Як позбутися хропіння: поради для здорового сну

Хороший, міцний сон дуже важливий для здоров’я. Людина, яка хропе уві сні, безсумнівно, заважає родичам, сусідам і домашнім тваринам, але головна проблема полягає не в цьому. Хропіння є досить серйозним симптомом, що свідчить про можливі порушення у функціонуванні життєво важливих систем організму.

Хропіння — поширена проблема, яку потрібно вирішувати.

У чому причини хропіння і як лікувати

1. Хвороби дихальної системи

Правильне дихання здійснюється через ніс. Запалення носоглотки або горла внаслідок застуди або алергії, нежить, хронічне захворювання легень перешкоджає нормальному диханню. Хропіння виникає тому, що ви дихаєте через рот.

2. Викривлена носова перегородка

Викривлення носової перегородки — це порушення внутрішньої будови носа. Може бути як вродженим, так і набутим.

Вилікувати такий варіант хропіння можна тільки хірургічно — провести ринопластику.

3. Поліпи

Поліпи — розростання слизової оболонки носа й носоглотки. Це може бути причиною хропіння й усувається медичним втручанням.

4. Сон на спині

На спині можуть хропіти навіть абсолютно здорові люди. Причина в тому, що в цьому положенні обмежений нормальний приплив повітря, бо тіло язика розташоване ближче до глотки.

Читайте також: Ранок з мігренню: про що це може свідчити та чи потрібно звертатися до лікаря?

Спробуйте спати на боці або животі. Влаштуйтеся зручніше за допомогою подушок, вибирайте зручні матраци. Найдієвіший спосіб — зробити ззаду нічної сорочки або футболки кишеньку й покласти туди тенісний м’яч (або інший невеликий щільний круглий предмет). На початку застосування цього методу можливе погіршення якості сну, особливо в осіб, які звикли спати на спині, однак упродовж 3–4 тижнів виробляється стійкий умовний рефлекс не спати спині.

Також рекомендується користуватися ортопедичною подушкою. Вона зафіксує голову й шию в правильному анатомічному положенні під час сну.

5. Ліки

Снодійні та седативні препарати, міорелаксанти, антидепресанти можуть спровокувати появу хропіння. Ці препарати розслабляють м’язову тканину, і приплив повітря спричиняє труднощі. Варто припинити приймати ліки, щоби хропіння зникло.

Якщо ви помітили зв’язок між прийманням ліків і хропінням, розкажіть про це лікарю й підберіть нові медикаменти.

6. Сухе повітря в приміщенні

Через те, що в кімнаті сухе повітря, може відбуватися подразнення слизових оболонок дихальних шляхів. Провітрювання або зволожувач повітря допоможе розв’язати проблему. Пил також призводить до додаткового подразнення дихальних шляхів. Нейтралізуйте цей чинник хропіння, роблячи вологе прибирання.

7. Анатомічні особливості та вікові зміни

Коли м’язи занадто розслаблені, язик може трохи западати в горло і стискати простір для повітря. Іноді ця проблема проявляється з віком, іноді в ній винна генетика, а іноді це пов’язано зі вживанням алкоголю, наркотиків або курінням.

У деяких випадках причина хропіння — форма піднебіння, яке заважає вільному проходженню повітря. Язичок, якщо він занадто довгий, теж може спричинити хропіння. Такі анатомічні особливості дістаються або з народження, або з’являються з віком і зайвою вагою.

Часто досить повернути вагу в норму, щоби нічне дихання відновилося. Якщо ж справа не в цьому, треба виключати інші чинники ризику.

М’язи можна зміцнити дихальними вправами і співом.

Дихальні вправи:

— Різко вимовляйте звуки «І» та «У», відчуваючи, як напружуються м’язи горла (повторюйте впродовж 1–2 хвилин).

— Висуньте язик якомога далі й утримуйте його кілька секунд. Повторіть 10–15 разів.

— Закрийте рот і як можна щільніше стисніть губи. Залишайтеся в такому положенні 30–40 секунд.

— Гучно поцокайте язиком 10–15 разів.

— Вимовляйте звук «р-р-р», напружуючи язик і стінки піднебіння.

Якщо ж звичайні засоби не допомагають впоратися з хропінням, необхідно звернутися до отоларинголога, він допоможе вибрати той метод, який сприятиме досягненню мети. Фармацевтична індустрія пропонує широкий вибір пристроїв і препаратів, які допоможуть подолати хропіння.

Чим небезпечне хропіння

Хропіння може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям.

Апное уві сні — це не просто хропіння, яке заважає спати навколишнім. Апное — це затримка дихання. Уві сні знижується тонус м’язів у верхніх дихальних шляхах, і людина припиняє дихати більше, аніж на 10 секунд.

Якщо не лікувати апное, пам’ять і інтелект почнуть погіршуватися, відчуття втоми й апатії стануть вашими постійними супутниками, різко зростуть ризики розвитку серцевих-судинних захворювань, діабету 2 типу та раптової смерті уві сні.

Це небезпечний стан, але і його можна вилікувати.

Підписуйтесь на канал ВАПу у Telegram, на нашу сторінку у Facebook і дізнавайтесь новини першими.