Запаморочення, проблеми з колінами й інші приховані небезпеки йоги, про які ви не знали.
Йога стала настільки популярною, що є в розкладі майже всіх фітнес-центрів. Зараз йогою займаються люди з проблемами зайвої ваги, хребта, гормонів, навіть психіки. І це вважається корисним.
Лікарів це турбує. Неврологам і травматологам регулярно доводиться лікувати постраждалих від йоги. Фахівці, до яких приходять потім потерпілі, пояснюють: травму непідготовленому тілу можуть завдати навіть порівняно прості вправи.
До йоги, як і до будь-якого фізичного навантаження, слід підходити з розумом. Якщо ви новачок у цій справі, не потрібно практикувати асани самостійно. Ви можете виконати їх неправильно й тим самим нашкодити собі. Ви повинні переконатися, що поруч із вами знаходиться сертифікований фахівець із великим досвідом. Уся практика повинна бути грамотно вибудована. Усі асани потрібно виконувати без різких рухів, м’яко переходячи з однієї пози в іншу. Далеко не всі вправи вдасться виконати відразу, й один невірний рух може призвести до плачевних наслідків.
Читайте також: 10 важливих звичок тих, кому за 60
Травми під час занять йогою можна отримати в основному через те, що люди приступають до занять, маючи медичні протипоказання, про які вони, можливо, не здогадуються. Обов’язково варто відвідати лікаря, щоби він міг порадити, які навантаження для вашого тіла будуть корисні.
Які небезпеки вас можуть чатувати під час занять йогою і як їх уникати?
Розтягнення зв’язок, ушкодження м’язів
Якщо ви починаєте виходити за межі можливостей, легко порвати м’язи, викликати запалення сухожиль, або ще гірше — розтягнути зв’язки. Ці ж проблеми можуть виникати в разі будь-якої іншої фізичної активності, якщо ви не будете уважно стежити за своїми рухами й не будете обережними. Помірна гнучкість дає масу переваг. Під час занять йогою, не виконуйте асани так, щоби відчувати біль і сильну напругу. Не варто відразу приступати до складних поз, слід обирати більш легкі варіанти асан.
Сильний біль у колінах
Біль у колінах — результат перенапруження колін і взагалі всього тіла, яке з 100 % вірогідністю призведе до травм. Часто біль викликаний защемленням сідничного нерва в результаті довгого виконання ваджрасана — сидіння на колінах.
Інсульт
Особливо це стосується тих, у кого підвищений тиск. Підвищений тиск — це серйозне обмеження до багатьох практик йоги. Інсульт може бути результатом сильних вигинів шиї, так як у нормі шия здатна згинатися лише на 75 градусів назад, 40 градусів уперед і 45 градусів у боки. Ті, хто практикує йогу, зазвичай значно перевищують ці значення.
Загалом, вам не підходять перевернуті пози й затримки дихання на вдиху.
Запаморочення й пошкодження сітківки ока також є наслідками надмірного захоплення перевернутими позами.
Поради
Якщо під час заняття або після них у вас щось різко заболіло, або вам стало недобре — скажіть це інструктору! Адекватне, технічне виконання вправ йоги 100 % комфортне й не викликає різких відчуттів.
Нарощуйте навантаження поступово — це дозволить запобігти травмам колін, попереку, шиї, які часто супроводжують початківців.
Якщо ви — людина похилого віку, візьміть до уваги, що є асани йоги, які задіюють гормональну систему. Ви можете нашкодити собі, роблячи такі техніки в періоди, коли гормональна система знаходиться в стані перебудови (клімакс), або відпочинку — у літньому віці.
Потрібно також розуміти, що деякі пози йоги не сумісні з варикозним розширенням вен, травмами опорно-рухового апарату, серйозними хронічними захворюваннями.
Підписуйтесь на канал ВАПу у Telegram, на нашу сторінку у Facebook і дізнавайтесь новини першими.
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
