Чим вищий кров'яний тиск, тим вищий ризик пошкодження серця і кровоносних судин в основних органах, таких як мозок або нирки. Гіпертонія (гіпертензія) часто не має яскраво виражених симптомів, але різко підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних порушень та інсульту.
Якщо у вас високий кров’яний тиск, необхідно з цим щось робити!
Як швидко знизити тиск у домашніх умовах
Запропоновані способи знизити тиск у домашніх умовах - це екстрені заходи.
Дихайте глибше
Правильне глибоке дихання - один із найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск.
Для цього розслабтеся, закрийте очі. Це допоможе зменшити рівень стресу - одного з головних провокаторів гіпертонії. Зробіть глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть на нього руку - ви маєте відчувати, як ваш живіт піднімається. Потім зробіть видих і знову-таки рахуйте до 5.
Таке глибоке дихання впродовж 3-5 хвилин збільшить приплив крові до всіх тканин вашого тіла, включно з кінцівками. Завдяки цьому тиск у судинах знизиться.
Читайте також: Чому потрібно сісти на дієту після 50 років? Пояснюють лікарі
Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд - вибирайте той варіант вправи, який здається вам більш комфортним.
Зробіть гарячу ванночку
Налийте в тазик воду з температурою орієнтовно 45 ° C і занурте в неї руки або ноги на 10 хвилин. Гаряча вода змусить розширитися судини в кінцівках, до них прилине кров, й АТ дещо знизиться.
Потримайте руки під холодною проточною водою
Прохолодна (не крижана) вода знизить частоту серцевих скорочень, а це, у свою чергу, зменшить тиск.
Випийте теплий чай із м'ятою
Заваріть м'ятне листя окропом на 10 хвилин, дайте охолонути і випийте чай повільними ковтками. У такому вигляді перцева м'ята може знизити артеріальний тиск.
Зробіть компрес із яблучним оцтом
Змочіть марлю в яблучному оцті і прикладіть вологу тканину до ніг. Для нормалізації самопочуття знадобиться приблизно 30 хвилин. Це старий народний спосіб, ефективність якого є підтвердженим.
Прийміть валер'янку
Або препарати на її основі. Валеріана - потужне заспокійливе, яке допомагає організму впоратися зі стресом. Серце почне битися спокійніше, артеріальний тиск знизиться. Важливо: не перевищуйте дозу, зазначену в інструкції.
Як надовго знизити тиск без ліків
На рівень тиску величезний вплив має спосіб життя. Досить почати вести здоровий спосіб життя, і гіпертонія або відступить зовсім, або ваша потреба в ліках істотно зменшиться.
Відмовтеся від солі
Скоротіть до мінімуму вживання солі. Науково доведено, щонайменше в третини гіпертоніків саме надлишок солі в організмі є головною причиною хвороби.
Використовуйте замінники солі (в них менше небезпечного для організму натрію, що міститься в солі). Замініть сіль іншими приправами.
Підтримуйте нормальну вагу
Необхідно правильно харчуватися й контролювати вагу. При підвищеному тиску рекомендується дієта з низьким вмістом жиру й холестерину, багата на злаки, фрукти й овочі. Фахівці рекомендують з'їдати 400-500 г овочів і фруктів щодня. Зверніть увагу на багаті калієм гарбуз, буряк, редьку, брюссельську капусту, сухофрукти. Запас магнію поповнять гречка, пшоно, петрушка, виноград, апельсин, грейпфрут, манго, яблука, мандарини, сливи та інші фрукти. Для білків і кальцію - горіхи, бобові, молочна продукція, морепродукти й риба.
Потрібно намагатися їсти морську рибу два-три рази на тиждень, не рідше. Не буде зайвим відмова від білого хліба й жирного м'яса. І, звичайно, необхідно обмежити солодощі. Норма споживання глюкози - до 60 г на день.
Займайтеся фізичною активністю
Для зниження артеріального тиску необхідно регулярно займатися спортом. При гіпертонії тіло повинно працювати, але не піддаватися виснажливим тренуванням. Плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді або легкі вправи на велотренажері - найкращі види фізичної активності, які допоможуть нормалізувати артеріальний тиск. Звичкою мусять стати сходи, а не ліфти.
Також спорт допоможе вам покращити фізичну форму і скинути зайву вагу. Крім того, заняття спортом знімають стрес і покращують емоційний стан.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Надлишок цукру, кофеїну, нікотину, алкоголю - отрута для організму. Саме це нерідко стає причиною серцево-судинних захворювань. У дуже невеликих кількостях алкоголь сприяє розширенню артерій серця і зниженню артеріального тиску. Але підвищені дози прийому спиртного спричиняють істотне підвищення артеріального тиску. Крім того, алкоголь знижує ефективність препаратів, які хворий приймає для лікування артеріальної гіпертонії.
Куріння пошкоджує стінки кровоносних судин і прискорює склерозування артерій. Куріння - головний чинник ризику ішемічної хвороби серця (інфаркт міокарда). Регулярне куріння спричиняють хімічні зміни в організмі, які зумовлюють стійке підвищення артеріального тиску.
Варто також виключити зі свого раціону харчування смажені й копчені страви, жирну їжу.
Спробуйте знизити стрес
Одним з основних провокаторів підвищеного артеріального тиску є хронічний стрес.
Гормон стресу адреналін змушує серце битися частіше, перекачуючи більший обсяг крові в одиницю часу, внаслідок чого тиск підвищується. Якщо стрес продовжується тривалий час, то постійне навантаження зношує судини й підвищення артеріального тиску стає хронічним.
Контролюйте тиск
Чим старша людина, тим вищий ризик розвитку в неї артеріальної гіпертонії. З віком судини ущільнюються і втрачають еластичність. У літніх людей спостерігається тенденція до великої нестабільності артеріального тиску, атеросклерозу й порушень у роботі серця й судин. Тому їм потрібно не тільки регулярно вимірювати тиск, але й записувати отримані результати в щоденник. Перший вимір обов'язково має проводитися із 6 до 8 ранку. У гіпертоніків у цей час відбувається різкий стрибок тиску. Записи в щоденнику тиску допоможуть лікарю підібрати для вас індивідуальний план профілактики та лікування. Крім цього, варто записувати, що ви їли й пили в цей день, скільки часу ви займалися спортом і таке інше.
Гіпертонія - це хвороба, у якій медикаментозне лікування також важливе, як і модифікація способу життя. Регулярний прийом ліків, контроль тиску, дієта, фізична активність і відмова від шкідливих звичок у комплексі дозволять подовжити життя й уникнути смертельно небезпечних наслідків.
Підписуйтесь на канал ВАПу у Telegram, на нашу сторінку у Facebook і дізнавайтесь новини першими.
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
