Чому ви не худнете. П’ять причин

На жаль, серед них ви не знайдете зручних виправдань у вигляді особливостей генетичної схильності до надмірної ваги або запропонованої регіоном проживання тенденції до стабільного набирання ваги. Головними причинами того, що ви ніяк не можете досягти успіху в здобутті ідеальної фігури, є відсутність системності та кілька принципових помилок у формуванні дієти.

1. Ви їсте занадто багато

Одна з основних помилок людей полягає в тому, що вони їдять занадто великі порції. Навіть якщо ви їсте здорову їжу, ви легко можете переїдати. Занадто багато корисної їжі — теж погано. Наприклад, горіхи багаті корисними жирами, але при цьому висококалорійні, і багато їх вживати не варто. І навпаки, навіть якщо їсте невеликими порціями, ви можете створювати енергетичний профіцит — так, два маленьких жирних гамбургери з соусом все ж більше, ніж три XXL салати з листових овочів із зернами. Варто орієнтуватися на загальну калорійність і дотримуватися грамотного балансу білків, жирів і вуглеводів.

2. Ви їсте занадто мало

Цей пункт може здатися суперечливим, з урахуванням попереднього, але це так. Часто, вибираючи неправильну їжу, ви з'їдаєте занадто мало для насичення, але досить для збереження ваги, а не схуднення. Так, з'ївши на сніданок солодкі пластівці, ви буквально через годину зголоднієте і знову візьметеся за їжу. У той час як поснідавши авокадо з яйцем і зеленим салатом, ви до самого вечора можете відчувати ситість і в підсумку з'їсте за день куди менше. Багато овочів і достатня кількість цільного зерна і білка повинні бути пріоритетом.

3. Ви їсте неправильну їжу

Деякі продукти ситні, а інші — калорійні, але зовсім не ситні. Свідомо намагайтеся вибирати таку їжу, яка надовго залишить відчуття ситості. Якщо вуглеводи — то складні і без цукру. Якщо білки — то не з надперероблених продуктів. Жири — переважно рослинні та корисні. Уникайте порожніх калорій, прихованих цукрів, підсилювачів смаку, всі вони посилюють відчуття голоду. Чим простіше і природніше продукти — тим краще.

4. Ви займаєтеся спортом і не стежите за дієтою

Дуже багато людей вважають, що досить включити в свою рутину спорт, і ідеальне тіло буде чекати їх буквально на наступний день після всіма улюбленого понеділка, за яким ховаються всі наші перемоги. Без контролю харчування, без дефіциту калорій спорт не принесе бажаних результатів у зниженні ваги і поліпшенні композитного складу тіла.

5. Ви їсте неправильну їжу

Деякі продукти ситні, а інші — калорійні, але зовсім не ситні. Свідомо намагайтеся вибирати таку їжу, яка надовго залишить відчуття ситості. Якщо вуглеводи — то складні і без цукру. Якщо білки — то не з надперероблених продуктів. Жири — переважно рослинні та корисні. Уникайте порожніх калорій, прихованих цукрів, підсилювачів смаку, всі вони посилюють відчуття голоду. Чим простіше і природніше продукти — тим краще.

Євген Шагов, Кандидат медичних наук

Підписуйтесь на канал ВАПу у Telegram, на нашу сторінку у Facebook і дізнавайтесь новини першими.