Якщо в старшому віці при схудненні враховувати деякі важливі фактори, то можна не тільки скинути зайві кілограми, але і стати більш енергійними, підвищити якість життя, запобігти появ багатьох захворювань. Ми зібрали для вас найважливіші та ефективні поради для схуднення в старшому віці.
1. Обговорити схуднення з лікарем
Почати схуднення потрібно з консультації лікаря. Такі захворювання, як діабет, артроз або захворювання серцево-судинної системи, повинні внести корективи в проект зниження ваги. Схуднення може позбавити від деяких хвороб, а неправильний підхід до нього навпаки — викликати нові. Навіть якщо у вас немає скарг на здоров’я, краще спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
2. Збалансована дієта
Зменшення ваги в першу чергу починається з харчування. Для того, щоб запобігти ризику виникнення дефіциту поживних речовин при схудненні в старшому віці, слід дотримуватися збалансованої дієти. Так що насолоджуйтесь різноманітністю.
3. Багато фруктів і овочів
Фрукти і овочі повинні становити основну частину вашого раціону. Дослідження показують, що фрукти та овочі зміцнюють здоров’я і запобігають виникненню численних хвороб цивілізації. Крім того, овочі мають багато поживних речовин і низьку щільність калорій. Іншими словами, ви можете їсти багато овочів без страху поправитися.
4. Не допускати великого дефіциту калорій
Сидіти в старшому віці на жорстких дієтах — табу. Основною причиною низької витрати калорій і важкою втрати ваги в літньому віці є повільний метаболізм. Радикальний дефіцит калорій призводить до того, що організм ще більше уповільнює обмін речовин і починає витрачати менше енергії. Схуднення стає ще більш складним завданням, і може виникнути ефект йо-йо.
5. Пришвидшіть метаболізм
Прискорення метаболізму в старшому віці має кілька переваг. Організм не тільки збільшує свій основний обмін речовин, але також поліпшується перехід від спалювання глікогену (спалювання цукру) до метаболізму жиру. Наступні фактори стимулюють обмін речовин:
* Рясне пиття: Ви повинні випивати принаймні 1,5 літра води в день. Вона не тільки прискорить метаболізм, а й позитивно вплине на травлення.
* Фізична активність добре прискорює обмін речовин. Рухайтеся активно кожен день і, якщо можливо, займайтеся спортом. Велоспорт, ходьба або плавання — самі щадні види спорту для суглобів.
* спіть достатньо. Якісний і тривалий сон стимулює метаболізм, і завдяки цьому голод і ситість відчуваються сильніше.
* Сауна і контрастний душ: Зміни температури активують вегетативну нервову систему і тим самим тренують обмін речовин. Щотижневі походи в сауну і контрастний душ допоможуть вам швидше схуднути.
6. Силові тренування стають більш важливими
Слабка мускулатура знижує основний обмін речовин. Крім того, надмірний дефіцит калорій при схудненні в літньому віці може призвести до спалювання організмом м’язової тканини. Це робить спорт і фізичне навантаження ще більш важливою. Обговоріть з лікарем, які вправи для тренування м’язів вам можна робити. Якщо у вас є проблеми з суглобами, ви також можете обговорити план тренувань з фізіотерапевтом. Легке тренування в старшому віці не тільки полегшує втрату ваги, але також помітно знижує ймовірність падінь і обмежень рухливості.
7. Перевірте харчові звички
Ніхто не досконалий, і тому у кожного є одна або дві шкідливі харчові звички, які заважають схуднути. Слідкуйте за ними. Наскільки великі ваші порції? Чим ви їсте і як часто? Різноманітний чи раціон? Уважне ставлення до споживання їжі допомагає розпізнати пастки і навчитися уникати їх. Схуднення в старшому віці не зводиться до відмов. Навпаки! Насолоджуйтеся різноманітністю і дотримуйтеся збалансованої дієти.
8. Відмовтеся від перекусів
Важливо харчуватися регулярно, щоб метаболізм працював в оптимальному режимі, і не виникало апетит. Однак, якщо між прийомами їжі проходить мало часу, метаболізм не зможе працювати ефективно. Інтервал повинен становити не менше 4-5 годин.
9. Інтервальне голодування
Якщо у вас немає ніяких порушень обміну речовин (наприклад, проблем з щитовидною залозою або діабету), то зі схвалення лікаря спробуйте схуднути за допомогою інтервального голодування. Воно орієнтоване не на калорії, а на час прийому їжі, оскільки воно відіграє вирішальну роль.
Так виглядає основний принцип інтервального голодування: протягом 14-16 годин не можна їсти і пити напої з цукром, молоком та іншими добавками. Завдяки цьому метаболізм повільно переходить на жировий обмін. Найпростіший спосіб досягти такого тимчасового вікна — не їсти на ніч. Для цього вам просто потрібно повечеряти раніше або поснідати пізніше.
Для успіху інтервального голодування важливо, щоб під час перерв ви нічого не їли і пили багато води або несолодкого чаю, кави. Навіть маленький шматок або цукор в напоях вже може запобігти переходу до жирового обміну. Після паузи ви можете знову нормально харчуватися. Інтервальне голодування позитивно впливає не тільки на схуднення, а й на загальний стан здоров’я.
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
