загрузка...
Блоги
Дзьобак Володимир Дзьобак Володимир РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ

Головним інструментом нинішніх олігархів є безправний люмпен, який живе на подачках від держави, на грані фізичного виживання. Ось чому значна частина пенсіонерів є найкращим їх електоратом, який і допомагає часто приводити до влади їх ставлеників. Для малого і середнього бізнесу сьогодні закриті економічні ліфти у цілих галузях економіки, бо з кожним роком сфери зацікавленості олігархії збільшуються, перекриваючи кисень усім іншим.

Всі блоги
Колонка автора
Всі колонки авторів
Петиції ВАП
ВИМАГАЄМО ІНДЕКСАЦІЇ НАШИХ ПЕНСІЙ!!!
2 Подробиці Подати пропозицію
Опитування
Чи дотримуєтесь Ви правил карантину?

Як схуднути людям похилого — 9 порад для схуднення людям старшого віку

Збільшити шрифт Зменшити шрифт
Надіслати
Друкувати

Якщо в старшому віці при схудненні враховувати деякі важливі фактори, то можна не тільки скинути зайві кілограми, але і стати більш енергійними, підвищити якість життя, запобігти появ багатьох захворювань. Ми зібрали для вас найважливіші та ефективні поради для схуднення в старшому віці.

1. Обговорити схуднення з лікарем

Почати схуднення потрібно з консультації лікаря. Такі захворювання, як діабет, артроз або захворювання серцево-судинної системи, повинні внести корективи в проект зниження ваги. Схуднення може позбавити від деяких хвороб, а неправильний підхід до нього навпаки — викликати нові. Навіть якщо у вас немає скарг на здоров’я, краще спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

2. Збалансована дієта

Зменшення ваги в першу чергу починається з харчування. Для того, щоб запобігти ризику виникнення дефіциту поживних речовин при схудненні в старшому віці, слід дотримуватися збалансованої дієти. Так що насолоджуйтесь різноманітністю.

3. Багато фруктів і овочів

Фрукти і овочі повинні становити основну частину вашого раціону. Дослідження показують, що фрукти та овочі зміцнюють здоров’я і запобігають виникненню численних хвороб цивілізації. Крім того, овочі мають багато поживних речовин і низьку щільність калорій. Іншими словами, ви можете їсти багато овочів без страху поправитися.

4. Не допускати великого дефіциту калорій

Сидіти в старшому віці на жорстких дієтах — табу. Основною причиною низької витрати калорій і важкою втрати ваги в літньому віці є повільний метаболізм. Радикальний дефіцит калорій призводить до того, що організм ще більше уповільнює обмін речовин і починає витрачати менше енергії. Схуднення стає ще більш складним завданням, і може виникнути ефект йо-йо.

5. Пришвидшіть метаболізм

Прискорення метаболізму в старшому віці має кілька переваг. Організм не тільки збільшує свій основний обмін речовин, але також поліпшується перехід від спалювання глікогену (спалювання цукру) до метаболізму жиру. Наступні фактори стимулюють обмін речовин:

Рясне пиття: Ви повинні випивати принаймні 1,5 літра води в день. Вона не тільки прискорить метаболізм, а й позитивно вплине на травлення.

Фізична активність добре прискорює обмін речовин. Рухайтеся активно кожен день і, якщо можливо, займайтеся спортом. Велоспорт, ходьба або плавання — самі щадні види спорту для суглобів.

спіть достатньо. Якісний і тривалий сон стимулює метаболізм, і завдяки цьому голод і ситість відчуваються сильніше.

Сауна і контрастний душ: Зміни температури активують вегетативну нервову систему і тим самим тренують обмін речовин. Щотижневі походи в сауну і контрастний душ допоможуть вам швидше схуднути.

6. Силові тренування стають більш важливими

Слабка мускулатура знижує основний обмін речовин. Крім того, надмірний дефіцит калорій при схудненні в літньому віці може призвести до спалювання організмом м’язової тканини. Це робить спорт і фізичне навантаження ще більш важливою. Обговоріть з лікарем, які вправи для тренування м’язів вам можна робити. Якщо у вас є проблеми з суглобами, ви також можете обговорити план тренувань з фізіотерапевтом. Легке тренування в старшому віці не тільки полегшує втрату ваги, але також помітно знижує ймовірність падінь і обмежень рухливості.

7. Перевірте харчові звички

Ніхто не досконалий, і тому у кожного є одна або дві шкідливі харчові звички, які заважають схуднути. Слідкуйте за ними. Наскільки великі ваші порції? Чим ви їсте і як часто? Різноманітний чи раціон? Уважне ставлення до споживання їжі допомагає розпізнати пастки і навчитися уникати їх. Схуднення в старшому віці не зводиться до відмов. Навпаки! Насолоджуйтеся різноманітністю і дотримуйтеся збалансованої дієти.

8. Відмовтеся від перекусів

Важливо харчуватися регулярно, щоб метаболізм працював в оптимальному режимі, і не виникало апетит. Однак, якщо між прийомами їжі проходить мало часу, метаболізм не зможе працювати ефективно. Інтервал повинен становити не менше 4-5 годин.

9. Інтервальне голодування

Якщо у вас немає ніяких порушень обміну речовин (наприклад, проблем з щитовидною залозою або діабету), то зі схвалення лікаря спробуйте схуднути за допомогою інтервального голодування. Воно орієнтоване не на калорії, а на час прийому їжі, оскільки воно відіграє вирішальну роль.

Так виглядає основний принцип інтервального голодування: протягом 14-16 годин не можна їсти і пити напої з цукром, молоком та іншими добавками. Завдяки цьому метаболізм повільно переходить на жировий обмін. Найпростіший спосіб досягти такого тимчасового вікна — не їсти на ніч. Для цього вам просто потрібно повечеряти раніше або поснідати пізніше.

Для успіху інтервального голодування важливо, щоб під час перерв ви нічого не їли і пили багато води або несолодкого чаю, кави. Навіть маленький шматок або цукор в напоях вже може запобігти переходу до жирового обміну. Після паузи ви можете знову нормально харчуватися. Інтервальне голодування позитивно впливає не тільки на схуднення, а й на загальний стан здоров’я.

 

Джерело:
До списку новин