Поради для боротьби з апное сну

Ви або близька вам людина страждаєте на апное сну? Дізнайтеся кілька простих, натуральних способів боротися з цим розладом.

Апное сну – це розлад, за якого людина не може нормально дихати, коли спить. Її дихання у будь-яку мить зупиняється на одну або кілька хвилин чи постійно переривається впродовж ночі.

Така проблема поширена серед пацієнтів з астмою та захворюваннями дихальної системи.

Як ви можете собі уявити, апное спричиняє цілу низку розладів здоров’я.

Іноді дихання може затримуватися 30 або більше разів за годину. Та після такої перерви все повертається в норму. Коли людина знову починає дихати, у деяких випадках це супроводжується сильним хропінням або звуком, схожим на задуху.

На жаль, апное сну може порушувати спокій ваших близьких і родичів.

У цій статті ми хочемо поділитися з вами деякими порадами про те, як уникнути цього розладу або зменшити його симптоми.

Установіть розклад сну

Найпоширеніший спосіб лікувати апное – установити розклад сну. Переконайтеся, що ви лягаєте в ліжко та прокидаєтеся в однаковий час.

Завдяки цьому організм увійде в “легший” стан відпочинку. Пам’ятайте, що нерегулярний або незручний сон підвищує ймовірність виникнення проблем із м’язами та диханням. 

Старайтеся завжди спати 7-8 годин уночі та встановити для себе спеціальний розклад.

Позбудьтеся зайвих кілограмів

Ожиріння має непряме відношення до апное сну. Річ у тім, що організм перенавантажений зайвою масою.

Жир накопичується в горлі і шиї. Це дуже небезпечно, тому що він блокує дихальні шляхи. Як наслідок, людина починає хропіти, а легені перестають працювати на максимальній потужності.

У такому випадку найкраще взятися за свій раціон. Потрібно додати до дієти натуральні продукти й старатися якомога більше займатися спортом.

Процес схуднення вимагатиме ваших зусиль, особливо якщо ви вже звикли до життя, сповненого шкідливих звичок. Саме тому краще починати з малого та змінювати все поступово.

Спіть на боці

Коли ви спите на спині, дихальній системі значно складніше подолати порушення, які виникають під час апное сну, зокрема блокування дихальних шляхів.

Язик і м’які тканини горла опускаються. Якщо ви спите обличчям угору, вони починають опускатися до задньої частини ротової порожнини. Це блокує проходження повітря та спричиняє хропіння.

Для того, щоб спати на боці, покладіть собі між ноги подушку. Це заважатиме вам несвідомо змінити положення й до того ж позитивно впливатиме на здоров’я спини.

Важливо старатися змінити положення, аби не спати постійно на спині чи животі. Адже ці дві позиції спричиняють переривчастий сон. Крім того, ви почнете ще більше хропіти.

Додайте заняття спортом до свого розпорядку дня

Як ми вже казали, щоб запобігти апное сну, важливо позбутися зайвих кілограмів. А це неможливо, якщо ви не зробите фізичні вправи частиною свого життя.

Крім того регулярні заняття спортом зміцнюють дихальні шляхи.

Окрім всього цього, якщо виконувати вправи впродовж дня, потім тіло зможе краще відпочити.

Тобто коли ви ляжете в ліжко й спробуєте заснути, сон прийде значно швидше, ніж зазвичай.

Переконайтеся, що організм отримує достатньо магнію

Апное сну переважно вражає м’язи у верхній частині горла. Тому потрібно впевнитися, що вони можуть виконувати свої функції належним чином.

Магній – це надзвичайно важливий мінерал, який безпосередньо впливає на м’язи в усьому тілі. Ось чому варто переконатися, що ви споживаєте його в потрібній кількості.

Можна приймати добавки з магнієм або такі продукти, як:

• зелень
• банани
• боби
• авокадо
• кілька видів горіхів і насіння

Ми радимо їсти достатньо продуктів, багатих на магній. Це найкращий спосіб залишатися здоровими без зайвих витрат на таблетки.

Забудьте про куріння

Куріння – це одна з основних причин апное сну. Це особливо стосується випадків обструктивного апное. Хімічні сполуки, які виділяються під час куріння та містяться в тютюні, спричиняють звуження, запалення та подразнення дихальних шляхів.

Якщо ви хочете перестати хропіти, позбудьтеся залежності від тютюну. Це наша першочергова порада.

Найкраще уникати сигарет і тютюну в будь-якій формі. Якщо вам дуже важко подолати згубну звичку, спробуйте електронні сигарети.

Співайте

Можливо, ви не сподівалися побачити цю пораду в списку. А втім, співи зміцнюють м’які тканини піднебіння та горла.

Якщо ви збільшите силу м’язів у цій ділянці, то ймовірність блокування дихальних шляхів буде значно меншою. Зрештою, апное стається через ослаблені або в’ялі м’язи.

Тепер, коли ви знаєте про корисні властивості співів, не відмовляйте собі в такому задоволення. Неважливо, чи у вас гарний голос. Потрібно просто обрати собі улюблену пісню та наспівувати її в душі.

Також не забувайте, що співи – це натуральний спосіб позбутися стресу.