Професійний баскетболіст Андре Ігуодала та доктор Чері Ма розповіли, як отримати максимум від сну. Візьми на озброєння ці поради, щоб прокидатися свіжим і бадьорим!
Як отримати більше від сну Ігуодала, триразовий чемпіон НБА з 14-річною кар'єрою у лізі, використовував трекер для сну та виявив: його сон і продуктивність на майданчику пов'язані.
Іншими словами, чим краще він спав, тим краще виступав. Тож він вирішив зробити все для того, щоб відпочинок вночі приносив йому максимум. Я виніс телевізор зі спальні та перестав використовувати смартфон перед сном. Крім того, я вибрав холодну ковдру, щоб знизити температуру тіла.
Я також завжди ношу зручну піжаму перед сном. Якщо перед сном ти носиш зручний спортивний одяг, твоє тіло думає, що ти збираєшся тренуватися. Тоді ти дійсно збиваєш з пантелику свій мозок. З піжамою ти забезпечиш правильний образ мислення, – ділиться він.
Доктор Чері Ма з Каліфорнійського університету додає ще кілька порад.
1. Розслабся перед сном Вона рекомендує перед сном присвятити 20 хвилин релаксу. Це дозволить заспокоїти твою розумову активність. Можеш, наприклад, зайнятися малюванням, читанням або розтяжкою. Перед сном можна присвятити 20 хвилин читанню Можеш почитати трохи перед сном.
2. Оптимізуй атмосферу для сну Створи темну, тиху, прохолодну і, перш за все, комфортну "печеру для сну". Зроби свою кімнату темною, використовуючи чорні штори або бодай маску для очей. У твоїй кімнаті недостатньо тихо? Скористайся вушними затичками.
Ідеальна температура для сну – від 15,6 до 19,4 градуса за Цельсієм. Звучить холодно, але... Почавши зі звичайної стандартної температури та поступово знижуючи її, ти знайдеш ідеальну температуру для себе.
3. Працюй у команді Спиш не один? Тоді постарайся зробити усе можливе для того, щоб правил дотримувалися усі. Погодься, буде дивно, якщо ти відмовишся від гаджетів перед сном, а твоя кохана нахабно гортатиме стрічку соцмереж цілу ніч.
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
