різному: хтось курить, хтось гризе насіннячка або взагалі починає поїдати всяку смакоту, щоб винагородити себе за перенесений стрес; є люди, які глибоко дихають, вважають до десяти, виконують фізичні вправи і взагалі намагаються як- якось відволіктися.
Однак заспокоюватися тоді, коли ти вже розсердився, досить складно, і взагалі - навіщо чекати нервового зриву? Краще постаратися і докласти всіх зусиль до того, щоб не допускати таких станів, а для цього потрібно згадати, що себе необхідно любити і поважати, і надавати собі побільше уваги - тоді і оточуючі будуть ставитися до вас набагато краще.
Як позбутися від дратівливості: поради
Спробуйте чергувати види діяльності: спочатку виконуєте одну роботу, потім на 10-20 хвилин переключаєтеся на іншу. Найкраще чергувати розумові навантаження з фізичними. Якщо ви працюєте вдома, займіться прибиранням, або вийдіть на вулицю - наприклад, за хлібом. Не намагайтеся розслабитися, включивши телевізор - це не додасть вам бадьорості і гарного самопочуття. В офісі теж можна знайти спосіб змінити одне заняття на інше - хоча б на деякий час.
Важливу роль відіграє питний режим - необхідно в день випивати близько 1,5 л чистої води, і навіть більше. Вода вимиває з організму продукти розпаду, що накопичуються під впливом стресу, повертає в норму кислотно-лужний баланс і заспокійливо діє на весь організм.
Коли людина систематично недосипає, але намагається не звертати на це уваги, він знаходиться в стані хронічної перевтоми. У цьому випадку дратівливість стає стилем поведінки, а про бажання працювати і мови немає. Більшості людей необхідно спати не менше 6-8 годин на добу, щоб відчувати себе спокійними і працездатними. Можна не звертати на це уваги, але без повноцінного сну ні здоров'я, ні настрій не будуть в порядку. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, і заведіть звичку провітрювати кімнату. Не забувайте, що заснути можна тільки в тиші і в темряві.
Чим не лікується дратівливість
Якщо ви звикли знімати стрес за допомогою сигарет чи алкоголю, відмовтеся від цього. Куріння позбавляє наші клітини кисню, а алкоголь рано чи пізно призведе до справжньої депресії : адже навіть невеликі дози повільно, але вірно руйнують клітини головного мозку, як і інші клітини і тканини організму. Відмовитися від шкідливих звичок відразу буває важко, але сьогодні достатньо багато способів зробити це поступово і безболісно.
Кава і чорний чай теж діють лише тимчасово: вони дають сплеск активності, а потім втома навалюється з новою силою. Зрозуміло, випити з ранку чашку натуральної кави - це нормально, але не слід пити його кожного разу, коли ви втомилися і роздратовані.
Продукти з великою кількістю різних синтетичних добавок теж краще виключити - барвники та консерванти зазвичай надають дратівливу дію на психіку.
Дуже часто подразнення схильні люди, які прагнуть подобатися всім без винятку оточуючим, і в усьому домагатися досконалості. Коли у такої людини щось виходить не так, як він планував, він починає займатися «самогризеніем», псує настрій собі та своїм близьким. Навіть геніальні люди роблять помилки - ми знаємо про це, але все одно намагаємося влаштувати всіх і в усьому бути бездоганними.
Не варто оцінювати себе, спираючись на думку інших людей, а тим більше порівнювати себе з іншими. Якщо вже порівнювати, то свої сьогоднішні успіхи із вчорашніми: коли людина щодня дізнається щось нове або навчається чомусь корисному, навіть якщо це здається дрібницею - він завжди буде розвиватися і рости.
Лікування дратівливості: народні засоби
Що стосується ліків від дратівливості , то спочатку слід спробувати народні засоби - їх досить багато.
Дуже простий засіб від дратівливості : відвар насіння коріандру. Його готують, як і інші трави, на водяній бані: заливають насіння коріандру (1 ч.л.) склянкою окропу, тримають на водяній бані 15 хвилин, потім ще 45 хвилин остуджують при кімнатній температурі. Настій проціджують і п'ють 4 рази на день по 2-3 ст.л. Через кілька днів ви помітите, що світ навколо став змінюватися на краще, а звичайні подразники, начебто немитого посуду або розкиданих речей, перестали «виводити вас із себе».
Заспокійливий збір з фенхеля, кмину, пустирника і кореня валеріани теж допомагає стати спокійніше, врівноваженим і позбутися від дратівливості . Треба взяти всі трави в рівних частинах, змішати і залити 2 ст.л. збору окропом (400 мл), настояти, процідити, і пити 3 рази на день по 50 мл. Якщо відчуваєте, що підступає роздратування, втома, або ви не можете заснути, випийте додаткову порцію настою. Зазвичай стан поліпшується вже на 10-й день прийому.
