Спалювання жиру: як прискорити метаболізм

Словом "метаболізм" або "обмін речовин" називають систему нашого організму для перетворення отриманих калорій в енергію.

Прагнучи позбутися зайвої ваги, багато хто намагається різко змінити спосіб життя. Але це зовсім необов'язково - секрет полягає в невеликих змінах, які поступово мають стати звичним укладом життя.

Чому відбувається порушення обміну речовин

Список найбільш поширених причин метаболічних збоїв:

• Генетична схильність. Можливо, ваш організм не виробляє ті чи інші ферменти, необхідні для повноцінного травлення ( наприклад, непереносимість лактози, глютену). Або неправильно виводить продукти розпаду з клітин.
• Вік. З віком організму потрібно менше енергії. Приблизно з 25 років обмін речовин починає уповільнюватися. Далі з кожним роком рівень обміну речовин падає десь на 1%. Вікові гормональні зміни теж призводять до уповільнення метаболізму.
• Нервове і фізичне перенапруження. Стреси - часті провокатори порушень обміну речовин.
• Шкідливі звички. Зокрема, зловживання алкоголем, курінням і переробленими продуктами уповільнюють метаболізм.
• Дієти або незбалансоване харчування. Як переїдання, так і суворі дієти не додають здоров’я і призводять до збою в роботі обмінних процесів.
• Недостатня фізична активність. Метаболізм знижується, коли ми мало рухаємося і віддаємо перевагу спокою, а не активності.
• Деякі захворювання можуть стати причиною погіршення обміну речовин. Наприклад, збій у роботі наднирників, щитоподібної залози, яєчників, підшлункової.
• Паразити. Глисти й патогенні мікроорганізми порушують процес перетворення їжі в енергію.
• Приймання деяких лікарських препаратів. Наприклад, гормональні препарати.

Як природним чином стимулювати метаболізм і позбавитися від уже наявних жирових відкладень?

Режим харчування

Щоби прискорити спалювання жиру в тілі, важливо правильно харчуватися. Суворі дієти не принесуть очікуваного довготривалого результату й можуть зашкодити здоров’ю. Якщо організм отримує сигнал про нестачу поживних компонентів, він знижує обмін речовин.

Зазвичай обмін речовин порушується в людей, які влаштовують часті перекуси, пізно вечеряють або відмовляються від сніданку.

Експерти рекомендують харчуватися в п'ять або шість невеликих прийомів їжі впродовж дня. Дробове харчування допомагає нормалізувати рівень цукру в крові.

Читайте також: Цікаві факти про групу крові, про які ви могли не знати

Вживайте достатню кількість білка і клітковини. На відміну від жирів і вуглеводів, продукти з високим вмістом білка сприяють правильному метаболізму, а не паралізують його. Це пов'язано з тим, що організму доводиться витрачати багато енергії на перетравлення білка. Вживання багатих клітковиною продуктів підтримують травну систему, допомагають організму засвоювати поживні речовини, перешкоджають переїданню.

Пийте достатню кількість воду. Для ефективної витрати калорій необхідна вода. Вода очищає організм, виводячи шлаки й токсини, знижує апетит. Регулярний питний режим допомагає поліпшити метаболізм, оскільки усуває зневоднення і стимулює роботу всіх систем організму.

Додавайте до їжі прянощі і спеції . Прянощі й пекучі спеції, як-от каєнський перець, імбир, кориця, куркума, рукола, базилік, сприяють відтоку жовчі й тим самим покращують метаболізм.

Фізичне навантаження

З точки зору метаболізму, м'язи спалюють в організмі жир набагато швидше, аніж це робить жирова тканина. М'язи спалюють калорії, у той час як жир накопичує їх.

Одним із найдієвіших способів прискорення обміну речовин є силові тренування. Але для схуднення корисна будь-яка фізична активність. Якщо ви не практикуєте силові вправи, включіть у свій режим прогулянки, їзду на велосипеді, танці, плавання, піднімайтеся сходами, а не на ліфті. Якщо ви живете в приватному будинку або у вас є дача, візьміть у звичку працювати на вулиці в саду. Це не тільки допоможе прискорити метаболізм, а й позитивно позначиться на психологічному стані.

Будь-який різновид масажу (антицелюлітний, спортивний, вакуумний, навіть самомасаж у домашніх умовах) також відмінно стимулює кровообіг, лімфодренаж, що значно прискорює обмін речовин.

Відпочинок і сон

Метаболізм працює цілодобово. Важливо дотримуватися режиму сну. Під час сну в організмі виробляється гормон росту, який прискорює метаболізм. Саме тому відпочинок вважається важливою складовою схуднення і здорового способу життя.

Хронічне недосипання призводить до того, що обмін речовин і енергетичні витрати виходять зі свого природного ритму. Людина може продовжувати відчувати голод навіть після споживання адекватної кількості їжі, оскільки недосипання впливає на виділення кортизолу, гормону, що регулює апетит. Якщо ви вкладаєтеся спати до 24 години і спите 7- 8 годин на добу, ви можете запобігти цьому.

Уникайте стресів

Під час стресу люди схильні споживати висококалорійні, шкідливі для здоров'я продукти, однак стрес ще впливає й на обмінні процеси в організмі, уповільнюючи метаболізм. Тривалий стрес стимулює клітини накопичувати жировий резерв, що призводить до відкладання жиру в ділянці живота.

Якщо стресу не уникнути, навчіться керувати ним і розслаблятися. Для цього потрібні самоконтроль і позитивний настрій. Фахівці рекомендують у стресових ситуаціях вдаватися до дихальної гімнастики, слухати заспокійливу музику й медитувати.

Смійтеся й робіть більше речей, які приносять вам радість.

Підписуйтесь на канал ВАПу у Telegram, на нашу сторінку у Facebook і дізнавайтесь новини першими.