Повернути спокій і рівновагу допоможе настій пустирника з лимоном . Приготуйте його самі, вдома: змішайте траву пустирника (1 ст.л.) і цедру лимона цілого зі склянкою води. Потім цю суміш треба окропом і настоювати протягом 3-х годин в емальованому посуді, накривши кришкою. Приймати після їжі, 4 рази на день по десертній ложці.
У багатьох на городах або на дачі росте невибаглива багаторічна рослина - огіркова трава. Настій з неї дуже хороший при безсонні , поганому настрої, неврозах і дратівливості . Треба взяти майже всі частини рослини - листя, квіти, стебло - подрібнити їх, і залити 2 ст.л. цієї сировини склянкою окропу. Настоювати 4 години, потім процідити і приймати до 6 разів на день, бажано до їжі - по 2 ст.л. Мінімальний курс прийому - тиждень.
Дуже смачна і ефективна настоянка, що зміцнює нервову систему, виходить з деяких спецій і чорносливу. Чисто вимиті ягоди чорносливу (1 склянка) треба покласти в каструльку, налити туди ж кагор (0,5 л), підігріти на слабкому вогні і додати спеції: кардамон (0,5 ч.л.), 3-4 бутони гвоздики, один лавровий лист і чорний перець - 5-7 горошин. Потім суміш знімають з вогню, наривають кришкою і охолоджують. Пити перед сном, не більше 40 мл.
Щоб позбутися від дратівливості, можна приготувати суміш з меду (500 г), 3-х лимонів, мелених волоських або мигдальних горіхів (1,5 ст.л.), аптечної настоянки глоду і валеріани (по 2 / 3 ст.л.) . Всі інгредієнти пропускають через м'ясорубку, або подрібнюють в блендері, і зберігають суміш у холодильнику; вживають по 1 ст.л. за 15 хвилин до їжі та перед сном. До 3-х разів на тиждень можна приймати ванну з травами - гарячу, але не занадто. Треба заварити в літрі окропу корінь валеріани, подрібнену траву деревію і пустирника (по 1 ст.л.), настояти, процідити і вилити у ванну. Ванну приймають близько 30 хвилин, додаючи гарячої води, однак температура повинна бути комфортною. Зазвичай вистачає 3-4 таких ванн, щоб відчути себе спокійніше.
Як позбутися від дратівливості: аптечні ліки
Крім народних засобів, є аптечні ліки для боротьби з дратівливістю і поганим настроєм, однак тут все не так просто - практично всі вони можуть бути призначені тільки лікарем.
Ліки від дратівливості Ново-Пасит
Дуже відомий такий препарат, як Ново-Пасит: він призначається людям, схильним до дратівливості і тривозі, які постійно знаходяться в стані психічної напруги. Цей препарат має багато протипоказань, знижує концентрацію уваги, і може викликати різні побічні дії, аж до блювоти і алергічних реакцій, тому в жодному разі не слід приймати його без консультації з лікарем.
Ліки від дратівливості Нота
Більш прийнятним ліками від дратівливості здається інший засіб - Нотта, яка призначається для того, щоб людина могла спокійно переносити психоемоційні навантаження. Препарат допомагає позбутися від дратівливості , страху й тривоги, знімає втомлюваність та нормалізує сон. Протипоказань у нього небагато, і його призначають навіть дітям, а побічних дій поки не виявлено зовсім.
Ліки від дратівливості Адаптол
Ще один препарат, що допомагає позбавитися від дратівливості - Адаптол . Його хімічна структура наближена до структури деяких речовин, що утворюються в нашому організмі в ході обмінних процесів. Ці ліки працює досить м'яко, послаблює і знімає неспокій і дратівливість, тривогу і напругу. Координація рухів і активність, як фізична, так і розумова, при прийомі АДАПТОЛ не знижується, і сонливості він теж не викликає. Приймати його можна студентам і людям розумової праці протягом дня, причому навіть за кермом - він навіть покращує увагу і підвищує швидкість мислення. Препарат звичайно добре переноситься, але певні протипоказання все-таки є.
Всі описані ліки від дратівливості , як і будь-які аптечні препарати, слід приймати тільки після консультації з лікарем, якими б безпечними вони не здавалися. Що стосується більш сильних засобів, таких, як Амітриптилін, Діазепам, Феназепам та інші, то не може бути й мови про те, щоб пробувати лікуватися ними самостійно - це небезпечно для життя.
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
